河北省人民医院
营养科
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减掉啤酒肚的锻炼方法包括游泳和仰卧起坐等，具体如下：
1、游泳：游泳时需要克服水的阻力，消耗更多热量，可将啤酒肚上的脂肪进行动员、分解和代谢。尤其是蛙泳、蝶泳和仰泳等姿势，能更好地刺激啤酒肚周围的肌肉，锻炼效果更明显。当啤酒肚周围的肌肉变得发达时，即可提高基础代谢率，更有利于维持机体能量负平衡；
2、仰卧起坐：做仰卧起坐运动需要腹直肌参与，通过锻炼可使腹部肌肉变得发达，从而有效减掉啤酒肚。
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"减掉啤酒肚最好的方法就是饮食控制、运动结合，具体如下：1、饮食控制：在饮食上，建议低盐、低脂、清淡饮食，多吃粗纤维含量较多且清淡的食物，比如主食可以选择由一些粗粮进行提供。在蛋白质方面，选择脂肪含量较低的蛋白质，如选择豆制品，还有水产品，还有一定要少摄入油脂，每天两个标准汤匙的植物油即可。2、运动控制：运动对于有啤酒肚的人群非常合适，可以先以有氧运动为主，待心肺功能逐渐适应后，逐渐增加一些无氧运动，尤其可以增加针对腹部的无氧运动。通过运动、饮食，有些患者可以将体重控制良好，但是一定要长期坚持，同时要注意监测血糖、血脂、血压水平。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/25收听(62924)
"减啤酒肚的方法要多注意运动，也要多注意合理的饮食方式，首先，多做运动是必要的，有啤酒肚的朋友，平时多做举哑铃的练习，可以减肥，对于减啤酒肚也有比较不错的效果，但是一定要坚持。其次，注意不要久坐，坐的时间久容易长啤酒肚，经常坐着的朋友，隔一段时间最好站起来活动，可以原地跑步，适当的运动预防啤酒肚的产生。合理的饮食习惯也很重要，不要吃太多高热量的食品，也不要吃太多油炸的东西，选择吃新鲜的蔬菜、水果。不要暴饮暴食，每顿饭吃七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃宵夜，对于消化会造成一定的影响，也会引发啤酒肚的产生造成肥胖的出现，通过科学合理的方式调理，可以把啤酒肚减下去。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/15收听(76561)
随着物质生活条件的提高，人们的生活饮食习惯也发生了一些变化。长期高脂、高热量的饮食，同时大量的饮酒，尤其是啤酒，可以造成腹型肥胖的发生，也就是常说的啤酒肚。长期的腹型肥胖容易造成体内脂类代谢紊乱，进一步发生代谢功能异常，可能会诱发高血压、糖尿病、冠心病。所以，要给予足够的认识。一定要及时调整生活、饮食结构，减少饮酒频率以及饮酒量，同时，减少高脂、高热量的饮食摄入，控制饮食量，多参加体育锻炼，包括全身和局部的锻炼，有氧和无氧运动相结合。只有通过规律的体育锻炼，才可以促进体内脂肪的消耗，使啤酒肚逐渐减弱，恢复到正常健康的身体状态。
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/29收听(66443)
"男性的啤酒肚既然叫啤酒肚，要做到的就是尽量的减少喝啤酒的机会，因为酒精在啤酒当中的含量也比较高，而一克乙醇能够产生七千卡的热量，所以如果要想减掉啤酒肚第一个方法就是减少啤酒的饮用量，进而能够减少过多由于乙醇产生的能量而引起来的啤酒肚。减掉啤酒肚的第二个方法就是要增加对肚子附近肌肉的锻炼，应该适当的去做俯卧撑、平板撑和仰卧起坐的动作，能够在强壮腹肌的同时促进腰腹部脂肪的分解，而肌肉发达也能够促进基础代谢率的增高，对于减轻啤酒肚非常的有帮助。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/12收听(52406)
"啤酒肚又叫“将军肚”、“罗汉肚”，形成的主要原因，首先是运动不足，饮食过量，导致腹部脂肪堆积，例如暴饮暴食、运动量不够、久坐、饮食没有节制，使脂肪在体内积聚，无法消耗。其次，生活压力过大，导致容易出现暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，神经系统失衡，脂肪难以燃烧。另外，如果坐姿、走姿、站姿不正确，容易弓背驼背，使盆骨歪斜、骨盆前倾，使下腹突出。还有一种情况就是有便秘问题，运动不足，食物纤维摄入不足，肠道蠕动慢，废物积聚，下腹就容易鼓胀起来。"
田亚坤│首都医科大学附属北京佑安医院
2018/09/17收听(73046)
