腰背部疼痛的注意事项如下：

1、保护腰椎，避免弯腰搬重物，以及长期保持同一姿势，应采用下蹲的方式搬运物体，避免长期弯腰工作，以免导致腰椎劳损，造成腰背部疼痛；

2、注意正确起床姿势、站姿、坐姿，身体后方可以垫腰枕，持续坐一小时以上必须起身休息，伸腰、锻炼腰背肌肉。

通过生活中的保健、保养，结合正确的腰背肌肉锻炼，可以使腰背肌肉长期处于健康状态，提高骨骼的稳定性，从而保护腰椎。