脚后跟外侧按压痛，一般是由于跟骨滑囊炎或者跖筋膜炎导致，这种无菌性的炎症是疼痛最主要的因素，具体如下：
1、生活管理：要注意避免受凉、体重过大，或者长时间走路、爬楼、爬山等频繁下蹲的活动，会造成足跟后部的软组织负荷过大，从而造成疼痛和肿胀。注意穿宽松的平底鞋，不要穿硬底鞋、尖头鞋，改变足部的受力平衡，可以避免应力集中，有助于避免足后跟部疼痛；
2、理疗：可以通过理疗或者热敷，促进局部血液循环，使足底的韧带和软组织炎症逐渐消退，促进血液循环，降低炎症因子；
3、药物：可以在疼痛部位贴敷膏药，必要时适当口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布、依托考昔等，可以起到较好的抗炎镇痛效果，一般可以持续1-2周的时间；
4、功能锻炼：可以进行功能锻炼，减轻自身的体重，也有助于缓解软组织炎症，通过综合治疗，大部分跖筋膜炎或跟腱炎，能够得到缓解，避免复发。
