天天跑步能减肥吗

孙秀芹
主任医师

北京大学首钢医院

内分泌科

天天跑步能减肥吗

2021-09-07 15:21播放 :

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视频内容

通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与脂肪，而减肥本质为减少体内脂肪组织。运动时需分解能量类物质，由于运动前20分钟为消耗葡萄糖，20分钟后才会消耗脂肪，因此跑步需持续0.5个小时以上才可起到减肥效果。

若减肥者跑步减肥时出现暴饮暴食情况也会抵消减肥效果，运动减肥时需控制能量类食物摄入如内脏、肥肉、猪蹄、鸡爪等。对于烹调食物植物油每天应控制在20-30g之间，高淀粉主食包括薯类、面条、米饭等，每天需要控制在300g以内，同时需避免饮用饮料。

天天跑步能减肥吗

"天天跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间以及饮食情况。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。另外，跑步减肥时如果有暴饮暴食，也会抵消减肥效果。在运动减肥的同时还需要控制能量类食品的摄入量，啤酒、肥羊汤、油条等高脂肪食品应该避免食用。用于烹调食物的植物油每天应该控制在20-30克之间，淀粉类主食包括薯类、米饭、面条等食品，每天应该控制在300克以内。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/18收听(12039)

01:37

天天早上跑步会减肥吗

如果在控制饮食的基础上，天天早晨起来跑步，能起到减肥的作用。

减肥的基础是饮食所摄...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2021/02/22播放(50183)

跑步要天天跑吗

"关于跑步的频率问题，建议是每周3-4次左右，运动根据体重来看，体重会对骨骼有影响，在跑步的过程中，不可避免的是运动对关节过度刺激，在膝关节可能会对半月板有磨损，但是半月板上没有血管和神经。所以当磨损的过程中也感觉不到疼痛，这个就是非常可怕的事情，过度运动会达到磨损消耗的状态。如果到了年轻的时候还好，等年纪再老50-60岁的时候，可能发现半月板磨损掉，这个时候就很可怕，可能会医生可能会建议换关节，跑步只要控制在一周三次左右，天天跑对机体有不好的影响。"

语音时长01:19''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/05收听(44268)

02:37

跑步减肥吗

跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循...

景录先│北京中医药大学东直门医院

2019/09/25播放(79787)

01:41

跑步能够减肥吗

跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。

一般在...

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/05/15播放(58296)

每天跑步能减肥吗

"每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。在锻炼的时候，体重斤数比较大的求美者在跑步的时候一定做好保护踝关节、膝关节，防止由于不当的运动导致这些关节的损伤。由于基础的体重比较大，对关节的磨损也会比较明显。建议在锻炼的早期一定要量力而行，随着肌肉以及关节的保护越来越强劲，相应的再增加锻炼强度，这样减肥的效果会越来越好。而且随着体重斤数的下降，相对对于关节的损害也会降低，建议各位一定要有坚持的信心。"

语音时长01:16''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/05收听(84494)

跑步会减肥吗

"减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/28收听(20472)

坚持跑步能减肥吗

"坚持跑步可以减肥，跑步属于有氧运动，每天的坚持跑步可以有效的改善脂肪代谢，还能快速的降低胆固醇的水平，也可以预防和减少糖尿病的发生以及改善胰岛素的抵抗。同时，跑步还能增强身体热量的消耗，对改善腹肌、降低体重有很好的效果，在进行跑步的时候要注意，控制好时间，时间不宜过长，时间最好控制在三十分钟左右，或者也可以采取快慢的交替方法，这样会比较好，能有效的刺激心脏，可以更好的达到减肥目的。同时在平时的时候也要注意做好饮食的合理调整，饮食上少吃油腻性或者含高热量的食物以及甜食，可以吃一些新鲜的蔬菜、水果。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(77168)

跑步能减肥吗

"跑步是可以减肥的。跑步是一项非常好的运动，需要大力的提倡。跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次\/分以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。"

语音时长01:15''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/20收听(56713)

跑步可以减肥吗

跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以，在跑步的同时一定要控制饮食。

语音时长01:28''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/14收听(42700)

01:49

跑步能减肥吗

跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选...

李晔│北京协和医院

2018/09/06播放(74261)

01:42

跑步能减肥吗

跑步肯定能减肥。如果马拉松运动员平常不锻炼、不跑，体重很快就上去了，所以跑步肯定能减肥。作为一...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2019/10/17播放(92900)

01:42

天天跑步好吗

每天跑步的时间，不能超过半小时。跑步的姿势如果不正确，就会对关节造成伤害，所以跑步姿势非常重要...

张静│河北医科大学第三医院

2021/09/12播放(57405)

01:43

在跑步机上跑步能减肥吗

在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(87002)

跑步机上跑步能减肥吗

"在跑步机上跑步是可以减肥的，现在的减肥理念，俗称管住嘴、迈开腿。在跑步机上进行跑步也一样，是非常好的锻炼方式。在跑步机进行跑步的时候一定要选择空气流通比较好的环境，对于整个的锻炼效果也会比较好。跑步机每一次跑步的时间尽量控制在30分钟以上，才会起到比较好的锻炼、健身的效果，对减肥也具有非常好的作用。求美者在进行减肥的时候，通过锻炼来迈开腿。管住嘴是非常必要的，也就是要控制能量的摄入，在每一顿饭精确到每一口的引入量都是要受到严格的控制。在锻炼之后的1-3个月动就会出现明显下降，从而达到非常好的减肥、塑形的效果。"

语音时长01:12''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/17收听(34887)

01:41

早上跑步减肥还是晚上跑步减肥

建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/10播放(67359)

天天喝粥能减肥吗

"天天喝粥并不能减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。很多超重、肥胖的朋友希望轻松减肥，喝粥减肥法，甚至水果减肥、巫婆汤、21天瘦身法、贴肚脐、针灸、按摩减肥，这些所谓的偏方秘诀共同特点是不让均衡营养吃东西。短时间体重会下降，但是减少的是少量的脂肪、水和肌肉，还会出现营养不良，损伤健康，更会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应。增加更多的脂肪，流失大量的肌肉，屡战屡败，大病一场，不得不放弃。要想控制好体重、避免发胖，最根本的方法是合理均衡营养、科学适度锻炼，以及戒烟、限酒、心理平衡、规律作息、充足睡眠最重要。"

语音时长01:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(13186)

天天出汗能减肥吗

"天天出汗并不能带来减肥功效，出汗是为了调节体温，通过大量水分蒸发使一定热量丢失。每1g汗液会带走568cal热量，但通过出汗主要丢失的是水分，不能使热量消耗。要想减肥，最根本的方法要减少热量摄入，增加有效能量消耗。通过饮食控制均衡营养，主食粗细搭配，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量，避免热量摄入过多带来超标，通过坚持合理的中等强度有氧运动，充分的消耗热量，要形成能量在只有积累到7000-10000kcal时，才能减少1kg的脂肪。天天出汗，如果体重下降有可能是甲状腺功能亢进带来的高代谢，引起多汗、体重下降，并不能通过天天出汗来减肥。"

语音时长01:26''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(67471)

跑步减肥还是走路减肥

"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"

语音时长03:04''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(33002)

天天跑步多囊能消失吗

　　部分多囊卵巢综合征患者在每天跑步后，卵巢功能可能恢复，但不能过分重视跑步，应配合其他方法进行治疗。多囊卵巢综合征是由于内分泌紊乱而引起的，一种卵巢功能失调...

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