一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠，首先，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉前不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等。
另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡，然后保持黑暗、安静的环境，促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。
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"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26 收听(61825)
01:49
以下方法有助于睡眠： 1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22 播放（51150）
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25 收听(14278)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16 收听(21854)
01:37
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但是喝酒不建议喝大量，也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用，但是酒精...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01 播放（81646）
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶...
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08 收听(93462)
"随着日常工作和学习的生活压力，睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗，临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等，这类药物副...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07 收听(16523)
"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香，可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08 收听(84073)
02:00
理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛奶中一些酶过敏的人，喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适，从而导致睡眠不安，反...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放（95256）
01:27
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或者是安神补脑液等药物，含有中医里安神定志的成分。食疗如酸枣仁、薏仁，药物包括...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23 播放（69737）
有助于睡眠的药物有中成药，如百乐眠胶囊、谷维素等，褪黑素也有助于改善睡眠。在临床上更为常用的是催眠药物，如苯二氮卓类，短效的有三唑仑片，主要用于入睡困难和醒后难以入睡。中效类的...
毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院
2019/01/14 收听(45583)
01:46
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物，以及心理治疗均有助于睡眠，具体如下： 1、维持良好的睡眠环境和习惯：如睡前4-6个小时不适合再饮用茶和咖啡等兴奋性的物质。...
母艳蕾│北京医院
2021/06/27 播放（80258）
"帮助睡眠的方法有很多，具体如下：1、服用药物治疗失眠，口服药物，比如选择镇静类的药物，短效类的镇静药物，也可选择养心安神的中成药，比如柏子养心丸、枣仁安神颗粒等进行治疗。2、...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/09 收听(61094)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是药物，一些苯二氮卓类的或者非苯二氮卓类的药物都有很好的助眠作用，包括艾司唑仑、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小时服用。除了药物...
曾湘豫│北京医院
2020/10/01 收听(48046)
"有许多种食物，可以有助于睡眠：1、可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/11 收听(10577)
"有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜...
曾湘豫│北京医院
2020/08/12 收听(83227)
"有助于睡眠的食物会因人而异有所不同，但通常考虑比如小米在所有谷物当中含色氨酸最为丰富，吃后容易产生温饱感，促进胰岛素的分泌可以提高进入脑内色氨酸数量，一部分人有助于睡眠。另外...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/03/28 收听(77782)
01:27
对所有睡眠障碍的患者来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后避免一些兴奋性的物质，如咖啡、浓茶或者吸烟等，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。规律的体...
周辉│三亚市人民医院
2019/05/08 播放（75051）
"需要营造良好的睡眠环境，卧室内应该安静，睡的床要软硬适合，这样患者的睡眠质量会提高不少，并且让患者保持非常良好的心态，因为舒畅的心情有助于患者进入睡眠状态。在睡眠之前患者不要...
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/14 收听(28745)
