河北省人民医院
营养科
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减肥一天摄入多少热量，应该和每个人具体的身高、体重、劳动强度结合。因为在减肥的过程中，一天摄入的能量和消耗的能量之间，应形成负的300-500千卡热量，才能将体内储存的脂肪进行动员、分解，进而达到减肥的目的。
因此，在减肥的过程中，一天摄入的热量应该和消耗的热量相匹配。如果一天中运动、消耗的热量是2000千卡，为达到减肥目的，一天摄入的热量，就需要比消耗的2000千卡少300-500千卡，即一天摄入的热量在1500-1700千卡比较合适。
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减肥每天摄入多少热量，根减肥者的身高、体重、劳动强度，以及每天消耗的能量有密切的关系。因为每天... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/06播放(87458)
减肥每天摄入多少热量，根减肥者的身高、体重、劳动强度，以及每天消耗的能量有密切的关系。因为每天...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/06播放(87458)
"限制热量的摄入、增加热量消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。建议肥胖男性能量摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议1200-1500千卡，或者在目前能量水平的基础之上减少500-700千卡\/天。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应该分别占总能量15%-20%，50%-55%和30%以下。饮食治疗的原则是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食、个体化，避免食用极低热量的膳食，仅适用于结石疗法不能奏效或顽固性肥胖的患者。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/03/24收听(51670)
"减肥期间一天摄入的热量取决于减肥的不同阶段要求，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，要形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。在快速减重阶段的现能量高蛋白计划，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质，达到了快速减重目标以后，要进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的是五加二轻断食，五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质，两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡，达到了减重目标，又没有反弹。这个时候进入第三阶段，限能量平衡饮食，每天总的热量限制在1400-1600大卡。不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，同时适度运动，有效消耗热量。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/14收听(19975)
正常人每天需要摄入多少热量，这个问题不能一概而论，需要根据人消耗体力的多少，而进行具体的分析。对于轻体力活动者，例如从事脑力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的热能就可以，女性需要2100-2300kcal的热量，就足够每天都工作。对于中等体力活动，例如从事体育运动的人员、服务行业的人员、售货员或每日步行超过3个小时以上的工作者，需要根据公斤体重来计算所需的热量，所需要的热量是35-40kcal/kg。对于重体力活动者，例如职业运动员，每天所需要的热量为3000-3500kcal。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(51914)
为了瘦身，很多人尝试各种减肥方式，虽然方法各异，但殊途同归，都是“管住嘴，迈开腿”。为了更好地关注自己的嘴甚至有人选择极端的减肥方式——辟谷。辟谷是中华民...
孟化│中日友好医院
2017/06/28阅读(73745)
如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。在减肥期间应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/05收听(98185)
正常人一天需要摄入多少热量，跟从事的体育运动量的多少，男性、女性、老年人、儿童各有所区别。从事轻体力的劳动，如果从事的步行、打扫房间或轻度的照顾孩子等运动，从事脑力劳动、伏案工作、行政管理，需要的热量相对较少，每天男性需要2400-2600kca的热量，女性需要2100-2300kca的热量。对于中体力的劳动者，例如快递员、售货员、服务行业的人员，此时需要的能量是根据公斤体重进行计算，要35-40kca/kg的热量。对于重体力的劳动者，例如运动员等，每天需要的能量为3000-3500kca。
2019/11/27收听(17675)
"糖尿病患者每天摄入热量通常参考通用的系数方法，也就是按照25-30千卡(kg·d)来计算热量的摄入，再根据患者的身高、体重、性别、年龄、活动量以及应激状况进行系数的调整。如果是一个正常体重的糖尿病患者从事重体力劳动，它的系数可以调整到40千卡(kg·d)，一个超重或肥胖的糖尿病患者从事轻体力劳动，每天的热量摄入就是20-25千卡(kg·d)，一个体重过低的糖尿病患者从事轻体力劳动，每天的热量摄入就是35千卡(kg·d)。"
2023/03/22收听(72642)
减肥一天所摄入的卡路里数是根据一个人的标准身高、体重和每日的劳动强度，所需要的卡路里数而设置的不同值，每个人都是不一样的。总体原则是摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路里数。比如身高为1.65米的人，标准体重就应该是60kg，60kg的标准体重乘劳动强度，如果是中等强度的人，每日所需要的卡路里数应该是一千八百千卡，每天所摄入的卡路里数小于一千八百千卡就能逐渐达到减重的目的，所以每个人都应该根据标准体重计算出每日所需要的卡路里数。
孔媛│北部战区总医院
