腰肌劳损的护理方法如下：

1.正确的生活、锻炼方式：避免腰部损伤受外伤，以及日常中腰部用力应适当；

2.劳逸结合：勿过度劳累，久坐工作后，可进行适度的腰背肌锻炼；

3.注意避免风寒湿入侵：如淋雨等，及时擦干，保持身体及衣物干燥；

4.进行适当的体育锻炼：如游泳，既可增强腰部肌肉，也可增强整个身体的协调性。