早晨几点起床最好-有来医生

陈亚平
主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

康复医学科

早晨几点起床最好

2020-04-21 16:50阅读：

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临床上并没有早晨几点起床比较好的说法，由于每个人的睡眠时间不同，以及前一天是否存在过度疲劳、精力消耗大等情况。所以早上起床较好的时间并不固定，一般建议6-8点起床比较适宜。

正常人群日常需要满足8小时左右的睡眠时间，如果前一天晚上10点左右入睡，则早上6点左右起床比较好，如果在前一天进行了重体力劳作，可能会使机体比较疲乏，此时也可相对多睡一会，但最慢不建议超过8点，以免导致大脑得不到充分活动，可能会引起注意力不集中、记忆力减退等情况。

建议日常养成早睡早起的习惯，同时注意长期保持有规律的睡眠时间，避免过晚睡觉或过晚起床，以免影响大脑休息或造成生物钟紊乱，从而不利于机体健康。

但需要注意部分特殊人群，可能需要调整作息时间，例如婴儿由于身体未发育健全，所以需要大量睡眠来促进生长发育，所以睡眠时间会相对延长，而孕妇因为需要给胎儿提供足够的血液和营养物质，身体会相对虚弱，所以也需要增加睡眠时间，这两类人推荐睡到自然醒。

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几点起床最好

"正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床时间，这里提供参考的意见。每天晚上在不值夜班的情况下，正常的睡眠上床时间应当不晚于夜里11时，也就是在晚上10点或10点半左右，应该上床睡觉、放松，保证八小时左右的正常睡眠时间，踏踏实实睡到第二天6时左右醒来。经过懒床的3-5分钟，起来进行洗漱、吃早点等活动，7点钟左右可以去上班。这是正常成年上班族的起床和睡眠的时间，仅仅是一个模式的参考意见。个别人可能稍微的晚点，也有的人可能稍微早一些。睡眠养成习惯，形成规律，不要熬夜，不要开夜车，睡眠之前不要看兴奋的电视节目，也不要看书，不要思考很疑难的问题。保证很好的睡眠，睡到自然醒，约6时左右。最好不要上闹钟，形成规律以后到时候就自然醒。"

语音时长01:46''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/16收听(50713)

几点起床最好

几点起床最好，一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，这样早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能够早睡早起对身体健康最有益。但很多人由于上班、休假的原因等很难做到，每个人的实际情况和生物钟又不一样，所以一个是要规律，另一个是要觉得身体舒服。实际上只要符合这两点就是好的睡眠，睡眠要养成习惯，形成规律，不要熬夜。睡眠之前不要看兴奋的电视节目，不要看书，不要喝兴奋的咖啡或浓茶，也不要思考很疑难的问题，保证好睡眠，形成规律以后就会自然醒。

语音时长01:19''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/13收听(22231)

02:01

几点睡觉几点起床最好

根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/23播放(89099)

几点睡觉几点起床最好

　　不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4005)

早晨几点跑步最好

通常早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好，1、不建议早晨晨起就进行跑步，因为早晨晨起晨练，对身体有一定的害处和一定的副作用。通常据流行病学调查显示，晨起是心脑血管发病的高发期，尤其是凌晨的5:00-7:00这段时间，特别容易发作心肌梗死和脑中风。因此，在早晨过早的时间进行晨练，对心脑血管是不利的。2、通常在早晨7:30-8:30这段时间，是人体免疫系统功能最差的，此时如果在户外长时间进行跑步，会对免疫系统提高不利，还会罹患呼吸系统的疾病。所以早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好。

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/16收听(97818)

01:58

从早晨几点可以艾灸

通常患者做艾灸，尽量从早晨8点以后开始。8点之前患者通常是空腹的状态，空腹不适合做针刺或者艾灸...

孟迎春│山东省立医院

2023/04/19播放(74142)

早上最好几点起床

"正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上七点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间，能早睡早起当然是对身体健康最有益的。早起的好处是时间比较充足，避免因时间不足带来的精神压力，特别是上班族，有人采取取消早餐来弥补时间不足，这样做对身体健康是不利的。大脑也有个充分的预热期，能充分发挥其工作效率，进而确保工作和学业的完成。每个人的实际情况和生物钟也不一样，所以要注意两点，一是要规律，二是身体要觉得舒服，做到人体生物钟同步形成规律，有利于身体健康。"

语音时长01:16''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/27收听(11719)

01:41

高血压几点起床好

高血压患者具体的起床时间并没有特殊规定，一般在早晨6:00-7:00起床即可。因为早晨患者身体...

