合理节食瘦身要做到循序渐进，不要剧烈的马上的大幅度的进行严格节食，一定要逐步进行节食。如果在瘦身之前每天吃2000kcal的热量，突然通过节食降低到1000kcal热量，会让身体内发生剧烈生化反应，产生代谢的因素，不利于身体健康。

所以合理节食一定要做到循序渐进，比如在瘦身之前每天摄入能量是2000kcal，节食瘦身刚开始时要从每天少吃100-200kcal开始，即节食之前吃2000kcal热量，节食开始之后要控制到1800kcal热量，然后再逐渐地下调到1600kcal，一直到合理的能量摄入量。

千万不要剧烈的就达到需要的目标，比如通过节食减肥，通过计算每天需要摄入1500kcal热量，从节食之前的2000kcal的热量。一定要逐步过渡到1500kcal热量，不能剧烈严格进行节食控制，一定要循序渐进。