具有天然安眠作用的食物有以下几类：

1、色氨酸类食物：代表食物是小米粥，色氨酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使人体产生困倦感。另外5-羟色胺可以在人体内进一步转化为褪黑素，褪黑素具有镇静安神、诱导睡眠的作用；

2、维生素B族含量高的食物：代表食物是全麦食品，维生素B族食物具有消烦躁的作用，可以营养神经、调节神经功能，所以建议多吃维生素B族含量多的食品；

3、钙、镁含量多的食物：代表食物是牛奶、核桃，钙、镁含量多的食物具有放松神经的作用，牛奶中含有大量的钙，可以降低神经兴奋性，所以是天然的放松剂和镇静剂。