中国中医科学院西苑医院
脑病科
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有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但是喝酒不建议喝大量,也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用,但是酒精的镇静作用会导致睡眠质量、睡眠结构有可能受到影响,所以不建议用酒助眠。
可以睡前喝牛奶、蜂蜜水,吃大枣、百合、泡酸枣仁,都对睡眠有帮助,或者是在睡前用热水泡脚,也可以在水里边加中药,比如红花、艾叶、桂枝,能够促进血液循环,对睡眠也有帮助。
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在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠,可以暂时不用药物治疗,可以先用以下的食物食疗试试看,看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种:第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸,它可以抑制大脑皮层的兴奋,在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效,所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效,所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子,也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用,所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神,也是有不错效果的。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(93462)
"有助于睡眠的食物会因人而异有所不同,但通常考虑比如小米在所有谷物当中含色氨酸最为丰富,吃后容易产生温饱感,促进胰岛素的分泌可以提高进入脑内色氨酸数量,一部分人有助于睡眠。另外包括核桃、葵花籽、牛奶、大枣等等食物有助于睡眠。另外还有一些比如食药两用类的中药,常见的有着百合、酸枣仁、茯苓等既是食品也是中药的食物,经过几千年传统中医验证能够帮助睡眠。但是从医疗的角度来看,良好的睡眠是依赖于良好的睡眠规律,确实是具有重要意义的方法。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/03/28收听(77782)
"有许多种食物,可以有助于睡眠:1、可以选择的是牛奶,睡前1小时喝杯热牛奶,是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸,可以降低身体的兴奋性,达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担,不利于消化,反而会引起腹胀不适等,引起失眠。2、还可以吃香蕉,其是天然抗焦虑、抗抑郁的食物,可以帮助减轻精神压力,帮助睡眠。3、杏仁也可以改善睡眠,杏仁中含有促进睡眠的物质,比如镁、褪黑素。4、核桃也可以有助于睡眠,也富含色氨酸。5、酸枣仁也有改善睡眠的作用,可以直接煮水喝或者泡茶喝。6、蜂蜜、土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等,也有助眠效果。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/11收听(10577)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长... 李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/24播放(50554)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/24播放(50554)
"有助于睡眠的食物比较多,一般是富含色氨酸的食物,可以有助于睡眠。主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米,以及平时吃的红枣、酸枣,都有助于睡眠。水果、蔬菜类的菠菜、生菜、西兰花,以及苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃等,都富含维生素B、色氨酸,可以帮助入睡,让神经处于稳定的状态,还有核桃仁、芝麻等食物也能够有助于睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/08收听(78971)
"对睡眠有帮助的食物非常多,如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果,谷类食物也可以助眠,植物类的食物或者药材对于助眠也有一定的帮助,如百合、地黄、五味子等。如果摄入这些食物还出现睡眠质量差或者睡眠时间少,应该及时检查确定导致失眠的原因,要特别注意是否存在神经衰弱以及抑郁症、精神分裂症等。导致失眠也应该考虑其他因素,放松自己,保持舒畅的心情,维持安静的睡眠环境也很关键,不要吸烟及被动吸烟,不要喝酒等都很重要。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/27收听(96611)
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象,吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/09/29播放(98397)
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象,吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/29播放(98397)
"有一些食物是有助于睡眠的,例如睡前喝1杯牛奶,可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙,也含有人体所必需的氨基酸,有明显的助眠作用,还可以吃一些水果,水果中含有丰富的维生素,如苹果、香蕉、葡萄等,都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果,如酸枣仁、杏仁等,也有养心助眠的作用,还有杂粮,如小麦燕麦,也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物,如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物,应该以清淡食物为主,睡前不要吃得过饱,应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25收听(14278)
"如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:1、可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝卜素,也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃,核桃营养丰富,含有色氨酸和脂肪酸等,可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶,有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物,也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适,如果长期多梦、睡眠质量差,也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61825)
以下方法有助于睡眠:1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠:
1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22播放(51150)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。另外,可以吃一些安神的食物,比如牛奶、蜂蜜水,平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜,晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡,然后保持黑暗、安静的环境,促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。"
2021/01/04收听(76696)
失眠又称睡眠障碍,分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物:一、杏仁,杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁,都有助于睡眠。二、酸奶,酸奶除了能消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来更容易,有利于清洁肠胃。三、小米,小米中淀粉的含量和色氨酸都很高,有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳,让肌肉松弛,尽快入眠。五、洋葱,洋葱有安定神经的功能,能帮助改善睡眠质量,舒缓神经。六、菊花茶,菊花茶具有柔和的舒眠作用,在睡前配制一杯菊花饮品,有助于改善睡眠质量。七、桂圆,桂圆肉有养血安神,补益心脾的作用,可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(95256)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛...
