睡眠不好的患者，可以通过调整自身的生活方式，达到改善睡眠的目的。可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用。可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，使大脑神经得到放松缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。
在睡觉前放轻柔、舒缓的音乐，可使身体还有大脑都处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。在睡前两小时前可多运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡眠质量也能有提高。睡前做头部按摩，让血液流通增加血液循环，也可让睡眠变好些。
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01:33
睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜者，如因饥饿进食大量食物，饱餐之后会影响睡眠，故应睡前避免饱餐。老年男性的前...
彭华│上海长征医院
2018/03/29 播放（73915）
01:46
睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示： 1、低糖牛奶：可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃肠...
彭华│上海长征医院
2021/07/14 播放（75544）
"许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/24 收听(87117)
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辛辣、热量太高、煎炸或刺激性食物，对睡眠是有影响的，在睡觉之前应尽量避免此类东西。当然对睡眠有帮助的食物、饮品，比如高纤维素食物、小米粥、牛奶、酸枣仁等，可以让人更容易进...
廖远高│黄冈市中心医院
2018/09/27 播放（89019）
"睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌...
曾湘豫│北京医院
2020/04/12 收听(33862)
"睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/07/02 收听(84265)
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以下方法有助于睡眠： 1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22 播放（51150）
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26 收听(61825)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25 收听(14278)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠，首先，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉前不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等。另外，可以吃一些安...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/04 收听(76696)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16 收听(21854)
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有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但是喝酒不建议喝大量，也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用，但是酒精...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01 播放（81646）
"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香，可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08 收听(84073)
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理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛奶中一些酶过敏的人，喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适，从而导致睡眠不安，反...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放（95256）
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶...
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08 收听(93462)
"随着日常工作和学习的生活压力，睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗，临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等，这类药物副...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07 收听(16523)
有助于睡眠的药物有中成药，如百乐眠胶囊、谷维素等，褪黑素也有助于改善睡眠。在临床上更为常用的是催眠药物，如苯二氮卓类，短效的有三唑仑片，主要用于入睡困难和醒后难以入睡。中效类的...
毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院
2019/01/14 收听(45583)
01:27
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或者是安神补脑液等药物，含有中医里安神定志的成分。食疗如酸枣仁、薏仁，药物包括...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23 播放（69737）
01:46
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物，以及心理治疗均有助于睡眠，具体如下： 1、维持良好的睡眠环境和习惯：如睡前4-6个小时不适合再饮用茶和咖啡等兴奋性的物质。...
母艳蕾│北京医院
2021/06/27 播放（80258）
"帮助睡眠的方法有很多，具体如下：1、服用药物治疗失眠，口服药物，比如选择镇静类的药物，短效类的镇静药物，也可选择养心安神的中成药，比如柏子养心丸、枣仁安神颗粒等进行治疗。2、...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/09 收听(61094)
