成都医学院第一附属医院
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腰肌劳损是由腰部肌肉、筋膜等软组织引起的慢性炎症，多见于从事重体力劳动或姿势不良的青年人群。
在日常生活中，腰肌劳损患者要多休息，避免过度劳累，注意保暖，防止腰部受凉。药物治疗主要口服非甾体类药物，如扶他林、美洛昔康等。局部皮肤完好的患者可用膏药类药物进行治疗，在疼痛缓解期进行适当的功能锻炼，如飞燕姿势、腰部后挺姿势或游泳等。
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"腰肌劳损的恢复主要依赖于纠正不良的生活和工作习惯，在缓解期加强腰背部肌肉的康复锻炼，在急性期结合药物以及康复治疗的方法，在日常生活中避免久坐、久站、弯腰负重，适当的减轻体重等都有助于缓解和预防腰肌劳损的发作。适当的活动和经常变换体位，能够明显的减轻腰部的疼痛。在急性期佩戴腰带，可以帮助缓解腰肌不稳以及局部酸胀、疼痛的症状。腰肌劳损症状严重时，可以口服非甾体的消炎药，如塞来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬等，部分患者采用扶他林软膏、氟比洛芬巴布膏可以减轻症状。如果痛点比较局限，也可以采用利多卡因加曲安奈德行封闭治疗。在康复科给予微波、烤灯、中频电以及中医的针灸治疗，都有利于缓解腰部肌肉的酸胀和疼痛。有经验的按摩师或者家人给予患者适当的按摩，也能够缓解腰部肌肉的痉挛和紧张。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(47738)
"腰肌劳损，可以通过运用几种方法有效的缓解症状。腰肌劳损的原因主要是慢性损伤造成的肌肉纤维撕裂，会产生炎症反应，导致腰背筋膜炎。在后期逐渐发展成为腰椎不稳定，腰椎小关节紊乱，就会导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的发生。所以，腰肌劳损的重视治疗是非常重要的。通过热敷、理疗、功能锻炼等方法，都有助于腰肌劳损的治疗：第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑，都有助于减轻腰椎的劳动力量，就有助于腰椎的恢复。第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法，如小燕飞，能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼，通过做五点支撑等一些功能训练，都有助于腰椎力量加强，增加腰椎的稳定性，减少腰椎不稳定的发生，有助于避免形成腰椎间盘突出症。第三、通过热敷的方法，促进腰部的肌肉血液循环，避免腰肌痉挛，也能够有效减轻腰肌劳损疼痛的症状。综合治疗，长期不懈的坚持，才能有助于椎腰肌劳损的治疗。"
纪泉│北京医院
2020/05/26收听(60427)
"腰肌劳损恢复的方法建议患者卧硬板床制动休息，可予以局部的腰围制动，同时可在床上进行腰背肌的功能锻炼。如果患者能够允许活动，主要是两头起、背飞、臀桥，以及仰卧起坐。同时，可予以局部的理疗治疗，如电针、隔物灸、针刺、低周波、冲击波疗法，以及手法按摩疗法、手法推拿等治疗，改善局部循环，促进劳损的修复，还可外用双氯芬酸钠凝胶消炎止痛。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/02/24收听(89644)
人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责... 郭险峰│北京积水潭医院 2019/04/22播放(98249)
人的躯干肌肉分成两层，里面的这层叫核心力量。只要人站起来，肌肉就收紧，保护人的脊柱，外层的负责...
郭险峰│北京积水潭医院
2019/04/22播放(98249)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、... 刘旭东│郑州人民医院 2018/06/08播放(88799)
腰肌劳损多由长期过劳、不良姿势、不良体位所致的腰部肌肉、筋膜慢性损伤，局部肌肉出现无菌性炎症、...
