中国人民解放军第四七六医院
骨科
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腰肌劳损的预防方法如下：
1.加强腰背肌的锻炼：可做前伸后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达；
2.生活的体位：日常生活中，注意看书、取物等日常行为姿势，如屈膝下蹲拿起重物等；
3.运动的体位：应遵照动作要求，同时注意进行热身等准备工作；
4.纠正不良姿势：保持良好的行、走、坐及卧的姿势，养成站直、坐正、睡平的良好习惯。
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"预防腰肌劳损的方法，要有健康的生活方式，比如根据年龄进行适当的腰背肌锻炼，在生活上很重要的一点就是避免不太好的床和床垫，一定要有合适自己生理状态的床，因为人有将近一半时间是要在床上度过的，所以舒服的床是非常重要的。如果床不舒服可能睡觉就睡出来腰肌劳损，比如床太软可能睡几天就会睡出来腰痛，所以是非常重要的事情。过量的劳动、着凉都促进了腰肌劳损的发生和加重、发展，所以从两方面要注意避免过劳，还有更加重要的是，一定要有合适的床和床垫、枕头，进行很好的休息才能避免腰肌劳损，有效预防腰肌劳损。"
张西峰│北京清华长庚医院
2020/04/05收听(48944)
门诊很多患者因为腰部疼痛来就诊，经过检查和查体后被诊断为腰肌劳损。腰肌劳损很常见，该怎么预防呢？对于腰肌劳损的病因进行分析就能根据病因进行治疗，也就是可以采取预防措施。产生腰肌劳损的最常见原因其实是生活姿势的问题，比如有的人经常喜欢坐着，坐太久、站太久以及经常弯腰、弯腰搬重物都容易诱发腰肌劳损。还有的人群喜欢运动，但运动量特别大，经常超负荷运转对于肌肉的损伤也比较多，这类人群也容易出现腰肌劳损。总而言之，对腰肌劳损的预防来说，尽量避免不良的生活习惯、不良的生活姿势及过度运动，这样才能有效预防腰肌劳损的出现。
李晔│北京协和医院
2020/04/03收听(39160)
"预防腰肌劳损，首先要注意以下几点：1、避免过度的弯腰劳作。2、矫正坐姿。上班族或者学生族长时间坐着办公或学习的时候，要提醒自己挺直腰板，矫正坐姿，避免长时间的坐立，加重腰部肌肉的紧张，引起腰肌的劳损。3、要适当的活动。长时间坐着工作或学习的时候要定时起来活动，一般30到45分钟左右起来活动5到10分钟。4、要有适量的运动。业余时间多参加适量的运动，以增加腰部的力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在运动的时候注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，注意避免腰部扭伤的发生。"
刘恒平│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/27收听(89566)
腰肌劳损是指腰背部肌肉慢性或急性损伤，所引起的腰背部疼痛、酸胀、无力的一种疾病，治疗重在预防，... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/10/12播放(90072)
腰肌劳损是指腰背部肌肉慢性或急性损伤，所引起的腰背部疼痛、酸胀、无力的一种疾病，治疗重在预防，...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/10/12播放(90072)
"总体来说，可以通过以下方法预防腰肌劳损：第一、避免不合理的姿势，避免长期久坐、久站，从根本上来说导致腰肌劳损的原因，主要是因为患者不正确的姿势、过于疲劳，因此通过调整工作方式可以达到降低腰肌劳损发作的频率。第二、在腰肌劳损的缓解期，强调腰部核心肌群的锻炼，比如小燕飞、五点支撑、平板支撑等，这些锻炼方法，通过加强腰背部的核心肌群力量，达到缓解腰部疼痛，降低腰肌劳损发作频率的作用。第三，减轻体重、戒烟、戒酒等，合理的生活方式和生活态度，能有效的降低腰肌劳损发作的频率。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/04收听(50314)
