腰部减肥好的办法，要进行严格的饮食控制，因为腰部肥胖非常重要的原因是饮食过多导致能量超标，以脂肪的形式储存在腰部周围。通过严格的饮食控制，能够达到机体的能量负平衡，进而能够动员腰部脂肪的分解代谢。

因此对于能量密度比较高的食物，如油炸类的食物，花生米、薯条、油条、油饼等都要严格控制。从营养学的角度上讲，油炸食物当中的1g脂肪能够产生9000卡的热量，所以通过严格控制油炸类食物，对于腰部减肥有较好的效果。另外，在严格控制油炸类食物的基础上，对于含糖量丰富食物要严格的控制，如精致的米、面、点心、糕点和含糖型的饮料等，对于较快、较好的减去腰部脂肪有一定的作用。