踝关节扭伤的恢复时间因损伤程度而异，通常需数周至数月。

1、轻度扭伤：仅伤及软组织，一般1-3周可恢复。

2、中度扭伤：韧带部分撕裂，通常需4-6周。

3、重度扭伤：韧带完全断裂或伴骨折，可能需3个月以上，甚至手术。

扭伤初期，可使用万特力吲哚美辛搽剂。可用海绵按摩头，方便大面积涂抹。有效成分可以穿透皮肤，更快到达患处，渗透力强，不会渗入血管。涂抹后快速吸收，不会沾染皮肤和衣物。若疼痛剧烈，可在医生指导下口服芬必得布洛芬缓释胶囊或迪根双氯芬酸钠缓释片。

肿胀减轻后，应在无痛范围内进行踝泵、提踵等康复训练，恢复关节活动度与力量，预防习惯性崴脚。训练需循序渐进，避免二次损伤，若出现疼痛加重或关节不稳，应及时就医评估。

若无法承重或疼痛持续加重，请及时就医排查骨折或韧带撕裂。日常应穿支撑性好的鞋子，避免在不平路面剧烈运动；运动前充分热身，增强踝关节周围肌肉力量，有效预防再次扭伤。