腰肌劳损的预防方法如下：

1.加强腰背肌的锻炼：可做前伸后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达；

2.生活的体位：日常生活中，注意看书、取物等日常行为姿势，如屈膝下蹲拿起重物等；

3.运动的体位：应遵照动作要求，同时注意进行热身等准备工作；

4.纠正不良姿势：保持良好的行、走、坐及卧的姿势，养成站直、坐正、睡平的良好习惯。