如何快速减肥不反弹

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

如何快速减肥不反弹

2023-05-04 14:23播放 :

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视频内容

要想达到快速减肥不反弹的效果，关键要养成良好的生活习惯。因为造成肥胖的根本原因是不良的生活方式，导致过多的能量进入体内，以脂肪的形式储存，是造成肥胖的根本原因。

而引起减肥反弹最关键的因素，也是减肥过程中养成良好的饮食习惯、运动习惯并没有得到有效坚持，此时造成过多的能量再次进入体内，以脂肪的形式储存造成反弹。所以，要想快速减肥，而且不反弹，根本是从养成良好的生活方式开始。

在饮食上做到均衡饮食，尤其要严格控制高能量食物的摄入，比如油炸类食物和含糖类食物，更要严格控制。在严格控制饮食的基础上，也要养成积极锻炼的习惯，比如跑步、游泳、打球。通过严格的饮食控制和积极的体育锻炼，通常能够达到较好地快速减肥且不反弹的效果。

如何能快速减肥不反弹

"快速减肥又不反弹的良好方法就是要养成各种良好的生活习惯，因为要强调在生活中减肥，在减肥中生活。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。"

语音时长01:20''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/14收听(11343)

01:45

为什么减肥会反弹

造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是...

张晓伟│河北省人民医院

2021/10/26播放(73525)

减肥为什么会反弹

"如果是通过节食减肥的方法坚持一段时间，在体重达到一定的数值之后，如果不小心大量进食会很容易造成反弹的。长时间不进食吸取营养物质，肠胃的消化功能就会减弱，肠胃蠕动也会减慢。自身的营养物质如蛋白质、糖分、脂肪等不能被充分的吸收和利用，内分泌的调节出现障碍，激素的分泌就会紊乱。在复食之后高热量食物无法消化，再加上没有进行跳绳、慢跑等简单易行能够加速脂肪燃烧，调节身体机能的有氧运动，进行能量消耗是很容易导致能量供给过多而产生肥胖反弹。为了避免减肥反弹对身体造成的伤害，平常应该坚持少吃多动的原则，摄入低热量的食品如全麦面包，不绝食，健康减肥。"

语音时长01:27''

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/05/18收听(60737)

01:41

怎么减肥有效不反弹

想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/12播放(76320)

01:46

怎么减肥有效不反弹

减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2019/10/17播放(64928)

减肥后怎么防止反弹

减肥后防止反弹的方法如下：1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。

语音时长01:22''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/26收听(61122)

减肥后如何防止反弹

"减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。"

语音时长01:25''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/04收听(78282)

为什么减肥总是会反弹？有没有不会反弹的减肥方式啊！

千辛万苦减肥，好不容易成功，就放肆了几天，体重就像弹簧一样反弹了，这种现象是不是很多减肥的朋友都遇到过？那减肥为什么会总是反弹呢？你有没有想过？那有什么不会反...

戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院

2019/05/20阅读(4434)

教你如何减肥不反弹

肥胖，或者说减肥，可以说是一个非常非常热门的话题了。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。肥胖影响的不仅仅是美感，还会造成很多很多问题...

顾亚亮│河南省直第三人民医院

2018/10/12阅读(95589)

怎样减肥不反弹

"饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。夜晚休息前避免食用过多食物，日常避免食用零食以及外卖食品，以防止这些食物对胃肠道功能的损害，并控制能量摄入。工作期间要劳逸结合，避免长期久坐，适当体育锻炼，以促进胃肠道功能正常运行。日常生活中避免工作过度劳累，防止由于抵抗力下降，身体发生严重病变，影响到胃肠道消化功能，使摄入体内食物不能够充分消化、吸收，发生代谢障碍，避免身体摄入过多能量以脂肪形式存在，增加体重。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。要及时对身体进行检查，排除导致机体内分泌失调的疾病，如多囊卵巢综合征等，排除疾病因素引起的肥胖。"

语音时长01:45''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/25收听(47035)

01:48

减肥成功以后怎么保持不反弹

减肥成功以后要想保持不反弹，要继续坚持做到在减肥过程中养成的各项良好生活习惯，具体如下：

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/23播放(73304)

