首都医科大学宣武医院
内分泌科
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补钙的时间建议在睡前或随饭服用，因为钙的吸收需要有胃酸的帮助，餐中或餐后胃酸分泌时补钙，钙吸收较好。部分人认为夜间可能钙流失较多，可在睡前补或睡前稍微进食后补钙。关于补钙还需注意一点，即补钙要算好补钙量，尽可能分次服，即将1天的钙含量分成2-3顿服用，比1次服用效果更好。
因此，补钙时间可在餐后、餐中，也可在睡前进行，但一定要补够量，其次建议分次服用。计算钙量时，还要考虑补充钙的种类以及补充元素钙剂量，如果只是食用钙而元素钙含量较少，服用再多也起不能起较好作用。
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"实际上补钙没有特别明确的时间段可以说效果最好，这个因人而异，有些人喜欢早晨吃钙片，有些人喜欢晚上吃钙片。早晨吃钙片要找到适合你的时间段，早上吃钙片有些时候会引起不良反应，有些人可出现胃肠道的不舒服、吃不下东西，有些人出现便秘等等这些问题。有些人早上吃钙片没有什么特别的不舒服，那可以在早上吃。但是晚上吃钙片，比如在饭后吃可能对食欲影响比较小，可能晚上吃是相对好一点的时间段。每个人要根据自己的情况来定，比如在门诊看到有些病人就觉得早上吃好、没什么不舒服，就早上吃；有人就说晚上吃好，没什么不舒服，那就晚上吃；有些人不管早上吃还是晚上吃都觉得不舒服，那说明这个药就不太适合您用，所以应该根据这样的情况来选择换一种钙片或者换一种中成药的补钙的钙片。如果吃任何补钙的药物都不舒服，那就通过饮食来补钙，多吃含钙高的食物，多喝点奶、多晒晒太阳、多锻炼，也能起到这种补钙的效果，所以这个时间段可能晚上会相对好一点，但是要看个人的耐受程度、个人情况来定。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(42591)
"补钙最佳时间是在睡觉前，晚餐时或餐后一小时服用，由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时钙剂最容易被吸收，加上人体在晚间十二点以后至凌晨时血钙最低，所以这时钙剂的吸收率最高、利用最好。临睡前补钙可以阻断体内动用骨钙，还有镇静作用有助于睡眠。服用钙剂时晚餐最好不要吃菠菜、空心菜、竹笋、洋葱、毛豆等含草酸的蔬菜，草酸容易与钙结合影响钙的吸收，可以服用维生素D来促进钙的吸收。"
邹丽萍│长春市中医院
2020/08/26收听(52684)
牛奶含有非常高的营养价值，一天当中通常在早餐时间以及临睡前喝最好，具体需根据自身需要来选择。一般情况下，早上喝牛奶更有利于健康，尤其对于青少年儿童，可以提...
高春│中日友好医院
2020/04/23阅读(3132)
"人的记忆力最好的时间段应该是在脑子得到充分休息之后，比如一天当中早晨起来睡醒了觉，神清气爽，这时应该是记忆力最好的时间段，中午午休之后脑子得到充分休息，再起来时也是记忆力最好的时间段。人大脑皮层的活跃程度主要取决于能量的来源，即血糖，血糖过低的情况下也会出现脑子反应迟钝、记忆力不好的情况，所以一天三顿要定时、定点吃饭，不要让人体处于饥饿状态，保持人充沛的精力和保障大脑皮层的兴奋性。每个人记忆力比较好的时间段不同，这和个人的生物钟有一定的关系，一般早晨的个人记忆力比较好，一天之计在于晨就是形容个人早晨的记忆力比较好，可以记忆比较多的东西，而且不容易遗忘。也有一部分人的记忆力在晚上比较好，这是由于个人晚上细胞比较活跃。一个儿童的记忆力是人生一辈子当中最好的时候，是黄金时代，如果从出生就训练宝宝的记忆力，可以成长5-10倍以上，有的人能够过目不忘。记忆力的好坏也可以通过长期作息进行调理，形成自己的生物钟。"
