河北省人民医院
营养科
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吃黑米好处如下:
1、强壮筋骨:适当地吃黑米,有很好的强壮筋骨的好处。因为从中医食疗的角度上,黑米的黑色入肾经,对于部分肾经虚弱所导致的腰膝酸软、腰腿疼、四肢乏力、容易疲倦,如果适当吃黑米滋补肾经,有一定的强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松的好处;
2、恢复体力:适当吃黑米,也有一定的缓解疲劳、恢复体力的好处,因为黑米中富含有一定量的碳水化合物。从营养学的角度上,每1g碳水化合物能够产生4000卡的热量,因此对于经常体力劳动的人,如果适当吃黑米,为机体提供碳水化合物、补充能量,在缓解疲劳、恢复体力方面的好处,会非常明显;
3、提高肌肉力量:黑米当中的碳水化合物,还能够为肌肉当中的糖原提供丰富的原料,对于经常进行体育锻炼的人,适当吃黑米,为肌肉的糖原提供丰富的原料,在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量方面的好处也会非常强。
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"吃黑米对胃部有一定的好处,但是尽量不要吃得太多。黑米是日常生活中比较常见的一种食物,摄入到人体后能起到补益气血、健脾养胃的作用。黑米里面的营养成分比较多,含有脂肪、蛋白质、淀粉、各种微量元素、维生素、碳水化合物。适当吃黑米不但能满足人体的营养需求,而且黑米容易被人体消化和吸收,不会增加胃肠道的负担,还可以起到养胃的作用。吃黑米时可以和莲藕一起熬煮,能起到健脾养胃的作用,特别适合脾胃虚弱的患者,但是部分人肠胃的功能本身不是太好。如果吃黑米过多,可能导致人体出现消化不良,引起胃部不适,部分患者吃黑米过多可能导致上火的情况出现,所以服用时应慎重。"
江雪梅│海南省人民医院
2020/11/30收听(22249)
"湿气重的人,如果想从进食的主食方面进行一定的调理,建议还是服用黑米比较好。理论上来讲黑米和红米都是粮食作物,吃进去以后对于脾胃都是有一定的补养作用。如果适当的进食,不过多的话都是可以祛湿的。但是从中医的食疗学来讲,黑色的东西是入肾的,而中医脏腑里人认为肾是主水的,它在水液代谢当中起到了非常重要的作用,特别是肾脏阳气的气化功能,就像锅炉的功率一样,它可以把水烧开变成中气,这样可以把多余的代谢出体外,所以食黑米从理论上来讲能够入肾,补住肾的阳气,通过肾的气化功来祛湿。红米进入到胃中也是有一定的补养脾胃功能,祛湿也有一定的疗效。但是相对来讲,如果我们选择一种的话,建议还是选择黑米。湿气重的人需要注意不要简单祛湿,还要注意同时调理肠胃才能根本解决问题。暑湿季节要规律生活,避免烤肉、火锅等辛辣刺激性食物。"
张维│中国中医科学院广安门医院
2020/05/27收听(23680)
"黑米糖尿病的患者可以食用,黑米和白色的大米一样,都属于碳水化合物类的食物,对血糖的影响比较大。糖尿病的患者食用黑米后,一定要监测饭后两小时的血糖。如果饭后两小时的血糖明显偏高,不建议糖尿病的患者再次食用。如果糖尿病的患者检测饭后血糖,没有波动的很大,建议糖尿病的患者在食用黑米的时候,也要控制好黑米的量。吃黑米的时候,不要将黑米做成黑米粥等比较软烂的食物,因为这类食物在胃肠道内停留的时间比较短,容易引起餐后血糖的明显升高。建议糖尿病的患者可以蒸黑米饭吃,但是黑米饭也不要加入过多的水,蒸的比较软烂。"
李鑫│东营市人民医院
2019/08/23收听(94853)