2023/05/26播放(95256)
"有助于睡眠的精油,主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香,可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类非常繁多,各种有利于睡眠的精油也层出不穷,以上均可以调整紧张的情绪,具有抗焦虑、抑郁、减轻心理压力的作用,并且可以控制情绪,使情绪得到平稳,从而改善睡眠的质量。薰衣草精油在这方面的疗效,帮助睡眠方面的疗效最为显著。针对睡眠不足、睡眠质量下降的病人,可以使用精油来缓解症状,提高睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08收听(84073)
"随着日常工作和学习的生活压力,睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗,临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样,中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等,这类药物副作用相对较少,具有养心安神、调理睡眠的作用。西药有镇静催眠类的药物,如阿普唑仑、右佐匹克隆等,这类药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面具有良好的治疗作用,但是有容易成瘾性、戒断综合征等不良反应,不宜长期服用。更年期妇女由于体内激素分泌紊乱导致植物神经功能障碍,也可以引起睡眠问题,可以通过服用谷维素、维生素B1调节植物神经紊乱来改善睡眠。平时日常生活中注意养成良好的作息规律,饮食中服用牛奶、酸枣仁、桂圆、阿胶、花生、肉桂等食物,有益于睡眠,避免熬夜,避免睡前服用浓茶、咖啡。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07收听(16523)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说,其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠,比如酸枣仁或... 贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2019/07/23播放(69737)
一般情况下药物处理对睡眠有好处。从饮食角度来说,其实也有些药物饮食能帮助改善睡眠,比如酸枣仁或...
贾伟华│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2019/07/23播放(69737)
有助于睡眠的药物有中成药,如百乐眠胶囊、谷维素等,褪黑素也有助于改善睡眠。在临床上更为常用的是催眠药物,如苯二氮卓类,短效的有三唑仑片,主要用于入睡困难和醒后难以入睡。中效类的有艾司唑仑、阿普唑仑,主要用于睡眠浅、易醒的人。长效类的有地西泮、氯硝西泮,主要用于早醒的病人。而新型的非苯二氮卓类催眠药,包括佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等,具有起效快、次日没有宿醉症状的优点,而且其药物的依赖和停药反应少,是目前推荐的治疗失眠的一线药物。
毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院
2019/01/14收听(45583)
"吃什么有助于睡眠,如果指的是药物,一些苯二氮卓类的或者非苯二氮卓类的药物都有很好的助眠作用,包括艾司唑仑、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等,可以在睡前半小时服用。除了药物之外,食物中有助于睡眠的,最常被提到的大概就是牛奶,牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以有助于睡眠,但是要喝温热的牛奶,不要喝凉牛奶,也要适量不要喝太多,太多以后会引起起夜反而会影响到睡眠。除此之外,一些水果,比如香蕉有轻度的抗焦虑的作用,也有助于睡眠,还有一些不含茶碱的花草茶,比如龙眼百合茶、玫瑰花茶、桂圆茶、酸枣仁茶等都有一定的安神作用,有助于睡眠,除了食物和药物之外,养成良好的睡眠习惯也非常的重要。"
曾湘豫│北京医院
2020/10/01收听(48046)
"有助于睡眠的食物,最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以它有助于睡眠。但是要喝温牛奶,不建议喝凉牛奶。也要适量,不能喝太多,太多以后会起夜,反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者,牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀,不适合这种方法。另外,野酸枣也具有安神的作用,可以煮水后饮用。一些水果,比如香蕉有轻度的抗焦虑作用,在一定程度上也可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是一个辅助的作用,日常生活中还应该注意防止造成失眠的原因,要注意养成良好的睡眠习惯,不要熬夜。睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情,可以听些舒缓的音乐,也可以泡泡脚、洗一个热水澡等等,使自己尽量的放松,这些方法都有助于睡眠。"
2020/08/12收听(83227)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物,以及心理治疗均有助于睡眠,具体如下:1、维持... 母艳蕾│北京医院 2021/06/27播放(80258)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物,以及心理治疗均有助于睡眠,具体如下:
1、维持...
母艳蕾│北京医院
2021/06/27播放(80258)
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