国红│北京医院
2020/05/13收听(91948)
"容易怀孕的时间段，对于育龄期妇女，加上有正常的性生活，一般都容易受孕。但是对于不孕的妇女或者患者，她有正常的排卵，指导其排卵期同房受孕几率会增加一些，但必须排除男方没有精子异常。什么时候怀孕的几率最大？或者容易怀孕，那就指的是排卵前后的两三天。一般指的是安全期，就是指患者有规律的月经周期，下一次月经来潮前的14天，前后一两天，这三天时间内受孕几率大大增加。对于无计划生育的人，安全期避孕有一定的效果，但并不是绝对安全的。对于不孕的患者，安全期指导受孕。"
王亚平│咸阳市妇幼保健院
2018/04/21收听(70261)
"人流的时间段一般是在怀孕40-49天时，这是最佳的时间段。因为此时的孕囊大小为1.0-2.5cm，通过吸宫术能够将孕囊及蜕膜组织吸干净。如果刚刚看到有宫内暗区时行人流术，容易发生漏吸。如果妊囊大于2.5cm时人流手术，容易吸宫不全、出血多，且易造成漏吸后宫腔的残留。对于人流的时间段，如果孕周过大，会面临有钳刮的可能，对母亲的身体损伤较大。"
赵宇清│太原市妇幼保健院
2021/06/29收听(78144)
"健身最好的时间，与个人空闲时间以及身体状况有关，不能一概而论，需要具体情况具体分析。通常选择自己空闲的时间进行锻炼，上午、中午、下午、晚上都可以选择，要根据自己的身体情况。如果身体特别不适，最好不要进行健身。健身的时候，要根据自己身体所能承受的程度来选择相应的锻炼项目，而不要使自己运动过度，运动到自己刚刚能承受为好。健身最重要的是要持之以恒，不管是在什么时间段内进行锻炼，只要坚持，时间长了就会有效果。健身可以让自己的心理压力减轻，变得更加自信。健身能够让人更加有毅力，让自己的事业得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，降低体脂率，增加肌肉的含量。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/27收听(85976)
"正常处于适宜生育年龄的女性，在排卵期是最容易怀孕的时间段，排卵期是指在下次月经前的14天左右。女性如果月经周期规律，即28-30天一个周期，就相当于从来月经的第1天开始算起，第15天左右排卵。如果月经不规律，要注意观察排卵期的表现，一般来说在排卵期的时候腹部会有轻微的坠痛，有可能是左边，也可能是右边，有肛门坠胀感，阴道分泌物也会增多，而且阴道分泌物的性状会呈拉丝状，类似于黏黏的鼻涕样。如果出现这种阴道分泌物，就有可能排卵了，可以在这几天同房。一般卵子的寿命是2天左右，所以在这前后共1周之内都有可能受孕。此外，还可以通过排卵试纸检测、B超监测排卵、基础体温测量等方式来找出排卵期，建议夫妻双方在女性的排卵期保持隔天同房一次的频率，增加受孕几率。"
郭翠梅│首都医科大学北京妇产医院
2020/05/27收听(60882)
根据目前的临床研究发现，人体血压波动存在两个峰值，第一个峰值会出现在上午的7-9点，第二个峰值... 朱航│中国人民解放军总医院 2021/06/15播放(96760)
根据目前的临床研究发现，人体血压波动存在两个峰值，第一个峰值会出现在上午的7-9点，第二个峰值...
