海南省人民医院
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倒着走路的好处有很多,具体如下:
1、预防含胸驼背:人在向前走时总向前微屈,平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒着走时恰恰相反,躯干向后微屈。经常练倒退走,可以预防和纠正含胸驼背;
2、锻炼腰肌:减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律的收缩与松弛,以改善腰部的血液循环,对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用;
3、增强腿力:平时走路,双腿轻松自如,倒退走时双腿得用力挺直,因而增加膝关节承受力,锻炼腿部肌肉和韧带;
4、提高身体的协调能力:倒退走时要判断运行方向、掌握平衡,这样可锻炼小脑的平衡功能,提高身体灵活性及协调功能。倒退走时要选择平坦路面,并要挺胸和后抬大腿进行倒退走,锻炼要持之以恒,以每次走200-400步为宜,建议每日坚持1-2次。
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倒着走最大的好处是改变身体的负重力线,由原来正走时候重心前移变为倒走时的重心后移,由原来的身体前倾变为倒走时的身体后仰,这样有利于颈部肌肉、腰背部肌肉慢性劳损处得到充分的休息,能够缓解颈椎、胸腰椎长期劳损的程度。所以坚持倒走能缓解腰背部疼痛的症状,增强腰背核心肌群的力量,增强腰椎稳定性,对预防以后腰部疾病如腰椎间盘突出、腰肌劳损的发生很有好处。同时倒走跟正走不一样,倒走往往不是很自然,要想自然就必须维持一定的平衡,平衡功能是由小脑来维系,所以坚持倒走有利于发挥小脑对机体的平衡调节、协调随意运动的功能,有利于改善小脑的神经功能,对于预防以后老年痴呆都有好处。倒走还能调节身心、消除疲劳、改善机体精神面貌也有好处。对于年轻人特别是小孩倒走还能预防佝偻,因为倒走必须要挺胸、后仰、拔背、提臀,所以对预防青少年佝偻病、老年人驼背都有好处,改善女同志形体也有好处,所以长期倒走对机体有好处。
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(68598)
腰椎间盘突出症临床较为常见,患者总结的锻炼方法亦较多,如倒着走会有帮助。 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/08播放(75464)
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/08播放(75464)
"倒走这种方式是目前比较流行的一种锻炼方法,它对腰椎的疾病有一定的恢复作用,但是一般来说对颈椎没有直接的帮助。倒走对腰椎的锻炼好处在于它使得腰部的肌肉韧带和椎体得到增强,锻炼的腰大肌使得腰部的肌肉更加结实,从而达到稳定腰部椎体的目的,使得骨骼肌肉和韧带的平衡性更好。但是倒走并不会直接锻炼到颈椎,对于颈椎病的患者来说还是应该注意平常的姿势,避免长期的弯腰,也要避免长期的仰头。经常的做做颈椎操可能对颈椎的恢复有很大的好处。在颈椎病的急性期适当的根据医生的安排做一些颈部牵引,选择合适高度的枕头,对缓解颈椎的曲度有很大的帮助。同时避免躺在床上或者沙发上看手机等习惯,改变这些不良习惯有利于颈椎病的恢复。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/25收听(45776)
倒着走路对腰间盘恢复应该无帮助。民间有流传个倒着走路对腰椎有好处,但从医学、身体、解剖原理分析... 王宇│北京大学第一医院 2020/02/29播放(97576)
倒着走路对腰间盘恢复应该无帮助。民间有流传个倒着走路对腰椎有好处,但从医学、身体、解剖原理分析...
