几点睡觉几点起床最好

陈文珍
副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院

神经内科

几点睡觉几点起床最好

2023-04-23 18:43播放 :

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视频内容

根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，保证8小时睡眠是比较理想的状况，不至于起得太早，或者醒得太早。

6:00-7:00起床，刚好可以准备好上班，通过稍微的起床准备、洗漱，可以赶上上班的时间，所以这是比较好的睡眠时间和起床时间。但是对于部分人需要上夜班的人，要根据实际情况进行调整。

在正常的情况下是日出而作、日落而息的情况，保证8小时的睡眠，对于白天能够朝九晚五或者早上8点到晚上5点这样的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比较合适，晚上睡觉10:00-10:30。

而且10:00-10:30睡觉，可以在12点前有一个比较有效的高质量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分钟，所以在10:00-10:30上床睡觉，保证在12点之前能够完成一个睡眠周期。

12点钟之前的睡眠周期，是睡眠质量的有效保证，已经完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和体力方面的休息和恢复，为后续的睡眠提供有效的保障。

几点睡觉几点起床最好

　　不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4005)

小孩几点睡觉几点起床最好

"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"

语音时长01:34''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/18收听(80976)

几点起床最好

"正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床时间，这里提供参考的意见。每天晚上在不值夜班的情况下，正常的睡眠上床时间应当不晚于夜里11时，也就是在晚上10点或10点半左右，应该上床睡觉、放松，保证八小时左右的正常睡眠时间，踏踏实实睡到第二天6时左右醒来。经过懒床的3-5分钟，起来进行洗漱、吃早点等活动，7点钟左右可以去上班。这是正常成年上班族的起床和睡眠的时间，仅仅是一个模式的参考意见。个别人可能稍微的晚点，也有的人可能稍微早一些。睡眠养成习惯，形成规律，不要熬夜，不要开夜车，睡眠之前不要看兴奋的电视节目，也不要看书，不要思考很疑难的问题。保证很好的睡眠，睡到自然醒，约6时左右。最好不要上闹钟，形成规律以后到时候就自然醒。"

语音时长01:46''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/16收听(50713)

几点起床最好

几点起床最好，一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，这样早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能够早睡早起对身体健康最有益。但很多人由于上班、休假的原因等很难做到，每个人的实际情况和生物钟又不一样，所以一个是要规律，另一个是要觉得身体舒服。实际上只要符合这两点就是好的睡眠，睡眠要养成习惯，形成规律，不要熬夜。睡眠之前不要看兴奋的电视节目，不要看书，不要喝兴奋的咖啡或浓茶，也不要思考很疑难的问题，保证好睡眠，形成规律以后就会自然醒。

语音时长01:19''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/13收听(22231)

每天几点睡觉最好

通常每天睡觉的时间是晚23:00之前，最佳睡眠时间是晚23:00到第二天早7:00点，每日睡眠达到八小时，能够最佳的进入睡眠状态。每天晚23:00点之前睡觉对身体有极大好处，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23:00之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的效果。如果在凌晨之后睡觉，虽然睡觉时间达到每天8小时，但因为睡觉的时间昼夜不规律，即便睡眠时间够，但不在睡眠的最佳时间点进行睡眠，第二天也会导致疲劳、乏力、困倦等，因此每天晚23:00是睡觉的最佳时刻。

语音时长01:19''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(91110)

01:42

几点睡觉最好

专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/05/28播放(91540)

最好几点睡觉

"对于最好的睡眠时间，成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。"

语音时长01:21''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(85360)

每天几点睡觉最好

　　晚上几点入睡，应根据不同年龄段而定，儿童建议晚上8-9点入睡，青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。不同年龄阶段晚上最佳入睡时间，无法一概而论。儿童处...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3736)

