每天消耗多少千卡才能起到减肥作用，主要与每天吃进来食物中的热量千卡数，是否形成能量负平衡状态有关。主要分析如下：

1、如果每天消耗的千卡数大于每天吃进来食物中的千卡数，就能达到能量负平衡状态，对于起到减肥作用有重要影响；

2、如果每天消耗的千卡数等于每天吃进来食物中的千卡数，摄入与消耗是平衡状态，对于减肥没有明显作用；

3、如果每天消耗的千卡数少于每天吃进来食物中的千卡数，则起不到减肥的作用，反而会因为能量正平衡而发生肥胖风险增加。

所以每天消耗多少千卡才能减肥，关键要与每天吃进来食物中的千卡数，要形成能量负平衡。而且负平衡达到300-500千卡状态时，才能最大限度提高减肥的效果。