刘旭东│郑州人民医院
2018/06/08播放(88799)
腰肌劳损，属于腰部的肌肉慢性劳损。典型的表现为劳累后出现明显腰痛，卧床休息后可以缓解。但是，卧床的时间太长腰痛会加重，而起床活动反而觉得舒服，但起床时间太长又会出现明显的腰痛。腰肌劳损，主要是以理疗为主，局部的地方可以热敷。另外，就是涂抹止痛药，比如依托芬那酯，配合膏药，比如消痛贴膏等治疗。尽量减少反复弯腰、劳累、重体力劳动。如果腰肌劳损反复发作、疼痛，最好是完善脊柱的腰部x片或者磁共振检查。看是否合并其他问题，比如腰椎结核或者腰椎间盘突出等引起的腰痛。
陈安富│内江市第一人民医院
2018/09/14收听(92990)
"腰肌劳损患者的恢复方法，常见的如下：1、制动：对于腰肌劳损患者，首先要求平躺、制动，使受伤腰部肌肉有自我恢复的条件。尽量减少腰部肌肉的活动，比如起床或者站立，反复的起床、站立会使腰部肌肉局部再次出血，反复的出现损伤，使腰肌劳损恢复的时间延长。建议患者必须佩戴护腰带，保护腰部的活动和承受力。2、药物治疗：在此基础上服用活血、化瘀、止痛的药物，可以有效减少腰肌劳损的疼痛。3、物理治疗：48小时以后，再对腰部进行局部热敷，也可以加快腰肌劳损的恢复。4、医院就诊：对严重的患者，建议及时就医就诊。"
刘波│贵阳市第一人民医院
2021/07/13收听(98955)
"发生腰肌劳损后最首要的处理是需要得到正常休息，通过卧床、减少活动、减少对腰部肌肉及腰椎椎体的刺激来缓解疼痛，同时需要配合口服一些非甾体的抗炎药、镇痛药以及活血化瘀的药物对症治疗。腰部的肌肉可以进行按摩、放松、理疗、热敷等不同的治疗，还可以应用针灸等对症治疗缓解腰部肌肉的劳损。"
李晓亮│北京中医药大学第三附属医院
2017/08/01收听(58373)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2018/10/26播放(73060)
腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2018/10/26播放(73060)
年轻人腰肌劳损的恢复方法，主要有以下几个方面：1、注意坐姿：纠正坐姿，避免弯腰驼... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/02/23播放(56780)
年轻人腰肌劳损的恢复方法，主要有以下几个方面：
1、注意坐姿：纠正坐姿，避免弯腰驼...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/02/23播放(56780)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/23播放(53104)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/23播放(53104)
"腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织，在经受过长期的累积性的慢性劳损之后引起的一系列疼痛症状，主要是隐隐作痛，劳累之后会加重，休息之后能缓解，原理是局部无菌性的炎症。恢复需要避免腰部的负荷，具体如下：第一、需要减重，体重超标的患者就要注意了，控制体重是最好的避免腰背肌劳损的方法，减重之后可以减轻腰部的负荷和压力，使腰肌劳损得以缓解。第二、避免日常生活中一系列不正确的坐姿、站姿或者搬东西的姿势，因为不正确的姿势会使腰部的负荷增加或者增加异常的负荷，加重腰部肌肉劳损。第三、适当的运动，合理的膳食，通过合理的膳食补充营养，有助于促进腰背部肌肉的恢复，适当的进行运动，加强腰背部肌肉的锻炼或者核心肌肉的训练，有助于强健腰背部的肌肉，维持腰椎的稳定，从而减轻腰肌劳损和腰痛的症状。第四、需要注意防寒保暖，避免潮湿，避免受累，这也是比较重要的，因为是局部的肌肉筋膜炎症，随着天气的转凉或者劳累的加重，有助于刺激性疼痛的加重，要避免由于气温劳或者劳累引起的炎症的加重。通过这一系列的保养或者注意，疼痛都没有恢复的话，就需要去医院进一步就诊，排除一下其它的问题了。"
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/30收听(37000)
"腰背部肌肉劳损，主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生了累积性的反复劳损，也就是慢性的无菌性的炎症，它的特点主要是腰部慢性的隐痛，反复发作，劳累以后会加重。在疼痛缓解期，可以通过体育锻炼或者腰、腹、背部的核心肌群的力量训练，加强对脊柱的保护，达到治疗或者预防腰背部肌肉劳损的目的。怎么进行这种康复锻炼，具体如下：首先，可以进行腰背部肌肉的收缩锻炼，开始对腰背部的肌肉进行收缩，然后放松，逐步进行锻炼之后，如果不引起疼痛，可以开始进行一些飞燕式或者小飞燕，进行锻炼，也就是俯卧在床上，双手可以放在身体的两侧，双腿伸直，将头、手、脚用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘关节和膝关节要保持伸直的位置，同时肚子贴紧床面如飞燕状，可以反复的锻炼20-40次，也可以分组锻炼。刚开始做，可能动作做的不标准或者做不到位，可以根据自己的情况进行调整或者分组进行。游泳，或者臀桥，或者五点支撑、平板支撑也都是很好的腰背部肌肉锻炼方法，需要根据自己的情况，避免过度、过量，根据自己的情况循序渐进的进行锻炼就可以了。"
2020/07/30收听(43430)