朱航│中国人民解放军总医院
2021/06/15播放(96760)
"人记忆力最好的时间段有四个，早上起床后、上午8-10点、下午6-8点和临睡前的一个小时。一、早晨起床后，这时经过一夜的休息，大脑是放松的状态下，在没有新的信息干扰的情况下，如果能记入东西，这时记忆更加清晰。二、上午的8-10点，这时人的精力上升到旺盛的时期，处理识记的效率也很高，记忆量会明显的增强。三、下午的6-8点，这可能是一天中记忆力最好的最佳时期。四、临睡前的一个小时，这个时候应该复习一天的记忆，这时没有新的输入信息，可能会记忆更为深刻。不但要利用人记忆力好的四个时间段来学习和工作，更要遵循人类记忆的规律，著名的艾宾浩斯遗忘曲线提示，人的记忆分为瞬间记忆、短期记忆和长期记忆，也就是永久记忆，如果记忆能形成永久记忆，这种情况下对人非常有意义。根据艾宾浩斯遗忘曲线，人在记忆的20分钟之后会忘记42%，一小时后会忘记56%，一天后会忘记74%，一周后会忘记百分之77%，一个月后会忘记79%。根据这个曲线可以制定自己的学习方案，比如一天学习的东西要在24小时之后进行复习，然后在一周之后进行复习，然后一个月之后再进行复习，这样短期的记忆就成功地变成了长期的记忆，学习成绩和工作效率都会提高。很多人是因为经常熬夜、作息不规律或者不良的用脑方式导致记忆力下降，所以日常生活中要养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，经常勤动脑、勤思考，在平时可以多吃一些具有健脑作用的食物，如核桃、松子、杏仁、大枣等坚果，有助于增强记忆力。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/12收听(92036)
"正常人血压呈明显的昼夜节律，表现为双峰一谷，双峰是指白天有两个高峰，在上午6-10点、下午4-8点各有一个高峰，一谷是指夜间的血压明显降低，一般情况下晨起的时候血压处于最高峰。动态血压监测对于血压的波动范围有一定的了解，目前认为24小时平均血压小于130\/80mmHg，白天血压平均值小于135\/85mmHg，夜间血压平均值小于120\/70mmHg，属于正常血压。动态血压监测可用于诊断白大衣高血压，发现隐蔽性的高血压，检测顽固难治性高血压的病因，评估血压升高程度的变异情况、昼夜节律以及用药的治疗效果等。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/02/16收听(13494)
血压大多数的患者一般是在早上6点-10点，下午4点-8点，是一个人一天当中血压最高的两个时间段，最低的时间段是在夜间，或者是凌晨，这是大多数人血压波动的规律。如果想要进一步明确该患者血压在什么时间点是最高的，建议可以做动态血压的监测，有助于评估患者24小时整体血压波动规律，尤其像高血压的患者，已经打破了常规的血压波动趋势图，也就是常说的勺型血压，“双峰一谷”模式，有些患者可能是以夜间血压高为主，也有些患者是以凌晨血压高为主。如果想要进一步明确，只能做动态血压的监测明确。
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/03/30收听(93536)
"减肥的最佳时间段是在早上6-9点期间，并且建议空腹进行锻炼，之所以选择早上空腹锻炼，是因为人体经过一个晚上的休息，人体内存储的热量已被消耗的差不多。如果在早上进行空腹锻炼，空腹锻炼时没有热量的摄入，可以有效的消耗完储备的能量，并且脂肪会代偿性的氧化消耗，为人体提供多余的热量，帮助人体进行各项活动。在此阶段可以进行晨跑、体操以及骑行等有氧运动，这些有氧运动可以有效促进人体脂肪层的流动，加快脂肪的氧化消耗，对于人体减肥有积极作用。但是需要注意，如果是低血糖体质较虚弱的人，不建议空腹进行减肥，可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/16收听(35871)
"人流一般建议在怀孕12周前进行，其中最佳的人流时间是怀孕的40天-60天之间，因为这时孕囊较小很容易将胚胎吸出，而且出血少，所以安全系数较高，对子宫的损害也小，有利于后期恢复。如果小于40天，胚胎过小，就会发生漏吸、流产不全的发生，需要二次清宫。如果怀孕超过60天，胚胎发育较大，流产时需扩张宫口，会增加患者痛苦，而且容易导致出血过多、增加术后感染及不全流产的几率。因此如果确定要终止妊娠，最好尽早专科就诊，选择恰当的时间进行。"
孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院
2019/06/24收听(46576)
"依据人的活动周期血压呈现出两高一低的状态，即上午的8-9点和下午的5-6点是血压的高峰期，凌晨2-3点是血压的低峰期。日常生活中测血压是检测血压的控制情况，预防出现心血管不良事件发生，因此上午的8-9点和下午的5-6点是测量血压的最佳时段。血压是血液从血管中流过对血管壁产生的侧压力，这种压力推动血液在血管内运动，影响人体动脉血压的的因素有心脏的每搏心输出量、心率、外周血管的压力、有效循环血量等。动脉血压常用与临床上人体生命体症的检测，收缩压正常数值为90-139mmHg，舒张压正常数值为60-89mmHg。当血压收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg，便可诊断为高血压。"
徐东│哈尔滨市第一医院
2020/05/25收听(97991)
一般生理状况下血压最高容易发生在清晨时间段，因为正常人体的血压呈杓形分布，在清晨会有一个受到交... 康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/05/09播放(51049)
一般生理状况下血压最高容易发生在清晨时间段，因为正常人体的血压呈杓形分布，在清晨会有一个受到交...