2019/08/22收听(60306)
一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60k... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/02/23播放(89868)
一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60k...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/23播放(89868)
"肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。"
2020/04/21收听(76479)
每天摄入的大卡是多少才能减肥，这个问题要取决于每天消耗是多少，这是一个收支平衡的问题，如果想减... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/23播放(69077)
每天摄入的大卡是多少才能减肥，这个问题要取决于每天消耗是多少，这是一个收支平衡的问题，如果想减...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/23播放(69077)
"糖尿病患者的热量摄入在糖尿病治疗当中起到非常重要的作用，对一个糖尿病患者，需要根据患者的身高计算出患者的理想体重，一般计算公式是身高减105。如果在理想体重的正负10%之内，就属于正常的体型。如果低于理想体重20%，就是相对的消瘦体型。如果超过理想体重20%，就是肥胖的体型。根据患者是消瘦、正常、肥胖体型，再根据患者的工作性质，决定患者每日所需要的千卡摄入量。一般卧床休息、消瘦的人群需要20-25千卡，正常人群是15-20千卡，肥胖人群是15千卡；轻体力劳动，如办公室职员、教师、售货员、简单家务或与其相当的活动量，消瘦的人群是35千卡，正常人群是30千卡，肥胖人群是20-25千卡；中体力劳动，如学生、司机、外科医生、体育教师、一般农活或与其相当的活动量，消瘦是40千卡，正常是35千卡，肥胖是30千卡；重体力劳动，如建筑工、搬运工、冶炼工、重的农活、运动员、舞蹈者，或与其相当的活动量，消瘦是45千卡，正常是40千卡，肥胖是35千卡；对于特殊人群如妊娠、儿童，热量应相应增加。"
宋立稳│潍坊市人民医院
2020/08/13收听(48601)
"减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外，在总体重减轻的情况下，保证瘦体重也就是肌肉的量不流失。如果达到了第一阶段进入了第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5+2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反弹。如果体重的稳定达到了减重的目标，回归到好吃不胖的能量均衡饮食，每天总热量可以控制在1800-1600大卡，减肥一天需要多少热量，需要医学营养科的医生共同商议，结合自己情况设定个体化的治疗方案。"
2020/05/16收听(82973)
"根据在减肥期间不同的阶段来设定每日所需要摄入的热量，如果是在第一阶段，也就是希望能够快速、安全的减重，采取的饮食方案是高蛋白、限能量的饮食。在这期间增加蛋白质在摄能的总量的供应比，这种方式可以增加饱腹感，减少饥饿感，防止放弃。另外，可以增加能量的消耗，同时能够保证瘦体重，也就是防止肌肉的大量流失，在这期间总能量应该限制在1200大卡。如果顺利的完成了第一阶段减重的目标，就要进入第二阶段防止反弹的轻断食方案。轻断食可以采用最常用的五加二的轻断食方案，就是五天正常吃饭，而两天轻断食。在五天正常吃的时候，摄入的能量在1400-1600大卡，而轻断食的这两天，每天的摄入能量应该在400-500大卡。顺利的防止了反弹，就恢复到生活的本质，好吃不胖的限能量均衡饮食，在这期间限制总热量在每天1400-1600大卡，要营养均衡。在这期间如果出现了体重的反弹，还可以回归到五加二的轻断食的方案。因此，减肥期间每天摄入多少卡的热量，要根据减重的不同阶段来决定。"
2020/04/29收听(67586)
一个人一天摄入多少大卡即卡路里可以起到减肥作用，取决于个体具体身高、体重及劳动强度。若劳动强度... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/06播放(98107)
一个人一天摄入多少大卡即卡路里可以起到减肥作用，取决于个体具体身高、体重及劳动强度。若劳动强度...
2021/09/06播放(98107)
在减肥期间，每天的总热量摄入不能超过2000千焦，否则很可能会导致肥胖持续加重，也要注意多运动，每天所锻炼的时间要超过一个小时，才能够将摄入的过多热量快速消耗掉，能够使脂肪快速减少。也要保证身体的最基本能量供应，每天要饮用至少3000ml的白开水补充体液，避免因为运动出汗过多，而造成身体的体液丢失，这样就很可能会出现危险的情况，可以吃新鲜的水果、蔬菜，这些食物当中含有的热量比较少，水果和蔬菜食用后，也能补充维生素和微量元素，避免人体基本生命物质的缺乏，而造成某些疾病。
2019/08/18收听(94867)
"减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗，合理减重膳食，在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量，也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量，才能起到减肥的效果。减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法，避免加餐饮用含糖饮料，同时还应该限制食盐的摄入，还有戒烟限酒。"
2021/04/05收听(64067)
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(81271)
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮...
2023/06/02播放(81271)
人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食热量也增加，可能就不会有明显的减肥效果。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。
赵建群│济南市中医医院
2019/08/22收听(22816)
北医三院 王雪梅
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