首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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能够帮助睡眠的饮品，常见于以下几类：
1、温牛奶：睡前可以饮用一杯温牛奶，牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有良好的镇静作用，可以达到助眠的效果；
2、药食同源的中药材：睡前可以摄入药食同源的中药材，如桂圆干煮水饮用，有宁心安神的作用，进而能够帮助改善睡眠；
3、中成药：睡前也可以服用中成药，如枣仁安神补脑液，能够改善脑部血液循环，有助于提高睡眠质量。因为枣仁有宁心安神、生精固汗的功效，所以睡前可以通过摄入枣仁制品改善睡眠。
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"很多食物都有促进睡眠的作用，如果入睡困难，可以在睡前喝热牛奶或者酸枣仁汤等，都有安神、镇静、促进入睡的作用。香蕉汁中镁离子含量比较多，而且含有复合胺，可以使肌肉放松，适量喝香蕉汁可以促进睡眠。菊花茶，有凝神静气，使身心放松和安神的作用。少量喝蜂蜜水，也有舒缓神经、促进睡眠的作用。睡前喝食醋能够使人绷紧的神经放松，而且有利于身体分泌乳酸，能够尽快消除疲惫，快速入睡。晚餐适量喝小米粥，吃橙子、柠檬等维生素C含量高的食物或者榨水果汁喝，增加维C的摄入，有利于增强免疫力、减轻心理压力、促进睡眠等。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2020/01/22收听(12013)
"帮助睡眠患者喝纯牛奶比较好，因为纯牛奶中含有色氨酸含量比较丰富，能够起到安神的作用。随着社会生活节奏的加快，失眠的发病率普遍的也是逐渐增高。患者如果存在着失眠的困扰，可以通过调整自身的生活方式、饮食方面来进行调整，比如说患者晚餐的时候最好吃吃又6-7成饱，不要喝酒浓茶、浓咖啡，也不要吃太油腻或者是煎炸、不好消化、辛辣、刺激性的食物。患者在平时建议选择一些能够助眠的食品，比如说纯牛奶或者是莴笋、桂圆、核桃、莲子、橘子、香蕉、梨这一类的物质，能够起到安神的作用。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/09/02收听(91136)
如果患者存在入睡困难或者睡眠质量不好、睡眠比较轻浅、多梦等问题，建议患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能对睡眠有一定帮助。因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静、催眠的作用，可以使患者的入睡更加安稳，加深患者的睡眠深度。患者在平时也可以通过食物来进行调整，改善睡眠的状态。患者平时可以吃对睡眠有帮助的食物，比如用小米熬成的粥或者用酸枣仁熬粥、泡水都会对睡眠有一定程度的改善。患者平时可以食用大枣、桂圆、小麦等，都有安神的功效。如果患者的失眠程度比较重，建议就诊神经内科进行系统的调整、治疗。
2019/11/29收听(83962)
"助睡眠，喝不含茶碱的花草茶比较好，一般的茶中，比如红茶、绿茶、普洱茶系列都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，所以不适合失眠的人喝。不含茶碱的花草茶常用的有以下几种：第一、龙眼百合茶，龙眼具有调整气血的功能，百合具有安神的功效。晚上用龙眼和百合泡茶喝具有安神镇静的作用，能够助眠；第二、玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效缓解失眠的问题。玫瑰花茶还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功效，有排毒养颜的功效，所以适合女性患者服用；第三、桂圆茶，桂圆具有养血安神的功能，而且能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗失眠。除了喝茶之外，调整心态、放松精神以及养成良好的睡眠习惯也很重要。"
曾湘豫│北京医院
2020/10/09收听(63234)
有助于睡眠的饮品有以下几种：1、蜂蜜水：含丰富的维生素、营养元素、葡萄糖，可调整... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/02播放(51965)
有助于睡眠的饮品有以下几种：
1、蜂蜜水：含丰富的维生素、营养元素、葡萄糖，可调整...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/02播放(51965)
谈到失眠就要涉及到治疗问题，失眠治疗有很多种方法，药物方法是重要的，也是最常应用的。失眠药物分... 蔡英丽│北京中医药大学东方医院 2019/09/25播放(77947)
谈到失眠就要涉及到治疗问题，失眠治疗有很多种方法，药物方法是重要的，也是最常应用的。失眠药物分...
蔡英丽│北京中医药大学东方医院
2019/09/25播放(77947)
助眠中成药较多，但是如何选择要找正规的医生和医院，避免由于自行选择出现无效的治疗方式，甚至有副... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2021/07/26播放(78955)
助眠中成药较多，但是如何选择要找正规的医生和医院，避免由于自行选择出现无效的治疗方式，甚至有副...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2021/07/26播放(78955)
睡眠障碍的发生原因非常复杂，治疗也非常复杂，而吃什么才能让睡眠更加好不是主要的。有的病人睡眠不... 徐敏│首都医科大学宣武医院 2019/08/29播放(94831)
睡眠障碍的发生原因非常复杂，治疗也非常复杂，而吃什么才能让睡眠更加好不是主要的。有的病人睡眠不...