长时间坐在办公桌前奋战是上班族难以改变的，那难道说患有腰肌劳损就变成上班族的宿命了吗?虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加，但是我们可以通过正确的坐姿，适当的运...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/05/31阅读(19382)
"病人主要可以通过以下几种方法，来预防腰椎间盘突出和腰肌劳损：一、减轻身体重量：平时生活中应严格控制进食量，减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的重量，可以减轻腰椎间盘和腰部肌肉负荷，预防腰椎间盘突出和腰肌劳损。二、加强力量训练：平时生活中应加强腰背肌和腹部肌肉的力量训练，能够增强核心肌肉力量，增强腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解肌肉劳损和腰椎间盘突出，尽量预防以上病变的出现。三、避免劳累：平时生活中要避免过度劳累，尤其是长期固定姿势工作，能够充分地预防腰椎间盘突出和腰部肌肉劳损。一般经过以上几种方法，能够使腰椎间盘突出和腰肌劳损不容易在日常生活中出现，病人需要长期坚持，才可以达到治疗的目的。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/19收听(89118)
"多喝水不能够预防腰肌劳损，腰肌劳损常发生在中年以上人群，是腰部的腰关节退变，并出现腰部肌肉炎症性反应导致的腰肌劳损。年轻人由于长时间的坐位工作，也容易导致腰肌劳损，是腰肌疲劳引起的反复疼痛。对于年轻人的腰肌劳损，应该尽量减少坐的时间，在工作间隙多进行腰背肌的主动活动，平时多进行有氧运动，比如跑步、打羽毛球、游泳等，也可以做平板支撑锻炼，加强核心肌肉的力量，就能够更好地预防腰肌劳损。对于老年人腰肌劳损，往往与腰椎的退行性骨关节病合并存在，应该进行综合的治疗，拍X线片和核磁共振评估骨关节的退变以及是否有神经的压迫。如果有神经压迫，可以进行营养神经治疗，平时也可以多进行游泳，锻炼腰背肌。在症状特别严重的时候，可以佩戴软的腰围对腰椎进行支撑，缓解腰肌的疲劳。"
陈建海│北京大学人民医院
2020/07/08收听(13133)
"腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰痛、腰臀肌筋膜炎。这是最常见的腰部疼痛的原因，主要是腰部肌肉与附着点还有骨膜的慢性炎症。腰肌劳损主要有两个原因，一个是急性腰扭伤得不到及时的治疗，形成了肌肉创伤，创伤以后得不到及时合理的治疗，形成反复的炎症，炎症引起的局部疼痛。另外一个是在长期位于固定的工作姿势，也会引起慢性的劳损。"
刘晓铭│深圳市宝安区中医院
2018/06/12收听(51824)
"腰肌劳损需要注意什么，具体如下：第一、要避免不良的生活习惯和工作习惯，可以包括长时间的伏案工作、低头玩手机、低头弯腰劳作、干家务、长时间的开汽车、经常弯腰搬重物、背重的包这些活动都可以加重腰肌的损伤，使得腰肌的负荷增加，从而产生腰疼的症状。第二、要多睡硬板床，不可以睡软床，因为硬板床可以维持腰椎的正常的生理曲度，缓解腰部肌肉的紧张度，从而缓解症状。第三、可以使用一些非甾体类消炎药消炎去痛，对症治疗。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/30收听(89140)
"腰肌劳损是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，是比较常见的腰痛的原因。腰肌劳损的主要症状是慢性疼痛，没有明显的诱发因素，疼痛发作的时候，患者感到腰部又酸又胀，休息片刻后能得到缓解，卧床太久又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，活动过久之后又疼痛加重。"
2017/07/26收听(40829)
腰肌劳损，即腰背部肌筋膜炎，也称慢性肌肉劳损，是腰背部受到外力牵拉、损伤，或者腰部扭伤后，引起... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/15播放(71317)
腰肌劳损，即腰背部肌筋膜炎，也称慢性肌肉劳损，是腰背部受到外力牵拉、损伤，或者腰部扭伤后，引起...
