三亚市人民医院
神经内科
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对所有睡眠障碍的患者来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后避免一些兴奋性的物质，如咖啡、浓茶或者吸烟等，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。规律的体育锻炼，有助于睡眠，但睡前应避免剧烈运动，睡前也不应暴饮暴食和进食不易消化的食物。
睡前至少1小时内不应做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目，亦不应对手机过度依赖。以及卧室的环境应安静、舒适、光线及温度适宜，保持规律的作息时间。
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"需要营造良好的睡眠环境，卧室内应该安静，睡的床要软硬适合，这样患者的睡眠质量会提高不少，并且让患者保持非常良好的心态，因为舒畅的心情有助于患者进入睡眠状态。在睡眠之前患者不要剧烈的运动，因为剧烈运动以后神经系统比较兴奋，所以进入睡眠状态的时间会往往会延长，而导致患者入睡困难。其他的方法在必要的时候也要考虑进行，如给患者进行催眠术，配合按摩治疗、针灸治疗、中药调理等方法，都有助于睡眠，必要时进行神经科的检查，排除患者是否存在精神分裂症、抑郁症、神经衰弱等。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/14收听(28745)
"有助于睡眠主要是通过综合的方法，首先就是白天的生活习惯，尽可能的不要睡觉，晚上按时睡觉，按时睡觉不要超过十一点，十点到十点半睡觉，然后白天可以做一些运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡等使人兴奋的食物，以及不要看恐怖电影，因为会造成大脑的兴奋性改变，上述几点都是有助于睡觉的。睡觉前可以泡脚、洗热水澡，也是有助于睡眠的，可以喝点牛奶、蜂蜜水，也是有助于睡眠的，同时睡觉不要开着台灯睡觉，一定要熄灯睡觉。平时要保证至八小时睡眠，就是十点到十点半睡觉，6-7点起床，固定时间睡觉，养成习惯以后，就有助于睡眠了。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/28收听(58043)
"怎样有助于睡眠不做梦，首先建议了解睡眠的卫生知识，消除睡眠障碍带来的恐惧和焦虑的心理，养成良好的睡眠习惯。尽量不要饮酒，午后和晚间尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料，白天可以适当做体育运动。对于比较明显的失眠病人，可以进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机等；白天尽量不要午睡。如果上床后15-20分钟仍不能入睡，建议起床到房间做其他事情，如看书等，等有睡意时再回卧室入睡；无论在夜间睡眠多久，早晨需要按时起床。可以进行物理疗法，如音乐疗法、磁疗、推拿按摩等也有助于睡眠。如果以上方法仍存在睡眠障碍，可以考虑应用催眠类药物，比如服用唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑等药物能有效的缓解睡眠障碍。"
毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院
2019/01/18收听(76587)
"睡眠要有一个舒适的环境，还有患者要心情保持良好的心态、心情舒畅，晚上的时候可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚或者是泡澡，放松一下身体还有大脑，这种情况是有助于睡眠的。患者可以听舒缓的音乐，或者一些具有催眠作用的音乐，晚上的时候不要太兴奋，不要看一些影视剧，也不要在睡前的两个小时以内做剧烈活动，这都是有助于患者晚上睡眠的。还有患者平时可以喝安神补脑口服液，或者是用酸枣仁熬粥以及泡水，对于睡眠情况都有一定的改善。患者也可以通过头部按摩，自行按摩足三里还有安眠穴、涌泉穴，这些穴位都对于睡眠的情况有改善。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/09/30收听(24175)
以下方法有助于睡眠：1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22播放(51150)
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适，如果长期多梦、睡眠质量差，也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61825)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25收听(14278)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠，首先，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉前不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等。另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡，然后保持黑暗、安静的环境，促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。"
2021/01/04收听(76696)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/01播放(81646)
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01播放(81646)
"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香，可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类非常繁多，各种有利于睡眠的精油也层出不穷，以上均可以调整紧张的情绪，具有抗焦虑、抑郁、减轻心理压力的作用，并且可以控制情绪，使情绪得到平稳，从而改善睡眠的质量。薰衣草精油在这方面的疗效，帮助睡眠方面的疗效最为显著。针对睡眠不足、睡眠质量下降的病人，可以使用精油来缓解症状，提高睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08收听(84073)
理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(95256)
理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛...