徐敏│首都医科大学宣武医院
2019/08/29播放(94831)
"助睡眠先要排除不能吃的干扰睡眠的食物或者饮料，比如浓茶、咖啡、奶茶等，再来归纳有助于睡眠的食物或者饮料，其中最常被提到的大概是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经作用，所以有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，喝太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。另外酸枣仁也是具有安神的作用，可以煮水后饮用，水果比如香蕉有轻度抗焦虑作用，在一定程度上可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是辅助作用，日常生活中还应该防止造成失眠的原因，不要过度用脑、不要熬夜，要养成良好的睡眠习惯，睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡等，使自己尽量放松。"
2020/05/17收听(58609)
"如果出现入睡困难或者梦特别多的症状，可以通过饮食、运动等方法改善。很多食物都有助于睡眠，比如杏仁富含有维生素，而且含有镁等微量元素，可以有使肌肉放松、舒缓的作用，有利于改善焦虑、提高睡眠质量。大枣含有糖类、蛋白质，以及维生素、有机酸、钙、磷等成分，有补脾而且安神的作用。莲子有补心、益脾、养血、安神作用，葵花籽能够平肝、降低血压、胆固醇，也有安神助眠的功效。小米中含有色氨酸，有健脾、安眠的作用，蜂蜜含糖量比较高，食用以后可以产生血清素，有使大脑皮层抑制、促进睡眠作用。牛奶、香蕉、食醋等，也都有助眠作用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/23收听(60808)
帮助睡眠的药物种类较多，通常可以分为以下几种：一、调整睡眠类药物：... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/09/03播放(95260)
帮助睡眠的药物种类较多，通常可以分为以下几种：
一、调整睡眠类药物：
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陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/09/03播放(95260)
"日常生活中吃的食物有助于睡眠，给大家提供原则性食物的名单仅供参考，比如奶制品含有色氨酸，能够减轻压力，对于褪黑色素的增长和复合胺类物质的增长有关系，有人睡眠之前喝一杯牛奶等奶制品，可以有助于睡眠。水果类的香蕉也可以增加钾离子、镁离子，使肌肉放松，也能促进色氨酸、褪黑色素、复合胺有助于睡眠。还有杏仁含有镁、钾离子，有助于放松。另外，小米粥、豆面汤里面有含有色氨酸的物质，有助于睡眠。还有苹果或者含有维生素的、含有纤维素多的食品，有助于消化，有助于营养的吸收，对神经系统起到很好的保健作用，也有助于睡眠、生物钟的调节功能，这里提供的就是基本的生活中的常见食物供大家参考。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/06/25收听(75567)
"能够助睡眠的花茶，主要有下面几种：第一、薰衣草茶，薰衣草能够舒缓压力，具有镇静、安神的作用，可以在睡前饮用。第二、琥珀茶，琥珀具有活血化瘀、定惊安神的功效，适当喝琥珀茶可以有效改善睡眠，提高睡眠质量。第三、龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。第四、玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效缓解失眠问题。玫瑰花茶还具有促进血液循环、改善肤色、美容养颜的功效，特别适合女性服用。无论服用哪种花茶，量都不要多，量多了以后会起夜，反而会影响到睡眠。花茶助眠只能起到有限作用，最主要的还是要去除引起睡眠不好的原因，并且要养成良好的睡眠习惯。"
2020/11/04收听(93883)
助睡眠的方法需要根据失眠的轻、重进行鉴别，如果睡眠较差，通过物理方法得不到较好的效果时要借助药... 唐胜南│河南省人民医院 2021/06/28播放(73241)
助睡眠的方法需要根据失眠的轻、重进行鉴别，如果睡眠较差，通过物理方法得不到较好的效果时要借助药...
唐胜南│河南省人民医院
2021/06/28播放(73241)
"有助于睡眠的方法有很多，可以尝试饮食治疗，可以经常用蜂蜜和五味子一起泡水喝，五味子本身具有宁心安神的作用，再配合蜂蜜可以补充维生素C，缓解神经焦虑，对于改善睡眠非常好，可以经常地饮用。睡觉之前还可以喝一杯温热的牛奶，可以缓解神经焦虑，帮助提高睡眠质量。平常还可以多喝银耳百合莲子粥，具有滋阴养血、宁心安神的作用，效果也不错。睡觉之前最好不要看电视或者玩手机、玩电脑，容易引起神经兴奋，有可能不利于睡眠。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/06/18收听(11748)
现代社会生活压力大，工作节奏快，部分人会患上临时或者长期失眠，如果不严重可以自己采用药物进行治... 徐敏│首都医科大学宣武医院 2019/11/12播放(79445)
现代社会生活压力大，工作节奏快，部分人会患上临时或者长期失眠，如果不严重可以自己采用药物进行治...
2019/11/12播放(79445)
生活中能够助睡眠的食物还是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2021/02/07播放(53611)
生活中能够助睡眠的食物还是很多。比如小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2021/02/07播放(53611)
"有助睡眠作用的水果有很多：1、龙眼，龙眼也称为桂圆，它还是一位中草药，它其中含有蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。患者如果存在着神经功能衰弱、气血亏虚，平时多吃一些龙眼肉来改善失眠的问题；2、草莓，草莓中矿物质的元素含量比较多，它具有镇静、安神的作用，能够稳定情绪，有催眠作用，因为草莓中钾和镁两种微量元素含量比较丰富；3、奇异果，奇异果中含有丰富的钙、镁，还有维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。而且其中的钙质能够起到稳定情绪、抑制交感神经兴奋的作用，所以可助眠。"
2020/08/26收听(99574)
助睡眠的方法可分为药物性和物理性，具体如下：1、药物治疗：可根据中医和西医的不同... 王利│烟台毓璜顶医院 2020/12/24播放(60885)
助睡眠的方法可分为药物性和物理性，具体如下：
1、药物治疗：可根据中医和西医的不同...
王利│烟台毓璜顶医院
2020/12/24播放(60885)
可以助眠的食物，具体有以下几种：1、荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/27播放(80277)
可以助眠的食物，具体有以下几种：
1、荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改...
2021/04/27播放(80277)
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