康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/05/09播放(51049)
"打胎的目的是终止妊娠，临床上最好的时间段是在妊娠6-8周，可选择人工流产或药物流产的方式。终止妊娠临床上有人工流产术和药物流产术两种，人工流产术又分腹压吸引术和钳刮术，相对来说腹压吸引术一般在妊娠10周之内进行，原理是通过腹压吸引将妊娠物从宫腔内吸出来而达到终止妊娠的目的。钳刮术一般是在妊娠10-14周进行，通过软圆钳钳出胎儿。相对来说钳刮术出血量多，可导致宫颈损伤、宫颈有穿孔的情况，所以最好的选择方式是腹压吸引。药物流产一般选择在7周之内，相对来说药物流产后恢复快，损伤小，但是药物流产必须在正规医院进行治疗。女性在流产之前，必须到正规医院进行相关的检查，在医生的指导下，确定使用哪种流产的方式。流产之后，要注意补充营养，多吃富含维生素、矿物质的营养物质，例如瘦肉、鱼肉、蛋、奶等。注意卫生，避免引发感染，诱发妇科疾病。流产后注意避孕，1个月内禁止性生活。"
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2020/07/06收听(49872)
"一般来讲，跑步时间段，要根据天气而定，所说的天气，即空气质量好，没有雾霾，因为如果在雾霾的天气出去锻炼，反而对身体更有害。有研究表明，若存在有污染的情况，其实坐公交车反而比骑车或者跑步、走路要好。这就说明空气质量对人的健康影响很大，一定要选择在空气好的时候出去进行锻炼。锻炼的时间可根据自己的生活习惯，选择在早晨起来锻炼，或傍晚、晚餐后进行锻炼，但要注意过于炎热和寒冷的气候不适于锻炼。另外，对糖尿病患者，最好不要进行空腹的跑步锻炼，因为有引起低血糖的风险。日常生活中要注意跑步之前需热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态，这样有利于运动，也避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。"
2020/05/26收听(23624)
"一般的人高血压有两个时段会比较高：一个是晨起的时段；另一个是下午傍晚的时段。但并不是所有的高血压病人都是这样的血压状态，所以要做动态血压监测看。大部分的病人都有晨起血压增高的时段，但是对于有一些病人其实可能半夜血压就增高了，特别是对于有夜间呼吸睡眠暂停的病人，可能在睡眠之后出现低氧的状态，打鼾很明显，有睡眠过程中的呼吸障碍，这个时候就是低氧造成了血管的收缩，血压就很容易高上来，白天清醒状态血压反而就不那么高。所以这一部分人血压的高峰期是在睡眠期，一直到清醒状态之后，之前的这段时期都会出现血压的明显增高。还有的病人是反杓型的血压，所以也是在傍晚或者夜间可以看到血压的明显增高，但是晨起并没有看到明显的血压增高。还有的人的血压增高是在白天清醒状态下，一上班非常兴奋，交感兴奋很明显，这样的人在白天清醒状态下血压是增高的，一下班回家看到血压真的就会下来了，一直到休息睡眠的这段状态都会比较好。这样的人，血压高峰的阶段基本上是在白天这一阶段，所以不同的人可能有不同的血压高峰的时间点，所以在治疗的药物选择上以及用药的时间上可能都会有不同，所以高血压的治疗需要个体化的调整。"
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/05/09收听(14085)
"晚上10:00-10:30睡觉最好，与睡眠周期有关系。一个睡眠周期是90-100分钟，一般包括前面的非快速眼动睡眠期，由浅睡眠和深睡眠组成，一般是60-70分钟。后续的快速眼动睡眠为15-30分钟，一共是90-100分钟，需要在12点之前完成第一个睡眠周期，所以要在10-10:30上床睡觉。因为第一个睡眠周期是睡眠质量的有效保证，此时体力和精力的恢复在第一个睡眠周期达到了60％-70％。而后续的睡眠质量就没有那么好了，所以最好在晚上10:00-10:30上床睡觉。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/08收听(98900)
北医三院 王雪梅
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