正常膝关节退变的年龄一般是从40岁左右，会有一些轻微的症状，到50岁左右，可能症状比较明显一些。在女性比较明显，而男性其相应的退变年龄会延迟10年左右的时间。

对于膝关节一定要做好保护，实际上30岁以后膝关节的软骨，在不断磨损的情况下，就会逐渐发生退变，一定要注意避免过多爬山、爬楼，或频繁起、跳、蹲等，要避免举重超出身体负荷的体育锻炼，这样就可以保护膝关节。

同时还应该注意避免受凉，经常进行热敷、理疗，利用热效应促进局部的血液循环，从而为关节软骨的代谢提供更多的营养，可以适当进行有氧运动，如直腿抬高或者是空蹬自行车以及游泳或者是慢跑等，都有效。

增加膝关节周围肌肉的力量和强度，能够更好的保护膝关节的稳定性，从而减少关节软骨的磨损。一般正常膝关节的退变，从40岁左右就会有一些症状，应该关注磨损，避免过度损伤，这样就可以维持日常生活以及正常的体育活动，又能够延长使用时间。