2021/09/15播放(71317)
"腰肌劳损在临床上是慢性腰部肌筋膜的炎症，主要包括慢性的腰肌筋膜炎，以及腰肌筋膜止点出现慢性劳损等疾病，主要表现为下腰部的疼痛和肿胀。之所以会发生腰肌筋膜炎是因为人长期在劳动的过程中，有可能会有腰大肌的瘢痕形成、变性以及其他的特殊改变导致了经久不愈的炎症反应，而使腰部出现慢性疼痛、肿胀、活动受限等表现。经治疗一段时间之后，有可能炎症反应降低了之后疼痛会减轻，但过一段时间再参加体力劳动，会有疼痛再次出现以及反复的表现。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/10/27收听(70087)
"腰肌劳损在日常生活中是比较常见的疾患，很多人都有腰肌劳损。人的肌肉有收缩功能，可以收缩，也可以拉伸，但当长期的维持一个姿势，比如长期的久坐、长期的弯腰、长期的站立，在这种情况下肌肉始终处于同等的张力，特别是像弯腰、长期负重或者长期久坐的情况下，肌肉处于长期的固定牵拉的高张力状态，在这种情况下肌肉就容易出现疲劳。疲劳以后时间长了会造成慢性的损伤，造成肌肉局部的肌纤维瘢痕化，甚至局部血运的破坏，造成局部肌肉的疼痛，也出现局部腰背肌的僵硬，特别是改变体位会出现活动受限、疼痛的症状，在受凉的时候可能还会引发筋膜炎。长期的腰肌劳损可以造成腰椎椎间盘的退化，进而引发腰椎间盘突出症等一系列腰椎的疾患，包括腰椎的增生、骨刺等都是由腰肌劳损发展而来的，所以对腰肌劳损来说，一定要多加重视，避免久坐，加强腰背肌核心肌区的锻炼，多进行体育活动。"
申剑│北京医院
2020/03/31收听(21722)
在门诊很多患者因为腰部不适前来就诊，经过临床的查体还有辅助检查，排除了骨头的疾病、腰椎间盘突出这类疾病之后，可能诊断为腰肌劳损。腰肌劳损首先来说是发生在腰部的一些肌肉，劳损其实是有两种极端情况，一个是过度的劳累而让它造成损伤，另外一种情况是长久的不动，让它没有收缩、没有力量，而产生劳损。腰肌劳损常见于不良的生活习惯而造成的腰部的疼痛，原因就是肌肉的问题。比如久坐、久站或长期保持一个姿势，不干活肌肉会发生劳损。另外过度劳累，比如经常做健身、运动，但是量远远超过了身体能够承担的范围，这是另外一个极端。给予腰肌劳损的治疗，根据每个人产生劳损的病因不同而采取相应的治疗，比如运动过度了，建议多休息。如果经常不动，会建议加强腰背肌的专项肌肉力量锻炼，比如做小燕飞、平板支撑、蛙泳等。在疼痛急性期也可以配合理疗，还有非甾体抗炎药进行缓解症状的治疗。因此，只有明确什么是腰肌劳损，以及产生腰肌劳损的具体的病因才能给予有效的治疗。
2020/04/24收听(16452)
腰肌劳损指的是腰部肌肉及其附着点的慢性无菌性炎症，常是因为腰部肌肉反复的损伤造成。主要症状表现为腰部的持续钝痛、酸胀甚至辐射到臀部以及下肢，腰肌劳损发作的原因主要是患者长时间的久坐、久站，长期伏案、弯腰工作以及搬动重物等。有研究表示大多数的成年人都曾发生过腰肌劳损引起的腰部疼痛，其治疗主要以保守治疗为主，药物、针灸、热敷、中频电理疗等都有利于缓解腰肌劳损。在疾病的缓解期，强调腰部肌肉核心肌群的锻炼，有利于降低腰肌劳损发作的频率和严重程度。
2020/07/27收听(94010)
腰肌劳损的病因有以下几点：1、急性腰扭伤、腰部损伤治疗不当或不及时，可使腰部损伤... 何杰│湖南中医药高等专科学校附属第一医院 2018/07/17播放(54248)
腰肌劳损的病因有以下几点：
1、急性腰扭伤、腰部损伤治疗不当或不及时，可使腰部损伤...
何杰│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2018/07/17播放(54248)
腰肌劳损是指腰背部肌肉和韧带的急慢性损伤之后，出现肌肉韧带无菌性的炎症，引起腰背部肌肉酸痛无力，发胀，疲倦等各种症状，受凉和劳累后加重，休息可以逐渐缓解的一种...
白成瑞│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/04/06阅读(4064)
"腰肌劳损在生活里面要注意以下几点：1、避免外伤，在劳动、生活过程中要避免腰部扭挫伤，防止肌肉、韧带等拉伤而造成腰肌劳损。2、避免劳损，在日常生活、工作中要避免久坐久站、久立久行，应多躺少坐，这样可以使腰部肌肉得到放松，恢复正常的血液循环，防止劳损的发生。3、避免感受风寒湿邪，要注意保暖，防止吹空调、吹电扇等，使风寒湿邪侵袭腰部肌肉、筋脉之中，而引起腰肌劳损。"
郭会卿│河南省中医院
2020/12/10收听(38864)
腰肌劳损绝大多数情况是由姿势不良所致，久坐、久站平时可能很难避免，但是如果工作需要不得不久坐、... 王宇│北京大学第一医院 2020/05/06播放(81490)
腰肌劳损绝大多数情况是由姿势不良所致，久坐、久站平时可能很难避免，但是如果工作需要不得不久坐、...
王宇│北京大学第一医院
2020/05/06播放(81490)
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