每天几点睡觉最好

"每天十一点前睡觉最好，睡眠可以使体力和精力得到恢复，最好保证每天7-8小时的睡眠。每天几点睡觉最好？在过去叫日出而作、日落而息。现在的生活中，人们有了更多的工作、压力，往往不能做到早睡觉，有的人沉迷于看手机、看电视、打游戏，经常熬夜。建议还是要在22:00-22:30之间上床，争取在23:00入睡，这样能够使体力得到恢复。任何事情都不是绝对的，应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉，而不是觉得疲劳到不能忍受了再上床休息。"

语音时长01:23''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/28收听(72545)

几点睡觉好

"一般来说，建议晚上11点之前睡觉。因为人的生物钟和自然相一致，从自然规律来说，白天是要人们觉醒，让人们工作和生活，晚上要进入好的睡眠，通过睡眠可以恢复体力和脑力、恢复记忆力，从而第二天可以更好的觉醒，更好的工作和生活，睡眠时间也没有一定的规定，但是晚上10-11点这个时候睡眠会比较好，睡眠质量会比较好。睡眠一晚上要经过4-5个睡眠周期，每个睡眠周期都要从浅睡眠到深睡眠，要经历不同的阶段，通过4-5个睡眠周期，人的大脑就会逐渐恢复，而且有些记忆也可以得到储存，有些有害的物质也可以通过睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠时间不可能和正常人一样，如果规律应该也可以，比如有些人长期上夜班，只能白天睡眠，养成规律也不是不行。最怕的就是经常交替，有时候白天睡，有时候晚上睡，频繁的交替不利于好的睡眠习惯的养成。"

语音时长02:05''

王新│青岛市市立医院

2020/04/01收听(84741)

早上最好几点起床

"正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上七点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能早睡早起当然是对身体健康最有益的。早起的好处是时间比较充足，避免因时间不足带来的精神压力，特别是上班族，有人采取取消早餐来弥补时间不足，这样做对身体健康是不利的。大脑也有个充分的预热期，能充分发挥其工作效率，进而确保工作和学业的完成。每个人的实际情况和生物钟也不一样，所以要注意两点，一是要规律，二是身体要觉得舒服，做到人体生物钟同步形成规律，有利于身体健康。"

语音时长01:16''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/27收听(11719)

早晨几点起床最好

　　早睡早起对人体健康非常有利，通常早晨5：00-7：00起床为宜。人体器官经过一天的劳累后，需要休息调理。通常晚9：00-11：00是淋巴器官的排毒时间；晚...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(3878)

01:41

高血压几点起床好

高血压患者具体的起床时间并没有特殊规定，一般在早晨6:00-7:00起床即可。因为早晨患者身体...

李琳│中日友好医院

2023/05/16播放(68967)

早上几点起床最好

"早上几点起床，这要与季节以及个人的身体状况，还有工作、学习的情况而定。如果是冬季应该早睡晚起，如果是春季应该早睡早起，如果是夏季应该晚睡早起。如果头一天上床睡觉的时间比较早，比如是10点钟左右，第二天早晨就可以在5-6点钟起床，已经保证了7-8个小时的睡眠。如果晚上由于学习、工作加班或者熬夜，第二天早晨并不建议很早地起床，一定要保证充足的休息。另外，对于上班族早晨睡懒觉是一种奢侈，要根据早上上班的时间定好早晨起床的时间。"

语音时长01:18''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(26177)

