辣木籽的功效和作用如下：

1、润肠通便：辣木籽当中富含膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，促进粪便的形成，同时辣木籽当中的膳食纤维还能够机械性的刺激肠道蠕动，促进粪便的排出。因此对于大便秘结大便干燥、排便困难的人，通过食用适当辣木籽补充膳食纤维，促进粪便的排出，在预防和缓解便秘方面有积极的作用；

2、控制体重：辣木籽本身的能量并不是特别高，其中富含膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来过多其他的食物，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪的动员和分解，对于控制超重与肥胖的发生有积极作用；

3、辅助降血糖、血脂：辣木子当中的膳食纤维，还能够减缓糖和脂肪吸收的速度和程度，因此对于高血糖、高血脂的人群，适当食用辣木籽，也有辅助降低血糖和血脂的功效。