"糖尿病患者血糖高可以吃黑米,糖尿病患者在饮食控制上实际上和没有糖尿病的患者一样,要选择健康的食物和注意量。黑米属于健康的食物,属于全谷类,含有比较多的膳食纤维。膳食纤维帮助软化大便,膳食纤维,有利于血糖吸收缓慢。另外黑米营养非常丰富,包括含有蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素E和矿物质,另外它和大米相比,含有大米所缺乏的维生素C,还有叶绿素、花青素、胡萝卜素这些特殊的成分,对于身体都是有益的。但是要注意适量,因为黑米也属于糯米类的食物,它虽然是全谷类的食物,也毕竟含有碳水化合物,也就是糖,糖尿病的患者应该在血糖控制相对稳定的情况适量吃,对血糖影响不大且有益于健康。另外要注意主食建议多样化,种类可以交替吃,这样营养均衡,生活质量也提高。血糖高的人应该定期检查血糖以及哪个阶段血糖最高,对症下药,控制住血糖不再升高。平时要注意控制糖分的摄入,多做运动,每天适当的有氧运动对控制血糖、提高身体免疫力很有帮助。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/09收听(95124)
"吃黑米不会导致流产。怀孕的女性完全可以吃黑米,而且孕妇吃黑米还可以起到安胎的作用,对胎儿的健康发育也是相对有好处的。黑米较大米有更多的营养成分,还可以起到补血的作用。如果孕妇有缺铁性贫血,平时吃黑米可以起到补血的效果。但是由于黑米相对比较坚硬,如果消化功能不是很好的情况下,可以煮成黑米粥来吃,相对更加容易消化吸收。但是黑米也不要天天吃,可以1个星期里吃2-3天,和大米交替的吃,相对更为合适。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/08/21收听(45055)
" 怀孕可以适量吃黑米,黑米具有滋肝养肾,健脾开胃的作用。 1、黑米营养丰富,含有丰富的氨基酸,特别是络氨酸的含量非常高,对于促进胎儿黑细胞的发育具有一定的作用。 2、黑米中铁、磷、钙、镁等矿物质含量高,钙、磷可以促进胎儿骨骼的发育,预防孕妇骨质疏松。铁元素可以促进红细胞生成,预防孕妇生理性贫血、促进胎儿红细胞的发育。 3、黑米中还含有丰富的纤维素,在怀孕期间由于孕妇活动量减少容易发生便秘,孕期吃黑米可以促进胃肠蠕动,预防便秘。 4、黑米中还含有丰富的花青素、胡萝卜素以及维生素,可以清除体内自由基,提高孕期机体免疫力。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/12/15收听(46750)
"高血压的人群可以吃黑米,黑米是日常生活中的主食,黑米内含有的营养物质非常丰富,含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素,尤其黑米内含有的钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养物质比较多。吃黑米补充营养的同时还可以预防贫血,具有补肾的作用,所以高血压的人群可以经常吃黑米。在饮食中尽量不要吃油炸食品,动物的内脏,肥肉,尤其不要吃腌制食品,腌制食品内含有的盐比较多,进食过多的腌制食品会引起血容量增加,导致血压的增高。"
张月美│济宁市中医院
2019/11/18收听(95379)
"黑米作为一种碳水化合物,含有丰富的矿物质成分,也起到补充植物蛋白质的作用。而且在中医中黑米能够健脾暖胃、滋阴补肾,所以对糖尿病患者适当吃些黑米是有好处的。糖尿病患者在吃黑米的时候,可以用黑米搭配白米和小米甚至燕麦来做杂粮蒸饭吃,再搭配比较清淡的菜肴,这样既能保持食物的多样化,也能保证全面均衡的营养摄入,而且餐后血糖上升不至于太高太快。但是黑米毕竟属于淀粉类食物,当这些淀粉类食物被过度熬煮,淀粉糊化后,升糖指数会明显升高,所以糖尿病患者最好不要喝黑米粥。"
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/08/23收听(92657)