王宇│北京大学第一医院
2020/02/29播放(97576)
倒着走路对于在恢复期腰椎间盘突出患者是十分有帮助的,需要在医生的指导下进行一系列功能锻炼,以增强腰背部的肌肉力量,只有此处的肌肉力量增强后使腰椎保持生理弯曲,能够减缓腰椎的退化速度并且缓解腰椎间盘突出相关症状。而倒步走这种活动能够在不断的迈步过程当中,对腰背部的肌肉进行锻炼,不过患者需要注意这种活动,一定要在做正规的治疗症状缓解后再做。如果患者目前正处在疾病的发作期,千万不要做此类活动,这个时候如果贸然锻炼有可能会导致病情加剧。除此以外,患者在进行锻炼的时候一定要注意看好脚下,并且选择开阔、平坦、干燥的路面来进行锻炼以防跌倒。
孙承斌│哈尔滨市第一医院
2020/04/18收听(85004)
倒立,会改善血液循环。正常人体受重力的影响,年老会有不同的供血不足而出现头晕,倒立后血液轻松供应给大脑,所以倒立会缓解大脑供血不足症状。倒立后,上肢承担全身的重量,所以对热量消耗巨大,对于没有时间减肥的人来说,这是一个不错的运动,且占地面积达到最小化,适合不愿外出人员。对于久在电脑前操作的人,或经常玩手机的人,会有头晕眼花的症状,倒立后眼睛供血成倍增加,对缓解上述症状有一定作用,且对长期低头引起的不适,有缓解作用。但是,倒立毕竟是运动,要按自己的体力进行。
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/03收听(30212)
"每天倒腿有以下几种好处:第一、每天坚持倒腿练习可以锻炼腹部肌肉,倒腿练习需要腹部肌肉带动下肢进行活动,训练目标肌肉为腹部肌肉,主要是下腹部肌肉,通过倒腿训练可以增强腹部肌肉力量。第二、每天坚持倒腿练习需要腰部肌肉持续发力,保持身体稳定,因此也会锻炼腰部肌肉力量及强度,通过对腹部肌肉及腰部肌肉的双重训练,可以从前方及后方加强腰椎稳定性,从而预防腰椎疾病,如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳、腰椎小关节紊乱以及腰肌劳损等疾病。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/03收听(40098)
"倒立脚时由于头部位于身体的下方,受重力的作用,头部的灌注压要比过去直立行走时更大,所以脑部可能会充血,一定程度的可能会改变脑部的缺血、缺氧状态,从而改善神经系统的功能。同时,在倒立时由于小脑需要保持平衡,所以反复的锻炼可以让小脑的功能更强大。在倒立时,由于脚部位于身体的高处,这样避免了长期站立时脚部静脉处于低处,从而导致静脉压力增高的情况,可以一定程度的缓解静脉曲张的发生。但是倒立也有一定的禁忌及风险,在运动前要尽量做好热身,防止肌肉拉伤,以及在倒立过程中发现意外事故。同时,最好在饭前进行。倒立虽然有一定的益处,但也不适合所有人,比如有心脏病、高血压、眼部疾病或耳部疾病的病人不适合倒立,而孕妇以及颈部和脊椎身体部位存在疾病的人也不适宜练习。"
刘大海│吉林大学中日联谊医院
2020/08/31收听(92324)
靠墙倒立对人体有很多好处:1、可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是治疗脑血管疾病。2、靠墙倒立可以使脑部的供血得到迅速的改善,通过重力学的原理,可以使血流迅速扩张到脑血管,尤其是末梢血管中,有效改善脑血管缺血和脑供血不全的情况。3、靠墙倒立还能够迅速提高人体的智力和反应能力。4、靠墙倒立还可以预防和治疗面部的肌肉和皮肤的松弛、下垂。但是靠墙倒立有一定的坏处:1、靠墙倒立时间长了,会对颈椎造成一定的压迫,容易造成颈椎小关节的错位。2、靠墙倒立时间久还会使眼压增高,因此会出现头晕眼花、视物旋转的情况发生。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/18收听(14673)
