睡觉一直做梦说明睡眠质量不好，可以通过以下方法改善：

1、合适的睡眠状态：要保证自己心态平和，同时要保证睡眠环境安静、舒适，避免强光、噪音刺激，睡具舒适、心态平和是保证睡眠质量的关键所在；

2、睡前不要过度刺激：如不要接受恶性事件刺激，或者是看刺激性的电影、兴奋性的电视剧，或者是恐怖的小说，或者是喝具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶等；

3、多运动：平时要注意多运动，坚持每天1-2h的户外有氧运动。运动可以促进血液循环，可以增强人的体质，改善人体素质，可以治疗神经衰弱，可以改善人的睡眠质量；

4、睡前饮用促睡眠食物：睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或温热的牛奶；

5、睡前泡脚：睡前建议用温热水泡脚，温热水泡脚是柔性的良性刺激，可以促进血液循环，使人的睡眠更深、更熟。