减肥后反弹怎么办

"减肥以后出现体重反弹，首先要看一下减肥方法是否科学。科学的减重方式是医学营养减重，包括不同的阶段。第一个阶段可以限能量，高蛋白的饮食方案，通过增加高蛋白的摄入供能比，达到最初的快速减重的目标。进入了第二个阶段防止反弹5+2的轻断食，现在目前比较流行的饮食方案，也就是五天正常进餐，在五天当中总的热量摄入限制在1400-1600kcal\/天，而另外两天需要轻断食，总的热量限制在500-600kcal。通过轻断食的方案，能够巩固已经取得的减重的目标，同时防止反弹。在轻断食的时候一定要注意坚持锻炼，因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥或者巩固减肥的效果也是提高消耗的热量，限制摄入的热量。另外，除了采取轻断食的减重方案以外防止反弹，要找一下所用的科学方法，避免使用各种所谓减肥的偏方或秘诀，比如各种像水果减肥法、巫婆瘦身汤以及21天瘦身法，或者是过午不进餐减肥法。这些所谓的减肥偏方秘诀带来的是短时间体重有一定的下降，是所谓脂肪水和肌肉的下降，但是会带来体重反弹，也就是叫减肥溜溜球效应。脂肪进一步堆积积累，大量的肌肉流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。这些减肥的所谓秘诀和偏方，共同一个特点就是尽量不吃东西，对身体产生损伤，也不可能真正起到减肥的功效。减肥有反弹，要从方法是否科学，另外参考5+2的轻断食方案。"

语音时长02:53''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/04收听(25776)

01:47

怎样减肥不反弹

减肥后继续保持减肥期间的运动和饮食习惯，就不会造成体重反弹。减肥期间可能进行长跑、打羽毛球、打...

陈辉│西安市第四医院

2021/08/25播放(93645)

减肥会反弹吗

"减肥需要长期坚持，首先看自己的体重是不是属于偏胖的类型，目前国际上用体重的公斤数除以身高米数的平方，数值正常应该在19-24之间，如果大于24就认为是肥胖，需要减肥。减肥的早期体重可能会减的比较快，但这个阶段需要长期坚持，把新的比较轻的体重维持2-3个月，才能够使新的体重成为一个新的调定点，这个时候体重才相对比较稳定。如果体重减下来之后就吃饭不控制，很容易反弹，所以在减肥的早期比较容易反弹，体重稳定了以后就不会。"

语音时长01:11''

迟海燕│威海市立医院

2019/06/09收听(95823)

怎么减肥快不反弹

"想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。同时，建议在减肥的过程中也不要单纯追求快，建议应该根据自己的身体条件合理的进行减肥。"

语音时长01:14''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/07收听(46939)

怎么样才能有效减肥不反弹

"有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。3、要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。"

语音时长01:21''

张晓伟│河北省人民医院

2019/12/30收听(44905)

减肥后怎样保持不反弹

减肥后保持不反弹：1、要做到的就是饮食有节，言外之意就是还要保持适当的食物的摄入量，避免过多高能量食物的摄入，所以饭要吃7-8分饱，减少高油、高盐、高糖这样的一些食物的摄入，在避免反弹方面非常重要。2、要劳作有序，言外之意就是要劳逸结合，劳作有次序，避免因为晚上睡眠时间过晚而引起来的过劳肥。3、要做到起居有常，言外之意就是每天的劳动、工作和生活必须要合理的安排，避免因为工作繁忙静止的生活太多而减少了一些运动，这样会引起过多的能量没有劳作的消耗而引起反弹。所以减肥后要想保持不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。

语音时长01:34''

张晓伟│河北省人民医院

2019/12/03收听(52037)

01:42

为什么节食减肥会反弹

节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/31播放(85210)

减肥怎样能做到不反弹？

　　减肥难不难，减肥难，但是减肥都成功了，最后败在了复胖上，是很多减肥的小伙伴们遭遇过的事情，甚至遭遇了不止一次。到底怎样减肥才能不反弹呢？为什么减肥总是要反...

戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院

2019/07/05阅读(4785)

02:01

怎么样才能有效减肥不反弹

有效减肥的方法很多，不反弹的方式几乎没有。

陈辉│西安市第四医院

2021/08/25播放(71181)

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