"吃黑米不会长胖,首先,黑米的热量较低且油脂较少,食用黑米并不会导致人体内脂肪热量上升,导致人体发胖的症状。其次,黑米中含有大量膳食纤维,膳食纤维容易使人产生饱腹感,从而帮助人体减轻食欲,抑制其他食物进入人体导致热量增加。此外,黑米中还含有大量的纤维素,可以促进人体肠道蠕动帮助人体润肠通便,有效地减少人体内热量堆积。由此可知,由于黑米中并不含有导致人体发胖的因素,所以吃黑米不会长胖,但是需要注意,如果想要减肥还需要加以有氧运动,促进脂肪的氧化消耗,可达到更佳的减肥效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/24收听(59524)
"糖尿病患者是可以食用黑米的,黑米的碳水化合物含量在75%-80%左右,大米的碳水化合物含量在75%左右,所以它们两个是可以等同的。糖尿病患者食用黑米饭时需要用白米饭来对等转换,因为糖尿病患者每天进食的大卡是限制的,每天吃的午饭的量也是有定数的,所以如果吃黑米饭,就减白米饭,如果是吃白米饭,就减黑米饭。一般来说建议糖尿病患者多吃一些粗粮、杂粮,这些食物膳食纤维丰富、饱腹感强、升糖指数低,对糖尿病患者来说效果非常好。用黑米换白米是可以的,但是黑米烹制过程中需要煮的时间长,因为不大容易熟。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/26收听(42934)
"孕妇可以食用黑米,黑米的营养价值非常丰富,除了含有很丰富的蛋白质和碳水化合物之外,还含有着比较高的B族维生素、维生素E以及很多矿物质,比如钙、磷、钾、镁、铁、锌等微量元素。黑米中所含有的锰、锌、铜等无机盐,甚至可以起到比大米高1-3倍的功效,而且还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等特殊的成分。因此,可以认为其实黑米比普通的大米更具有营养,在怀孕期间适当食用黑米不但可以起到均衡营养的作用,还能够起到补充非常丰富的碳水化合物的作用。由此可见,孕妇适当食用黑米有益,但是也需要注意,因为黑米中毕竟还是缺少蛋白质、脂肪、纤维素的摄入,所以应当尽量保证营养的均衡,在食用黑米的时候还应当再额外添加其他的营养元素。"
程娇影│中日友好医院
2020/05/28收听(13191)
怀孕可以吃黑米,黑米主要的原料就是米色黑入肾,具有养胃健脾,固肾安胎的功效。黑米香甜可口,有补气养血、保产育胎的作用,适用于怀孕后期食用,常吃一些黑米粥有利于孕妇和胎儿的健康,尤其对胎儿的大脑发育有特殊的作用。黑米粥原料以黑米为主,加以小米、大枣、银耳、芝麻、黄豆等适量,做法是将黑米和大米一起洗干净,拣去杂质,用温水泡换水洗尽。这种大米粥很有营养,对孕妇和胎儿的作用非常好,所以孕妇在怀孕的任何时期都是可以吃黑米的。
于荣│首都医科大学宣武医院
2020/04/30收听(95205)
"吃黑芝麻酱的好处:1、能够补肾壮骨,因为从中医食疗的角度上来讲黑色入肾经,对于肾虚所导致的头晕耳鸣、腰膝酸软、腰腿疼、须发早白的人,适当吃黑芝麻酱,通过滋补肾经而有很好的壮骨、缓解症状的好处。2、能够润肠通便,因为芝麻当中含有丰富的油脂,通过吃黑芝麻酱润滑肠道,对于肠燥便秘、排便困难的人,有很好的润肠通便、促进排便、预防便秘的好处。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/08收听(70140)
"孕妇可以食用黑米。因为含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、络氨酸、b族维生素以及蛋白质、锌、脂肪以及多种维生素以及花青素、矿物质营养成分。对于怀孕以及幼儿的发育、贫血、营养补充都有良好的作用,所以适合孕妇食用。另外经常食用黑米,有良好的补肾暖肝,开胃益中和明目活血,滑涩补精的功效,所以怀孕期间有明显的营养均衡调理作用。在日常生活中,可以对孕妇食用黑米粥或者黑米饭的方法进行食补,改善气血不足或者营养补充的良好作用。"
王海丰│朝阳市第二医院
2018/11/26收听(19481)
