西安市第四医院
医学美容与整形中心
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减肥后继续保持减肥期间的运动和饮食习惯，就不会造成体重反弹。减肥期间可能进行长跑、打羽毛球、打乒乓球、走路等运动，减肥期间有良好的饮食习惯和饮食规律，在减肥后继续坚持以上良好的运动和饮食习惯，体重就不会反弹。
患者还可以通过手术的方式进行减肥，如吸脂方式，手术可以将身体的脂肪细胞吸除掉，脂肪细胞的数量减少，脂肪细胞数量一般不会自行增加，如果不去吸收更多的营养物质，脂肪细胞不会肥大、增生，患者可以保持吸脂后的状态，体重就不会反弹。所以不管用何种方法进行减肥，都要保持良好的生活习惯。
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"饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。夜晚休息前避免食用过多食物，日常避免食用零食以及外卖食品，以防止这些食物对胃肠道功能的损害，并控制能量摄入。工作期间要劳逸结合，避免长期久坐，适当体育锻炼，以促进胃肠道功能正常运行。日常生活中避免工作过度劳累，防止由于抵抗力下降，身体发生严重病变，影响到胃肠道消化功能，使摄入体内食物不能够充分消化、吸收，发生代谢障碍，避免身体摄入过多能量以脂肪形式存在，增加体重。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。要及时对身体进行检查，排除导致机体内分泌失调的疾病，如多囊卵巢综合征等，排除疾病因素引起的肥胖。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/25收听(47035)
减肥后保持不反弹：1、要做到的就是饮食有节，言外之意就是还要保持适当的食物的摄入量，避免过多高能量食物的摄入，所以饭要吃7-8分饱，减少高油、高盐、高糖这样的一些食物的摄入，在避免反弹方面非常重要。2、要劳作有序，言外之意就是要劳逸结合，劳作有次序，避免因为晚上睡眠时间过晚而引起来的过劳肥。3、要做到起居有常，言外之意就是每天的劳动、工作和生活必须要合理的安排，避免因为工作繁忙静止的生活太多而减少了一些运动，这样会引起过多的能量没有劳作的消耗而引起反弹。所以减肥后要想保持不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。
张晓伟│河北省人民医院
2019/12/03收听(52037)
"节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动，并辅以一定的低热量饮食，饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动，加速人体脂肪层的氧化消耗速度，可以帮助节食时期减肥的人士减肥。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。减肥期间常食用的低热量食物有粗粮，比如燕麦、番薯、土豆等。粗粮所含的粗纤维较多，可以有效使人产生饱和感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，对于节食减肥不反弹有着积极的作用。"
2020/02/09收听(25986)
随着人们对疾病的认识或者对健康的关注，减肥由过去的服药逐渐趋向于采取物理、无副作用的疗法。针灸... 赵立新│山西省中医院 2019/06/10播放(51921)
随着人们对疾病的认识或者对健康的关注，减肥由过去的服药逐渐趋向于采取物理、无副作用的疗法。针灸...
赵立新│山西省中医院
2019/06/10播放(51921)
对于节食减肥防止反弹的方法，就是放弃节食减肥的方法。因为节食减肥并不是科学的方法，通过节食减肥... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/24播放(97637)
对于节食减肥防止反弹的方法，就是放弃节食减肥的方法。因为节食减肥并不是科学的方法，通过节食减肥...
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造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是... 张晓伟│河北省人民医院 2021/10/26播放(73525)
造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是...
2021/10/26播放(73525)
想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/12播放(76320)
想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生...
2021/05/12播放(76320)
"如果是通过节食减肥的方法坚持一段时间，在体重达到一定的数值之后，如果不小心大量进食会很容易造成反弹的。长时间不进食吸取营养物质，肠胃的消化功能就会减弱，肠胃蠕动也会减慢。自身的营养物质如蛋白质、糖分、脂肪等不能被充分的吸收和利用，内分泌的调节出现障碍，激素的分泌就会紊乱。在复食之后高热量食物无法消化，再加上没有进行跳绳、慢跑等简单易行能够加速脂肪燃烧，调节身体机能的有氧运动，进行能量消耗是很容易导致能量供给过多而产生肥胖反弹。为了避免减肥反弹对身体造成的伤害，平常应该坚持少吃多动的原则，摄入低热量的食品如全麦面包，不绝食，健康减肥。"
邓浩华│武汉大学中南医院
2020/05/18收听(60737)
减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2019/10/17播放(64928)
减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17播放(64928)
减肥后防止反弹的方法如下：1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
2019/11/26收听(61122)
"减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。"
2019/11/04收听(78282)
"没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。每天要控制摄入量，每餐不能吃太饱、油腻，脂肪含量多、热量高等食物也要控制，尽量少吃或不吃，适当多吃水果、蔬菜，补充维生素及膳食纤维摄入。也可在主食中搭配粗粮，增加膳食纤维摄入，以增加饱腹感，延长消化时间，促进肠道蠕动，从而促进体内代谢物排出。还可以通过跳绳、跑步、健身操等运动方式，促进体内能量消耗，从而促进机体代谢，减少多余能量生成脂肪的几率，这样减肥既健康也不容易反弹。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24收听(94438)
减肥效果好又不反弹，最好的方法就是管住嘴、迈开腿，患者要改变吃饭没有节制、双腿不迈步、运动比较... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/07播放(96307)
减肥效果好又不反弹，最好的方法就是管住嘴、迈开腿，患者要改变吃饭没有节制、双腿不迈步、运动比较...
2021/05/07播放(96307)
减肥成功以后要想保持不反弹，要继续坚持做到在减肥过程中养成的各项良好生活习惯，具体如下： 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/23播放(73304)
减肥成功以后要想保持不反弹，要继续坚持做到在减肥过程中养成的各项良好生活习惯，具体如下：
2023/05/23播放(73304)
"有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。3、要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。"
2019/12/30收听(44905)
"想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。同时，建议在减肥的过程中也不要单纯追求快，建议应该根据自己的身体条件合理的进行减肥。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/07收听(46939)
有效减肥的方法很多，不反弹的方式几乎没有。 陈辉│西安市第四医院 2021/08/25播放(71181)
陈辉│西安市第四医院
2021/08/25播放(71181)
要想达到快速减肥不反弹的效果，关键要养成良好的生活习惯。因为造成肥胖的根本原因是不良的生活方式... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/04播放(69601)
要想达到快速减肥不反弹的效果，关键要养成良好的生活习惯。因为造成肥胖的根本原因是不良的生活方式...
2023/05/04播放(69601)
节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/31播放(85210)
节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在...
2021/05/31播放(85210)
现在全民减肥是非常大的热点，很多人过度控制饮食减体重，或者通过减肥手术、吸脂手术快速减轻体重。... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2019/12/15播放(62884)
现在全民减肥是非常大的热点，很多人过度控制饮食减体重，或者通过减肥手术、吸脂手术快速减轻体重。...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2019/12/15播放(62884)
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