"年轻人腰肌劳损，首先要避免引起腰肌劳损的诱因，因为现在很多年轻人往往从事长时间伏案工作，比如IT行业，就需要一天坐8-9个小时，非常容易引起腰部的损伤。所以每坐一个小时起来要活动10-15分钟左右，另外可以使用常规的消炎去痛药物和肌松药物，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、盐酸乙哌立松片来缓解腰背部疼痛和肌肉的痉挛。晚上要睡硬板床，不可以睡太软的床。在腰椎下方可以垫一个小的低枕头，这样可以对腰椎生理性前凸起到一个支撑作用。另外，可以积极锻炼腰背功能力量，可以做飞燕的动作来增强脊柱稳定性。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/11收听(22119)
腰肌劳损在日常生活中非常常见，也是门诊患者就诊常见病因之一。腰肌劳损怎么锻炼恢复，首先需要注意... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/06播放(93119)
腰肌劳损在日常生活中非常常见，也是门诊患者就诊常见病因之一。腰肌劳损怎么锻炼恢复，首先需要注意...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/06播放(93119)
"腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等软组织，经受过累积性、反复性的损伤后，引起的局部慢性、无菌性炎症。主要以腰背部疼痛，疼痛反复发作在劳累后加重，临床上又称为腰背部肌肉筋膜炎。具有慢性病程长，且容易复发等特点。在治疗过程中，要早期诊断，遇到问题早期就诊，由医生早期诊断、早期处理。避免腰肌劳损转为慢性，迁延不愈。首先要矫正不良的工作、生活习惯，避免久坐、久站，早期疼痛时注意休息，让腰肌劳损得以充分恢复。如果疼痛剧烈，可口服消炎、镇痛类药物或者外用消炎、镇痛药物，避免过度活动，疼痛稍微好转后可适当进行腰背部肌肉的功能锻炼。注意循序渐进，进行柔和的锻炼，可选用的姿势通常是小燕飞、平板支撑、臀桥、五点支撑，尤其注意避免过度、过量。随着病情的恢复，可适当参与游泳、蹬车、慢跑、快走等活动，有助于背部的康复。也需要注意腰部的防寒保暖，避免受潮、受凉等问题。避免寒凉的刺激，使腰背部肌肉劳损加重。"
2020/08/03收听(58994)
当出现腰椎间盘突出时通常也会出现腰肌劳损，这两种疾病可能合并发生，通常由于长时间生活、工作中不... 汪翼凡│杭州市红十字会医院 2021/01/29播放(64414)
当出现腰椎间盘突出时通常也会出现腰肌劳损，这两种疾病可能合并发生，通常由于长时间生活、工作中不...
汪翼凡│杭州市红十字会医院
2021/01/29播放(64414)
"在门诊，很多患者会因为腰痛前来就诊，经过了临床大夫的问诊，包括面对面的体格检查，甚至必要的时候做的辅助的影像学检查之后，诊断为腰肌劳损。腰肌劳损该怎么恢复呢？这是患者非常关心的。其实经常跟患者打比方，腰肌劳损就像得了感冒一样，感冒的时候有的人的感冒重，有的人感冒轻，感冒一次之后会好，但是这人这辈子不可能只感冒这一次。有的人可能一两个星期感冒一次，有的人甚至一两个月，但是也有的人一两年感冒一次，因此对于感冒的治疗和对于腰肌劳损的治疗其实是一样的。存在治标和治本两种治疗，治标是希望腰肌劳损的产生的腰疼症状，能够恢复得快一点，就像感冒一样，希望感冒恢复得快一点。治本是希望以后你少感冒，对于腰肌劳损的治本，希望以后犯病的次数会越来越少，而且每次的症状会越来越轻。治标的办法包括外用药，口服药、理疗、针灸，甚者推拿、按摩，都可以考虑。治本其实最关键的就是在不疼的时候，也就是腰椎没有什么症状的时候，一定要做腰背肌的肌肉力量锻炼，比如说小燕飞、蛙泳、平板支撑等等。另外平时避免久坐，避免经常弯腰，或经常弯腰搬重物，以及要注意保暖，这样才能达到避免腰肌劳损时常发作的情况。"
李晔│北京协和医院
2020/04/10收听(22817)
"腰肌劳损常常是跟长时间伏案工作、低头玩手机，然后睡比较软的床有关系的，很多也见于一些职业病的患者，就是IT的工作者或者是司机，需要长时间久坐的。劳损一般也要看是急性劳损还是慢性劳损，比如腰肌的急性劳损，一般是在短期内高强度的工作引起的腰部的酸痛，疼痛一般都是比较重的，急性劳损通过休息一般是2-3周左右，尽量避免一些伏案工作和弯腰干活，一般就可以痊愈了。如果是慢性劳损，比如腰肌劳损疾病超过半年甚至一年，恢复很困难，除非要严格按照医生的医嘱执行，严格禁止长时间的伏案工作，或者是有时候职业病就需要改变，就需要换工作，才可以从彻底上解决慢性腰肌劳损的问题。"
2020/09/01收听(75622)
"腰肌劳损主要表现就是腰背部的疼痛，主要见于需要长时间久坐或者经常弯腰负重的体力劳动者，治疗主要就是保守治疗，通过适当的保守治疗和体育锻炼有可能达到缓解甚至痊愈。保守治疗的办法就是首先要注意姿势正确，长时间坐、经常弯腰驼背的动作要少做。如果不可避免地需要久坐、久开车，有条件尽量0.5-1小时站起来活动腰部，并且坐的时候要有腰托，腰部要伸直，就像小学生坐着听课的姿势。如果疼痛，需要卧床休息，做热敷等理疗。疼痛缓解以后，平常需要进行腰背部的肌肉功能锻炼，常见的体力比较好的可以做小燕飞，或者五点支撑。如果是体力比较差，可以做倒着走以及往后伸腰等比较轻微的体育活动。"
郭小磊│郑州人民医院
2018/12/22收听(64530)
湖南省人民医院 黄术
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哈尔滨市第一医院 张维嘉
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北京协和医院 王炜
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