香瓜中的热量并不是很高，经过测算表明每100g香瓜中，含有的热量是25-30kcal，由此可以看出香瓜中的热量并不高。

如果适当吃香瓜，能够为机体补充一定量的膳食纤维。而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免吃进来其他过多的食物，加上香瓜本身的热量比较低。

因此对于超重和肥胖的人，如果适当吃香瓜，补充膳食纤维，增加饱腹感，能够很好地维持机体的能量负平衡，促进脂肪的动员、分解和代谢。对于预防和控制超重与肥胖，都有着积极的作用。

香瓜中富含的膳食纤维还能够吸水膨胀，促进粪便形成，同时也能够机械性地刺激肠道蠕动，促进粪便的排出。因此，对于减肥过程当中容易发生的便秘，如果适当吃香瓜，不会引起过多能量的摄入，也能够减少便秘的发生，提高减肥的效果会更为明显一些。