中国人民解放军总医院
神经内科
手机浏览
快速入睡常见方法如下：
1、食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等，均可帮助改善睡眠；
2、适当运动，但运动最好在晚上睡觉前2-3个小时进行。晨跑在某种程度上对人体有害，中医认为清晨起床时人的阳气在上升，所以不建议在早晨运动；
3、保持良好卧室环境很重要，并且现在有很多青少年睡眠相关的辅助产品，如蒸汽眼罩，使用后会让人觉得眼部比较舒适，并且能够得到放松，帮助快速入眠；
4、应用佐匹克隆等药物进行治疗，但因为每个人的失眠程度不同，所用的药物也不同，因此建议根据医嘱用药。
分享:
睡不着、失眠需要在医师指导下，找到确切病因并对因治疗，比如对于焦虑症的患者，克服焦虑症即可治疗... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/25播放(89314)
睡不着、失眠需要在医师指导下，找到确切病因并对因治疗，比如对于焦虑症的患者，克服焦虑症即可治疗...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/25播放(89314)
睡不着失眠，可以借助以下方法帮助快速入睡：1、养成良好的睡眠习惯：使自身睡眠形成... 彭华│上海长征医院 2021/07/16播放(62273)
睡不着失眠，可以借助以下方法帮助快速入睡：
1、养成良好的睡眠习惯：使自身睡眠形成...
彭华│上海长征医院
2021/07/16播放(62273)
"很多失眠的患者都有入睡困难的问题，为此我们要养成一个良好的睡眠习惯，就是按照固定的时间点上床入睡。上床入睡之后保持环境黑暗、安静，不要再刷手机。上床半小时以后如果睡不着，不要在床上躺着，可以起来稍做一些轻松的活动之后再次上床入睡。也可以辅助一定的短效安眠药，比如力月西、思诺思、扎来普隆这些短效的安眠药能够让你更快的进入睡眠。此外要改善失眠的问题，我们还可以白天适当的做一些有氧运动，比如游泳、跑步、瑜伽等，这样会有助于晚上的睡眠，而且睡前可以做一些放松的运动，听一听舒缓的音乐，看一本书，但不要过于用脑，让皮层处于比较兴奋的状态。睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松，尽快进入睡眠。"
母艳蕾│北京医院
2020/05/28收听(48322)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
王梦阳│首都医科大学三博脑科医院
2017/10/18收听(36476)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。 王梦阳│首都医科大学三博脑科医院 2017/06/14播放(93518)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。
2017/06/14播放(93518)
失眠的问题如以入睡困难为主，这时想达到快速入睡，最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(52929)
失眠的问题如以入睡困难为主，这时想达到快速入睡，最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(52929)
失眠是多种原因导致，并非单因素的疾病引起，治疗可采取非药物疗法和药物疗法，而这取决于疾病性质、... 田敬芹│潍坊市中医院 2018/06/06播放(74026)
失眠是多种原因导致，并非单因素的疾病引起，治疗可采取非药物疗法和药物疗法，而这取决于疾病性质、...
田敬芹│潍坊市中医院
2018/06/06播放(74026)
"一般经常失眠的患者，多数是由于精神紧张、思虑过度，或者生活、工作压力过大等等原因所导致，调整入睡时间可以从饮食着手，例如睡前可以喝一杯温牛奶，或者进行透彻的热水沐浴，充分泡泡脚，给大脑神经进行放松等，对睡眠都有一定的帮助和改善。或者也可以喝一杯菊花茶等，最主要的就是保持愉快舒畅的心情，最好不要在睡前喝咖啡、可乐等容易引起大脑兴奋的刺激性饮料。平时适当增加户外体育运动，一定程度上使身体产生疲劳感，更有助于入睡。如果入睡困难比较严重的患者，可以服用安神补脑液，或者枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，或者咨询医生选择中草药调理都可以。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(39710)
失眠快速入睡的方法，主要如下：1、养成良好睡眠习惯：建议锁定上床时间，如果反复改... 彭华│上海长征医院 2023/03/14播放(61003)
失眠快速入睡的方法，主要如下：
1、养成良好睡眠习惯：建议锁定上床时间，如果反复改...
2023/03/14播放(61003)
"失眠患者想要快速入睡，首先，应关闭卧室的灯光，保持室内安静，安静和无光的环境下能够使人体快速放松进入睡眠状态，若环境过于嘈杂容易使心情烦躁，更难以入睡。其次，放松身心，失眠常是由于想的事情太多，大脑和身体处于紧张、焦虑的状态，睡觉前应尽量避免思考太多，可以想轻松、愉快的事情帮助入睡。睡前应避免饮用咖啡、可乐等兴奋性饮料，避免看兴奋性电影、电视剧、书籍等，睡前可以选择看无聊的书籍，加快大脑疲惫，从而帮助入睡。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，应该在半小时前饮用，否则会加重肠胃负担，更加难以入睡。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/04/23收听(51668)
"如何不失眠快速入睡要养成规律的作息时间，每天按时睡觉，按时起床有一定的生物钟，到点了就可以睡觉不会出现失眠。同时也要进行一定的体育锻炼，特别是晚饭后进行有氧运动，比如散步、慢跑让身体觉得微微有点累，有助于晚上睡眠。睡觉前也不要思虑过度，如果由于些事情使人焦虑、紧张，可以口服改善焦虑紧张情绪的药物。如果既往有过失眠病史，平时口服安神食物或者药物，比如睡觉前喝一杯热牛奶或者用温水泡泡脚、听舒缓的音乐都有利于快速入睡，必要时还可以进行催眠师的指导，比如听助眠的音乐等。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/24收听(61230)
失眠患者如何快速入睡，主要包括以下几个方面：1、非药物治疗：改变不良的睡眠习惯，... 母艳蕾│北京医院 2021/02/02播放(82695)
失眠患者如何快速入睡，主要包括以下几个方面：
1、非药物治疗：改变不良的睡眠习惯，...