2023/05/26播放(95256)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸，它可以抑制大脑皮层的兴奋，在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子，也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神，也是有不错效果的。
2019/04/08收听(93462)
"随着日常工作和学习的生活压力，睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗，临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等，这类药物副作用相对较少，具有养心安神、调理睡眠的作用。西药有镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、右佐匹克隆等，这类药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面具有良好的治疗作用，但是有容易成瘾性、戒断综合征等不良反应，不宜长期服用。更年期妇女由于体内激素分泌紊乱导致植物神经功能障碍，也可以引起睡眠问题，可以通过服用谷维素、维生素B1调节植物神经紊乱来改善睡眠。平时日常生活中注意养成良好的作息规律，饮食中服用牛奶、酸枣仁、桂圆、阿胶、花生、肉桂等食物，有益于睡眠，避免熬夜，避免睡前服用浓茶、咖啡。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07收听(16523)
有助于睡眠的药物有中成药，如百乐眠胶囊、谷维素等，褪黑素也有助于改善睡眠。在临床上更为常用的是催眠药物，如苯二氮卓类，短效的有三唑仑片，主要用于入睡困难和醒后难以入睡。中效类的有艾司唑仑、阿普唑仑，主要用于睡眠浅、易醒的人。长效类的有地西泮、氯硝西泮，主要用于早醒的病人。而新型的非苯二氮卓类催眠药，包括佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等，具有起效快、次日没有宿醉症状的优点，而且其药物的依赖和停药反应少，是目前推荐的治疗失眠的一线药物。
2019/01/14收听(45583)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或... 贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/07/23播放(69737)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说，其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠，比如酸枣仁或...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23播放(69737)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物，以及心理治疗均有助于睡眠，具体如下：1、维持... 母艳蕾│北京医院 2021/06/27播放(80258)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物，以及心理治疗均有助于睡眠，具体如下：
1、维持...
母艳蕾│北京医院
2021/06/27播放(80258)
"帮助睡眠的方法有很多，具体如下：1、服用药物治疗失眠，口服药物，比如选择镇静类的药物，短效类的镇静药物，也可选择养心安神的中成药，比如柏子养心丸、枣仁安神颗粒等进行治疗。2、平时注意情绪的放松，或者必要的条件下配合心理疏导，心理问题是导致失眠的最主要原因。3、治疗原发病，患者由于其他病症，比如感冒、头痛或者术后也会出现失眠，治疗原发病后失眠的症状也会减轻、消失。4、失眠的患者要注意晚上睡前尽量不要考虑太多事情，尽可能做到放松，不要吃过多的食物，以免影响睡眠质量。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/09收听(61094)
有助于睡眠的食物不能一概而论，一般常用新鲜的食物，植物包括红枣、玉米，这些也算中药性质或者食物... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/25播放(74260)
有助于睡眠的食物不能一概而论，一般常用新鲜的食物，植物包括红枣、玉米，这些也算中药性质或者食物...
2023/05/25播放(74260)
有助于睡眠的食物会因人而异有所不同，但通常考虑比如小米在所有谷物当中含色氨酸最为丰富，吃后容易产生温饱感，促进胰岛素的分泌可以提高进入脑内色氨酸数量，一部分人有助于睡眠。另外包括核桃、葵花籽、牛奶、大枣等等食物有助于睡眠。另外还有一些比如食药两用类的中药，常见的有着百合、酸枣仁、茯苓等既是食品也是中药的食物，经过几千年传统中医验证能够帮助睡眠。但是从医疗的角度来看，良好的睡眠是依赖于良好的睡眠规律，确实是具有重要意义的方法。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/03/28收听(77782)
北大医院 黄世昌
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