"通常倒吊有如下好处:1、会改善血液循环,正常人体受重力的影响,会因为供血不足而出现一定的头晕。倒吊后血液会轻松的供给给大脑,所以能够缓解因大脑血管缺血而导致脑供血不全,发生头晕、头痛等临床症状。2、倒吊后上肢承担着身体的重量,所以对热量消耗巨大。因此,对于减肥的人来说,倒吊是一种很快速的起到减肥作用效果的运动方式和方法。3、倒吊能够提高人体的一定的智力和反应能力。4、倒吊还能够有效的缓解面部的皮肤,因地心引力而导致的松弛下垂等情况发生。"
2019/11/15收听(80923)
"大腿倒立对机体有很多好处,可以减缓每天疲劳,促进循环,还能有效预防下肢静脉曲张等,是一种很好的运动方式,积极提倡,广泛实施,大家都能获益。大腿倒立既能运动腿部力量,又能活动全身,人在倒立的时候会使腿部的肌肉自然收缩,腿部肌肉得到拉伸,促进腿部的血液循环,同时还促进机体新陈代谢。长期坚持倒立还可以瘦腿、塑形、消除腿部水肿。建议倒立时间不宜过长,时间太长容易引起脑部充血,每次倒立时间最好控制在30分钟以内,以舒服为度,坚持持之以恒最为有效。"
马会利│中国人民解放军火箭军总医院
2020/06/29收听(75195)
"每天倒立腿,对不同的人不同的状态作用不一样。年轻人每天倒立腿,可以提高脑部的血液灌注量,提高脑部的血管弹性,使上肢肌肉增加、平衡性增强,对于下肢静脉曲张有一定的帮助,可以帮助下肢及深静脉瓣功能不全患者恢复静脉瓣功能。但是高血压患者以及老年人患者,不建议每天倒立腿,因为高血压患者如果脑部灌注量继续增加,可能会出现脑部充血,甚至脑出血的可能性。老年人由于身体机能下降,在倒立的过程中容易发生意外情况。"
刘涛│武汉市第四医院
2020/12/24收听(23911)
"走路分为快走和慢走,快走的好处相对比慢走的好处多,主要有以下几种:1、增强腿和臀部的肌肉力量,提高肌肉的防病能力,促进新陈代谢,消除体内多余的脂肪。2、促进人体钙的吸收,防止钙流失,延缓骨骼退化,减少骨质疏松发生的危险。3、可以增强心肺功能,减少心血管疾病,如中风、心肌梗死以及呼吸系统疾病的发生。4、提高人体血液的氧含量,缓解疲劳,愉悦心情。5、可以提高人体的免疫力,预防身体疾病的发生,延缓衰老。6、促进胃肠蠕动,改善消化道的吸收功能和消化功能,特别是对于老年性消化不良或者便秘的人。当然快走必须采取正确的行走模式,坏处主要见于膝关节的慢性损伤。"
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16收听(10141)
多走路最大的好处在于能够促进血液循环,增加血管的弹性,改善心肺功能,从而能够促进新陈代谢,促进机体有毒、有害物质的排放,使机体保持健康的生理状态,慢慢的能够提高免疫力,增强抵抗力,对人体有长远的好处。多走路能够预防老年骨质疏松,特别是对女同志绝经后的骨质疏松很有帮助。多走路也能够改善人的睡眠,调节胃肠道功能紊乱,多走路还能够调节人的心理状态,改善人的精神面貌,使人充满朝气和活力。慢性病患者多走路还能够调节血压、血糖、血脂,使三者保持相对的稳定,肥胖者多走路还能够减肥、降脂,所以多走路对人体的好处是很多的。
2019/09/29收听(37259)
"走路的好处非常多,求美者通过长时间走路可以锻炼身体平衡的能力,同时通过能量的消耗达到健身、塑形的效果。走路是下肢的运动,但是腰腹部以及手臂的配合才能保证走路的稳定性。求美者要知道,坚持正常的走路锻炼也可以达到锻炼和减肥的效果。俗话说管住嘴和迈开腿都可以达到很好的减肥作用,求美者为了达到锻炼减肥的效果,走路是非常好的选择,尤其是对相对体重基数比较大的求美者,通过缓慢增加自己的运动量可以达到健身、塑形的效果。但是一定要保护好我们的关节,不要由于过度劳累而导致关节受损。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/27收听(64002)