几点睡觉是最好的时间

"几点睡觉是最好的时间，取决于个人身体的生物钟，但应避免熬夜，一定不要超过12点，最好的时间是在晚上11点之前入眠。人体当中有一个非常严密的生物钟，生物钟可以体现在很多激素的分泌上。有两个非常重要的激素，一个是生长激素，另一个是皮质醇激素。生长激素一般在夜间会分泌比较旺盛，所以如果充足的睡眠，对于孩子的长高非常有帮助。另外一个就是皮质醇激素，皮质醇激素一天会有一个高峰，会有一个低谷。高峰时间是出现在早上的8点，低谷的时间是出现在凌晨的12点，因此是人体当中很重要的昼夜节律激素，假如经常晚睡晚起就会打破昼夜节律，因此激素分泌也就会出现紊乱，就会造成身体的种种问题。另外就是器官、系统的活动时间，对于人体来说免疫系统的修复是非常重要的，经常熬夜的朋友都会有一个共同的困惑，经常会出现口腔溃疡，也比较容易出现感染。因为过了凌晨之后免疫系统就是活跃时间，假如不及时休息，免疫系统就会出现问题，经常容易受到病毒、细菌的攻击，就比较容易出现感染的问题。因此几点钟睡觉，必须尊重身体的生物钟，必须尊重身体的细胞修复的时间。在睡前半小时到1小时之间不宜思考问题、看书以及看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料，如咖啡、浓茶等，应作适当的体内力活动，如散步、做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。"

语音时长02:00''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/14收听(71582)

晚上几点睡觉好

"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"

语音时长01:13''

国红│北京医院

2020/05/15收听(60351)

晚上最好几点睡觉

"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。"

语音时长01:18''

刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/05/13收听(41231)

儿童最好几点睡觉

"对儿童最好几点睡觉这个问题，一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，10点之前最好进入深睡了，对于孩子来说还是更好或者更合理的入睡时间。对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要，一般是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。因此，往前推孩子应该8-9点钟就要上床了，经过一系列准备到10点钟就能睡得比较安稳。当然，孩子要保证全天总的睡眠时间，但是不能白天睡，晚上不睡或者睡的特别晚，比如11-12点钟才入睡，即使孩子能够保证总的睡眠时间，实际上对他的生长发育，尤其是身高仍然不利。所以对于儿童最好不要晚于8-9点钟就要上床，10点之前已经进入深睡相对来说更好。"

语音时长01:13''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/28收听(44814)

宝宝几点睡觉最好

"孩子处在不同的年龄阶段，每天所需要的睡眠时间也不同，一般年龄越小所需要的睡眠时间就越长。充足的睡眠实际上是促进孩子正常生长发育的一个主要条件，一般睡眠时间有这种生理学的依据，这是根据人体的生长激素分泌的一些规律是相关的。一般生长激素在夜间的分泌多于白天，一般在21点左右开始分泌，0-1点是个高峰期，早上6-7点也有分泌的高峰期。所以一般建议孩子晚上睡觉的时间，最好在21点之前上床，21点开始入睡，这样有利于生长激素的分泌和孩子的生长发育。不同年龄的孩子中午睡觉的时间也是不同的，上学的、学龄前的孩子一般中午不需要午睡。对于睡眠问题，任何年龄段都应注意，不要带醉入睡，睡前避免剧烈运动，晚饭要早吃少吃，枕头高度要适中，睡前保持好心情，扔掉电子产品规律作息。"

语音时长01:28''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/12收听(98012)

婴儿几点睡觉最好

"婴儿最好晚上10点以前入睡，如果睡眠过晚会错过生长激素分泌高峰期，容易导致身材矮小、引起睡眠障碍，对神经、心理以及情绪等均会造成一定影响。婴儿睡觉有个原则是年龄越小睡眠时间越长，根据年龄为界限。一般1岁以内的孩子至少在12-16小时之间。晚上10点以前一定要睡，不能睡得太晚，睡得太晚对宝宝身体生长发育有影响。另外白天可以睡1-2个小时，可以分两次睡。夜间最好是10点以前睡，早晨6-7点起床比较合理，生物钟如果捣乱对孩子生长、发育也会有影响。如果睡眠不足，往往可能与缺乏维生素D或者钙有关系，如小婴儿生长发育比较快，可以适当多到户外晒晒太阳、多活动，对身体有利。日常生活中，果议宝宝没有特殊情况，建如10点睡觉最好。在家中一定要营造良好的睡眠氛围，制造温馨、安静的环境以促进宝宝养成规律、定时的睡眠习惯。"

语音时长01:33''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/06/23收听(38340)

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