啤酒肚的形成不仅是因为长期喝啤酒导致的，因为不规律饮食以及长时间不锻炼导致脂肪在腹部进行堆积而产生的问题。如果想要减啤酒肚，在日常生活中要保持低热量的饮食，多吃全麦类等富含膳食纤维的食物代替主食，不仅能让人在很长时间内有充分的饱腹感。避免猪肉等高油、高脂食物的摄入，还能够促进肠胃蠕动，使体内长期堆积的代谢废物和毒素及时排出，促进脂肪分解。可以适当做简单易行的瘦啤酒肚的有氧锻炼，坚持每天40分钟以上的慢跑和跳绳，或者进行仰卧起坐、俯卧撑等局部塑形的锻炼，能够加速腹部脂肪燃烧的锻炼，起到辅助瘦啤酒肚的效果。
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/04/24收听(44967)
啤酒肚其实就是腹型肥胖，是腹部皮下脂肪组织及大网膜有过多脂肪沉积，容易导致胰岛素抵抗、脂肪肝、高血压，研究发现腹型肥胖与心脑血管疾病的发生关系非常密切。减掉腹部脂肪最有效的办法如下：1、严格控制饮食，特别是热卡含量以及脂肪含量高的食物，男性腹型肥胖与大量饮酒有关系，特别是啤酒，所以应该少喝啤酒。2、加强运动锻炼，可以考虑去健身房在专业人士指导下进行相应的运动，可以有效减少腹部脂肪以增加肌肉含量。3、口服减肥药物，奥利司他是非处方减肥药物安全性高，特别是对男性腹型肥胖有较好的效果，主要作用机制就是抑制胃肠对食物中脂肪的吸收。
2019/11/03收听(25162)
"如果想消除啤酒肚，一般考虑以下方法：一、全身有氧训练、健康的饮食和针对腹肌的训练，这样在全身减肥的同时也可以起到消除啤酒肚的作用。二、如果腹部的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂的手术，在腹部的皮下脂肪内进行超量灌注的局麻药，分深浅两层进行抽吸。皮肤可以用一些黄金微雕辅以紧致，再穿塑身衣裤，抽脂加上皮肤紧致以及局部的塑形，这样就能达到非常好的瘦腹作用，也能够消除啤酒肚的外观。三、如果腹部的肥胖是由于腹腔内的脂肪堆积所造成，像大网膜处脂肪堆积，就不能够用抽脂手术，就要用药物进行治疗，或者是使用针对腹腔脂肪的药物进行治疗，或者针对腹肌的锻炼，这样有效的减少腹腔内脂肪的堆积，才能达到非常好的消除啤酒肚，也就是瘦腹的作用。根据啤酒肚的具体原因，采用不同的方法，这样就能达到非常好的消除啤酒肚的效果。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/08/24收听(87350)
在日常生活... 张媛媛│北京大学人民医院 2021/03/18播放(67578)
在日常生活...
张媛媛│北京大学人民医院
2021/03/18播放(67578)
"想要快速减掉啤酒肚，可以采取以下方法进行：第一、从运动方面入手， 比如可以进行慢跑、游泳、健步走等等运动，有助于脂肪的分解，但是需要持之以恒。第二、需要及时戒掉啤酒，由于啤酒能够产生的热量比较高，如果再继续喝啤酒，极有可能会使得过多的能量在体内存储，使得啤酒肚更加难以消除。第三、需要及时控制自己的饮食摄入，尽量避免摄入肥厚、油腻、油炸、辛辣、刺激的食物，以及含糖量比较高的食物，避免吃得过多，能量蓄积而更加肥胖。如果一直减不下来，最好可以去医院进行针对性的检查，或者去医院进行抽脂手术，此种方法的见效比较快。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(78764)
"消除啤酒肚最好的方法如下：1、戒掉啤酒，因为啤酒当中含有丰富的酒精，而1克酒精是能够产生7千卡的热量，啤酒当中会含有丰富的能量，如果继续饮用啤酒会造成过多的能量以脂肪的形式储存在体内，进而会加重啤酒肚而不利于消除。2、要控制饮食的摄入，尤其是对于油炸的、含糖型的食物，如果吃的过多会进一步造成能量蓄积而不利于消除啤酒肚。3、增加运动，尤其是有助于脂肪分解的有氧的运动，比如慢跑、健步走、游泳，通过这些运动能够很好的消除啤酒肚。"
2020/02/26收听(61267)
"随着经济的发展和人们生活水平的提高，长期高脂、高热量的饮食，同时大量的饮酒，尤其是啤酒，可以造成腹型肥胖的发生，也就是常说的啤酒肚。长期的腹型肥胖容易造成体内脂类代谢紊乱，进一步发生代谢功能异常，可能会诱发高血压、糖尿病、冠心病。所以要给予足够的认识，一定要及时调整生活、饮食结构，减少饮酒频率以及饮酒量。同时减少高脂、高热量的饮食摄入，控制饮食量，多参加体育锻炼，包括全身和局部的锻炼，有氧和无氧运动相结合。只有通过规律的体育锻炼才可以促进体内脂肪的消耗，使啤酒肚逐渐减弱恢复到正常健康的身体状态。"
2019/05/30收听(48439)
部分人的啤酒肚是由于喝啤酒造成的，大多数人的啤酒肚并非喝啤酒所致，主要是由于长期摄入高热量、高... 卜石│中日友好医院 2020/04/15播放(66705)
部分人的啤酒肚是由于喝啤酒造成的，大多数人的啤酒肚并非喝啤酒所致，主要是由于长期摄入高热量、高...