李琳│中日友好医院

2023/05/16播放(68967)

早上几点起床最好

"早上几点起床，这要与季节以及个人的身体状况，还有工作、学习的情况而定。如果是冬季应该早睡晚起，如果是春季应该早睡早起，如果是夏季应该晚睡早起。如果头一天上床睡觉的时间比较早，比如是10点钟左右，第二天早晨就可以在5-6点钟起床，已经保证了7-8个小时的睡眠。如果晚上由于学习、工作加班或者熬夜，第二天早晨并不建议很早地起床，一定要保证充足的休息。另外，对于上班族早晨睡懒觉是一种奢侈，要根据早上上班的时间定好早晨起床的时间。"

语音时长01:18''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(26177)

小孩几点睡觉几点起床最好

"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"

语音时长01:34''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/18收听(80976)

01:43

为什么颈椎病早晨起床严重

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/04/24播放(96427)

为什么早晨起床会头晕

早晨起床后出现头晕的症状，引起的原因主要有以下几种：1、晚上休息时基础代谢率降低、血流速度减慢，如果平时有血脂异常等疾病，早晨起床后可以引起短暂性脑动脉供血不足的症状，出现头晕的情况，而且易并发急性脑梗塞等疾病。2、直立性低血压，如果是平时有低血压和长期服用降压药物的患者，起床过猛可以引起直立性低血压，出现头晕等不适症状。3、贫血是常见的症状，引起贫血的原因有营养不良、造血功能异常、失血过多等，常见的症状为头晕、浑身无力、面色苍白等。出现头晕的症状时最好检查血压、血脂等，以免引起脑血管疾病。

语音时长01:18''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/11/03收听(93118)

早晨起床腰酸

"晨起腰酸可能的情况有腰部的软组织损伤、近期运动量过大或者是劳累过度，以及在夜间睡觉时着凉、受寒都会引起晨起时腰酸疼痛，以及活动受限。首先建议卧床休养，避免再次下地负重活动，同时给予局部的热敷、理疗，也可以行中医的针灸、拔罐促进局部炎症的消退及软组织肿胀的减轻，同时可以在症状无明显改善的时候，口服非甾体类的消炎镇痛药物及活血化瘀药，如果经2-4周无明显缓解，建议尽早到医院进一步检查，以明确是何原因及诊断，给予正确及系统的治疗。"

语音时长01:14''

关景涛│佳木斯大学附属口腔医院

2019/07/19收听(69161)

为什么每天早晨起床腰酸背痛

"每天早晨起床时腰酸背痛可能有以下几种原因：第一、腰背肌筋膜炎，当有腰背肌筋膜炎时就可以出现晨起时腰酸背痛的症状，常是由于着凉、劳累而导致，在活动一会之后就能有所好转，这时要早期的进行查体和检查，排除其他的疾病来进行诊断；第二、类风湿，当类风湿累及了脊柱时，就可以出现早晨起床之后腰酸背痛等症状，这时要进行相关血的化验以及脊柱的X线片、CT的检查，来进行诊断和治疗；第三、强直性脊柱炎，强直性脊柱炎的患者也可以出现晨起时腰酸背痛的症状，可以伴有晨僵，特别是在骶髂关节处以及腰部疼痛非常明显，这时也要进行早期的脊柱的X线片、核磁、CT的检查以及血的化验，来进行诊断和治疗。"

语音时长01:22''

常克武│七台河市人民医院

2020/05/15收听(98319)

早晨起床为什么有口臭

"早晨起床有口臭的情况，可能与前一天晚上刷牙刷得不干净有关系。刷牙没有刷干净时，口腔内会有多量的食物残渣残留。同时患者伴有龋洞时，食物残渣会更多，口腔同时存在多量细菌，细菌发酵食物残渣后会产生特殊的臭味，所以早上起床会出现口臭。另外晚上睡眠时，人体的唾液分泌量会相应减少，唾液的转运和冲刷作用减弱，所以也会有些臭味。如果晚上睡眠睡得晚，还有熬夜、吃饭吃得晚，以及吃完饭马上就睡觉，此时人体来不及消化食物，会导致出现消化不良，早晨起床也会有臭味。所以，当发现口腔内有口臭时，一定要及时调理作息和饮食，要早睡觉，避免熬夜，晚饭尽量要吃的清淡。饭后最好留一段时间进行适度的体育锻炼，防止产生消化不良的现象，并且要学会正确的刷牙方法，可以使用牙线和间隙刷进行辅助的刷牙以清洁口腔。"

