腰椎管狭窄的常见症状是间歇性跛行，即行走100-200米后出现下肢困乏、麻木、疼痛症状，停止活动，休息10-20分钟，症状自行缓解。轻度椎管狭窄可改善不良生活习惯、功能锻炼，可缓解症状，但不可过度锻炼；重度椎管狭窄单纯保守治疗，效果不佳。腰椎管狭窄最适合的运动方法包括：

1、仰卧起坐：锻炼腹肌和腰部两侧肌肉；

2、小燕飞运动：锻炼腰大肌；

3、变换姿势：搬重物或者长时间下蹲时改变姿势，避免腰部肌肉长时间处于被动体位而引发症状。