卜石│中日友好医院
2020/04/15播放(66705)
"啤酒肚在男性中是比较常见的肥胖体型，实际上称为腹型肥胖，对身体的危害比较多，目前已经证明了很多疾病和腹型肥胖有直接关系，包括胰岛素抵抗、糖尿病、冠心病、心梗、脑血栓、血脂代谢异常、痛风等。而且有研究发现啤酒肚的男性患有高血压概率是正常人的数倍，得冠心病的概率也是正常人的3-4倍，患糖尿病的概率是正常人的5-6倍，而且啤酒肚男性患有心梗、脑梗以及脑出血的风险也非常高。所以啤酒肚严重危害着男性的身体健康，需要通过健康饮食、运动以及相应的药物治疗进行控制。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/12/08收听(47774)
啤酒肚通常是指腹型肥胖，原因主要包括以下几方面：1、生理性肥胖：通常是由于摄入的... 杨丽│湖南省人民医院 2021/09/09播放(58959)
啤酒肚通常是指腹型肥胖，原因主要包括以下几方面：
1、生理性肥胖：通常是由于摄入的...
杨丽│湖南省人民医院
2021/09/09播放(58959)
若减重者想要将啤酒肚瘦下，需做到严格控制饮食，因造成啤酒肚发生重要原因为饮食摄入量过多，产生过... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/17播放(53702)
若减重者想要将啤酒肚瘦下，需做到严格控制饮食，因造成啤酒肚发生重要原因为饮食摄入量过多，产生过...
2021/09/17播放(53702)
"想要真正的改善啤酒肚，必须从运动和节食两方面入手，通过减脂肪的方式进行改善，效果是比较明显的。适当的进行有氧运动，每天至少需要运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打球等。有意识地在步行中加入凹凸腹部的动作，能够促进脂肪的燃烧，加速卡路里的消耗，刺激肠道的蠕动，也能够改善啤酒肚的情况。在饮食方面要注意合理的搭配，避免吃过于油腻的食物，尽量少吃热量高的东西，这样不利于身体脂肪的消耗，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素。同时也不要过度的劳累，养成良好的生活习惯，这样也有利于啤酒肚的消失。"
2019/04/26收听(70629)
"减掉啤酒肚的方法：一、每天运动30min。出现啤酒肚和缺少运动密不可分。要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30min，最少选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练等。二、走路练小腹。有意识地在步行中进行凸凹腹部运动，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠胃，防止便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班时进行锻炼。三、游泳减啤酒肚。游泳是最需要用到腹肌的运动，利用游泳收紧腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢减去腹部的赘肉，至少每周两次。第四、双手抱足，双脚并立。消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐多站。站立的最好动作是双手抱肘，双脚尽量合拢并立，脚尖稍稍前垫，使身体处于比较紧张的情况，每天站立30-60min。喝茶有利于保持身形，喝茶可以减小腹围，而且不会对男士造成伤害。"
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/22收听(26851)
"瘦啤酒肚的最快方法：1、尽快停止继续喝啤酒，因为啤酒当中富含有丰富的酒精，而1克酒精能够产生7千卡的热量，啤酒是一个典型的高热量食物，所以要想尽快瘦啤酒肚先要做到把啤酒戒掉。2、增加运动、促进脂肪分解，比如跑步、游泳、打太极拳、爬山，通过这些运动促进脂肪的分解，进而能够让已经胖起来的肚子尽快瘦下去。"
2020/02/08收听(23579)
"减啤酒肚的最快的方法是从生活方式的改变下手，具体如下：1、戒酒：尤其是不要喝啤酒和其它含酒精的饮料，避免在喝酒的时候吃高热量的食物。2、坚持三餐规律进食：保持早餐多吃并吃好、午餐吃七分饱、晚餐要少吃的饮食原则，这样才可以从饮食上控制多余的热量的摄入，一定要做到吃动平衡、三餐均衡。3、运动：主要是做一些针对减啤酒肚的运动，例如侧腹肌的训练，侧卧在地面，双手抱住后脑勺，臀部略为抬起几公分，同时注意背部和一只手要紧贴在地面作为支撑，从而避免背部受伤。还有屈膝抬腿，屈膝抬腿的运动是人躺在地上，上半身不动，双手平放，然后保持臀部为支撑点，双手稍稍用力寻求支撑点，同时将双腿弯曲抬高之后再放下，反复的运动。还有就是仰卧起坐，先躺卧在地面，双手交叉放在后脑勺，双腿呈弓形放置，然后保持这个姿势，并按照一般的仰卧起坐的方式起身后躺下，反复训练。如此坚持饮食、运动，以及戒除酒精饮料，可以很快的减去啤酒肚。"
孙苏欣│武汉大学中南医院
2021/06/11收听(50736)
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