2021/02/02播放(82695)
"失眠多是由于精神紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想的太多等因素引起的，可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，还可以进行中草药调服。平时可以通过饮食进行调整，比如睡觉之前可以喝一杯热牛奶、洗热水澡或者泡脚等，对睡眠都有好处，可以喝一杯热的菊花茶、吃块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以坚持户外活动，使身体产生一定的疲劳感，更容易入睡。"
支娜│锦州市中心医院
2018/09/06收听(74151)
病人晚上睡不着觉，可能是睡眠入睡困难，是失眠的一种类型，然后这样长期导致失眠。目前失眠的治疗方... 魏新侠│郑州市黄河中心医院 2019/07/23播放(98192)
病人晚上睡不着觉，可能是睡眠入睡困难，是失眠的一种类型，然后这样长期导致失眠。目前失眠的治疗方...
魏新侠│郑州市黄河中心医院
2019/07/23播放(98192)
中医治疗失眠存在较好的按摩方法，尤其为自我按摩，穴位均位于心经与心包经上，按摩可起到镇静、安神... 岳利峰│北京中医药大学东直门医院 2021/08/31播放(77272)
中医治疗失眠存在较好的按摩方法，尤其为自我按摩，穴位均位于心经与心包经上，按摩可起到镇静、安神...
岳利峰│北京中医药大学东直门医院
2021/08/31播放(77272)
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。针对于儿童失眠不能快速入睡的情况，可以采用以下的措施处理。首先，可以进行环境的改善，部分儿童之所以失眠不能够快速入睡，是由于室内的环境过于嘈杂或者光线过于强烈有关，需要及时的保持室内安静并且光线调暗。其次，应用安神助眠的药物，如果儿童的失眠非常严重，应在作息调整的基础上加用安神助眠的药物，比如应用酸枣仁、茯神等药物熬水饮用。
司振阳│南京市中医院
2020/04/23收听(60018)
失眠快速入睡的方法，需要分析患者失眠时间长短、失眠严重程度，是入睡困难类型、晚上睡不稳类型，还是夜晚睡眠时间减短等情况。如果是入睡困难为主要表现特点，建议在睡前尽量少做激动的事情。睡眠的时候专心睡眠，头脑不考虑任何其他事情，全身每个毛孔都放松，同时进行缓慢的深呼吸，吸气的时候吸到不能吸为止，呼气的时候呼到不能呼为止，同时数数。通过这样的非药物办法，能够帮助人尽量快速入眠。如果是严重的失眠，通常是需要用药物治疗，比如催眠类药物，针对入睡困难的类型可以选择思诺思、佐匹克隆。睡眠时间明显减少，可以选择舒乐安定，甚至氯硝安定等药物，药物治疗建议在专科医师的指导下合理应用。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/23收听(86674)
"失眠通常的表现形式有入睡困难和早醒，如果失眠的患者很快可以入睡，但是每天定点醒来，醒了之后难以入睡，这种情况多数与精神紧张、压力，或者最近有一些特殊的事情，或者与睡觉环境有关。如果是短暂性的这种情况，通常经过自我调节就可以得到良好的改善。如果是短期的在1-3周左右的早醒，需要考虑工作压力有没有增高，有没有紧张、焦虑的事情或者生活环境突然的改变，可能需要更长一段时间来进行自我适应。如果是长期的，大于一个月以上的，经过自我调适没有办法明显好转，快速入睡但还是早醒，需要到医院进行心理咨询、症状量表的评估，看有没有合并焦虑、抑郁的情况。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/17收听(45050)
喝咖啡引起兴奋后，患者可以通过以下方法促进入眠：1、适当饮水：促进代谢、排尿，把... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/29播放(79592)
喝咖啡引起兴奋后，患者可以通过以下方法促进入眠：
1、适当饮水：促进代谢、排尿，把...
2021/04/29播放(79592)
"失眠以后如何快速入睡，在睡眠习惯的调整上可以帮助快速入睡，首先锁定上床的时间和起床的时间，上床以后建议不能读书、不能看报、不能刷手机、不要看电视，上床以后即熄灯接着入睡，养成好的入睡习惯。其次白天尽量不要卧床、不要午休。然后要增加运动，白天体育锻炼有疲劳的感觉，才能够帮助快速入睡，但是在睡前两个小时不建议剧烈运动，反而会影响到快速入睡。如果在上述的睡眠习惯培养好了仍然不能快速入睡，建议服用快速入睡、副作用比较小的药物来帮助入睡，比如盐酸曲唑酮、唑吡坦能帮助入睡，在3-4周按需服用或者进行评估以后，可以逐渐减药、停药。"
2020/03/21收听(93528)
北大医院 黄世昌
播放次数：1.48万
中日医院 高珊
播放次数：3.45万
播放次数：8.39万
北京世纪坛医院 周晓林
播放次数：4万