"枸杞分黑色和红色,归肝、肾经,中医五色配五脏,红色属肝,黑色入肾,所以黑枸杞善于补肾,肾虚又分阴虚和阳虚,本品是滋补肾阴同时益精血。本品的补肾阴作用,可以治疗肾阴虚导致的腰膝酸痛、五心烦热、潮热盗汗。对于平时工作忙碌的人,长期食用黑枸杞,不失为一种补肾简便之法。黑枸杞可以治疗肝肾精血亏损导致的头发早白,一般配伍黑芝麻来乌须发。本品既补肾阴,又有养血之功,可以治疗产后大出血引起面色苍白,可作为食疗使用,黑枸杞还可以养肝明目,久用电脑导致视力疲劳者可以使用。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/07/01收听(20783)
黑米具有补肾、黑发、防贫血、防癌抗癌的功效,较适合于贫血、肾虚的人群经常食用。另外,黑米还具有开胃益中以及健脾活血、明目的功效。它含有丰富的蛋白质、锰、锌等多种矿物质,经常食用有利于防治头晕目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软以及肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症状。对于免疫力的提高和均衡营养,都有良好的调理和治疗作用。另外,它含有丰富的花青素,能够延缓身体衰老。对于慢性疾病以及滋阴养颜、润肤补肾,都有良好的调理作用。
2018/10/27收听(85179)
"黑米有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、涩精补遗的作用,对于年少白发、妇女产后虚弱、病后体虚、贫血、肾虚都有很好的补养作用。最补肾的就是黑米,黑米营养丰富,能提高人体血色素和血红蛋白含量,有利于心血管系统的保健,有利于儿童骨骼和大脑的发育,并可促进产妇病后体虚的康复,所以是一种营养保健食品。红米具有降血压、降血脂的作用,所含有的红曲霉素K可阻止生成胆固醇。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力,以及维持身体正常的体温。红米富含众多营养素,其中以铁最为丰富,故有补血、预防贫血的功效。红米内含丰富的磷、维生素A、维生素B群,能改善营养不良、夜盲症、脚气病等问题。"
张英泽│保定市第一中医院
2020/09/30收听(13604)
血糖高的孕妇可以吃黑米。黑米营养丰富,但是与大米相比总能量相似,100g黑米可以提供300多大... 周齐│首都医科大学宣武医院 2023/04/03播放(53891)
血糖高的孕妇可以吃黑米。黑米营养丰富,但是与大米相比总能量相似,100g黑米可以提供300多大...
周齐│首都医科大学宣武医院
2023/04/03播放(53891)
"怀孕初期可以吃黑米,黑米中含有丰富的膳食纤维、酪氨酸等。还有磷、镁等营养物质,对身体有好处。另外孕期吃黑米,可以促进孕妇肠胃蠕动,促进排便,缓解便秘等。怀孕初期最好不要吃桂圆、山楂、螃蟹等,以免引起流产。怀孕后最好加强饮食营养,最好饮食多样化,不要吃辛辣刺激的食物。定期B超检查,看看宝宝的发育情况。建议多吃蔬菜、水果,可以补充维生素,也可以预防孕期便秘。孕期最好不要剧烈运动,不要乱吃药物,不要接触有辐射的东西,以免引起胎儿畸形。"
杨丽君│广州市妇女儿童医疗中心
2019/04/06收听(37344)
"黑米是一种营养价值比较高的主食,什么时间食用都可以,没有明确的规定和指导。正常的饮食不存在最佳时间,按时吃饭,搭配均衡即可。黑米相当于一种粗粮,搭配着吃是可以的,什么时候吃看每个人的喜好。某些对于补脑更好一点、对于神经系统发育更好一点的食物尽量在前三个月吃,至于其它的东西正常饮食即可,黑米什么时候吃以个人喜好为准即可。黑米的食用价值非常高,对于孕妇一般在饮食上没有明显的禁忌。黑米尤其适合体质虚弱、头晕、贫血、腰酸膝软、四肢乏力的人食用,所以黑米同时也是孕妇的滋补品。日常生活中不建议吃辛辣、刺激性食物,一方面容易导致妇科炎症,另外有可能引起急性胃肠炎等。"
山丹│首都医科大学北京妇产医院
2020/05/09收听(42497)
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