语音时长01:41''

于玲│首都医科大学附属北京同仁医院

2021/01/04收听(46034)

小孩早上几点起床最好

小孩早上几点起床与孩子的年龄、习惯有关系，一般来说婴幼儿每天睡的时间比较长，需要早睡晚起，大点的宝宝，如学龄前儿童可以晚上8点睡觉，早上8点起床，保证睡12个小时左右。孩子早睡、保证充足的睡眠才能保证孩子的生长发育，尤其是身高的发育，夜里10点和早晨6点是生长激素分泌的高峰，这个时间睡觉能够保证充足的生长激素分泌，有利于孩子身高的增长。另外对于学龄儿童来说，睡眠还有利于增强记忆。

语音时长01:12''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/09收听(45814)

早起几点起床最合适

中国人传统喜欢早上起床锻炼，早上起床锻炼，如果不太影响一个人的正常睡眠，保持合理的睡眠时间基础上，可以在6-5点，甚至七点起床都是可以。进行适度的活动有助于增强体质，提高人的免疫能力，可以减少感冒的发生。同时可以增强体质，但是随着现代医学的研究，早上起床锻炼并不见得是非常合理的科学习惯，现代运动学医学更加建议在下午或者晚上进行适度的锻炼身体，这样更有助于人体的健康，提高人的身体素质，具体哪个时间段进行锻炼，也可以结合自身的适应能力和工作时间的安排。

语音时长01:53''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/02收听(94122)

早晨起床头疼怎么回事

"早晨起床出现头痛的症状，考虑患者是否存在偏头痛。精神紧张以及过度劳累或者睡眠质量差，都会诱发偏头痛的发生，建议进行口服药物治疗，例如口服西比灵或者养血清脑颗粒。另外，患者还需要排除是否由于血压的异常，而出现起床头痛的现象，如体位性低血压或者晨起高血压，都会表现为头痛的症状。早晨起床头痛的患者还需要检查是否有贫血以及低血糖的情况，建议患者到医院进行血常规和空腹血糖的检查。"

语音时长01:11''

李洪莲│英德市人民医院

2019/07/22收听(53377)

早晨起床头晕怎么回事

"早晨起床头晕这种情况有可能是血压不正常造成的，需要测量血压。如果血压低，可以口服生脉饮口服液；如果血压高，可以口服硝苯地平缓释片。另外，也有可能是由于美尼尔氏综合症造成的，患者出现自身和周围事物剧烈旋转感、头晕、头疼、恶心、呕吐、不敢活动、活动后加剧，可以到医院做头部CT和脑彩超明确诊断。可以口服药物培他司汀片和盐酸地分尼多片，严重的可以静脉滴注倍他司汀注射液和小牛血注射液。平时应该戒烟、限酒，低盐、低脂饮食。"

语音时长01:14''

支娜│锦州市中心医院

2018/08/09收听(91919)

早晨起床口干舌燥是怎么回事

如果是经常口干舌燥，见于甲状腺功能亢进、糖尿病、干燥综合征以及慢性口腔疾病，如口腔慢性颌下腺炎症、腮腺炎，导致口腔唾液分泌减少的疾病可以导致口干舌燥。但是只是晚上睡觉起床以后口干舌燥，一般和机体呼吸有关系，正常情况下睡觉的时候是闭着嘴的，用鼻呼吸，所以不会感到口干舌燥。如果由于各种鼻部的原因或者其他因素，感冒等导致鼻黏膜肿胀、鼻部通气不顺畅，睡觉的时候就会下意识的去张开嘴，鼻子不通气了就用口呼吸，这时候容易导致早晨起床口干舌燥现象的发生。所以对症以上的解释去观察一下，如果有慢性鼻炎、鼻窦炎或者各种原因引起的鼻部通气不畅，导致口干舌燥是正常的，这时候就需要针对鼻部的疾病去进行处理，然后鼻子通畅了，闭着嘴睡觉，早晨起床口干舌燥的现象就可以减轻。

语音时长01:44''

于玲│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/15收听(12924)

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