吃什么增加精子质量和活力，可以从饮食及药物两方面来看，具体如下：

1、饮食：在饮食方面多吃水果、多吃蔬菜，吃高蛋白类的食物，像鸡蛋、鸭蛋、鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉这种高蛋白的食物，而且其中还富含必需氨基酸以及矿物质等其他的营养物质，对于提高免疫力、生长发育和精子质量、活力的提高都有帮助。同时也要注意休息，比如不要熬夜、少吃辛辣食物、不要喝酒，因为喝酒会降低精子质量和活力，而且熬夜也会降低精子质量和活力；

2、药物：提高精子质量和精子活力的药物，目前市面上能买到的像左卡尼汀口服液、龟龄集、精活素或者是五子衍宗丸等，这些药物都可以提高精子的质量和活力，也可以配合一些生精片、维生素E等。维生素E是一种脂溶性的维生素，从医学角度看，也可以改善精子质量和活力。还可以配合辅助类的药物，像辅酶Q10或复合型维生素，也都有帮助。

如果弱精症的男性吃药，以及在生活饮食方面改善，建议备孕3个月左右，因为精子形成到成熟的周期大概是3个月。