"经常走路能够促进下肢静脉血液回流,是非常好的体育运动。对于轻度的静脉曲张的病人,可通过走路的方法,促进下肢静脉血液回流,一定程度上能够缓解病情。适当的锻炼能够提高自身体质、增强肌肉的强度和耐力,可提高对疾病的抵抗力、增强肺功能。建议在公园或体育场,以及橡胶道路进行锻炼,以免对膝关节有不必要的损伤。走路前可以适当的进食,最好不能暴饮暴食,以免加重胃肠道的负担,也不能过度的劳累,在个人体质允许的范围之内,适当的进行锻炼。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/05/08收听(92690)
每天早上倒立可以通过锻炼发展上肢肌群的力量、核心肌群的力量以及平衡能力,并可以建立运动的成就感,有助于持续健康的锻炼。但倒立的好处并没有任何科学依据,证明比其他运动更健康或更有益处。相反,倒立在某些人群中是不适合的,比如有头部疾病、高血压或眼部疾病的时候,倒立可能会造成脑部出血、血压升高以及眼部充血或眼压增高的情况,甚至带来不良后果。因此,日常不要盲目早上倒立,如果是为了治疗疾病,建议到医院就诊,由医生查看病情后给予合适的运动处方。
2020/04/16收听(65646)
经常走路有很多好处,但要注意锻炼的强度、时间,否则可能会造成关节软骨过度损伤,走路的好处主要有... 纪泉│北京医院 2021/06/21播放(58663)
经常走路有很多好处,但要注意锻炼的强度、时间,否则可能会造成关节软骨过度损伤,走路的好处主要有...
纪泉│北京医院
2021/06/21播放(58663)
"腰椎间盘突出倒着走路有效果吗,平时朋友和患者经常询问的一种治疗的方法,从医学的角度来说,腰椎间盘突出倒着走路对腰椎间盘的减轻以及缓解没有任何效果的,并且在倒着走路的时候还有跌倒的风险。因而对于中老年人倒着走路治疗腰椎间盘并不可取,同时会增加一定的跌倒风险,会带来额外的骨折等其它的伤害。腰椎间盘突出出现以后应该如何处理呢?腰椎间盘突出主要见于腰椎的压力过高,从而导致间盘的退变、增生,诱发椎间盘突出压迫坐骨神经产生症状。因此在腰椎间盘突出出现以后或者是明确诊断以后应采取如下方式:第一、严格的卧床休息,减少久坐以及站立的时间,在平躺的过程中由于重力不再作用于椎间盘,因此其压力会明显降低,在早期的患者随着卧床,神经根也能得到充分的休息,从而会使症状明显缓解,一半以上的腰椎间盘突出患者可经过严格的卧床休息两周得到明显的缓解;第二、可以进行适当的锻炼,腰背肌锻炼、做小燕飞、单杠悬吊或者是腰椎牵引等,都有助于腰椎间盘突出的恢复。需要指出的是腰椎间盘突出一旦出现腿麻或者腿抽筋,往往意味着坐骨神经已经受到明显的刺激,不应擅自再进行一些相应治疗,应尽快到医院进行相应的诊断,听取骨科以及脊柱外科专业人士的指导下进行康复或者保守治疗。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/03收听(52250)
腰椎间盘突出的患者倒着走对腰椎间盘突出会有一定帮助,倒着走锻炼需要在缓解期进行锻炼。腰椎间盘突... 丁宇│中国人民解放军总医院 2021/02/25播放(51424)
腰椎间盘突出的患者倒着走对腰椎间盘突出会有一定帮助,倒着走锻炼需要在缓解期进行锻炼。腰椎间盘突...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/02/25播放(51424)
北京天坛医院 张贵丽
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北京中医医院 朱培一
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