腰部酸痛的缓解方法，主要根据酸痛程度决定。具体如下：

1、如果平时腰部酸痛发作比较少，偶尔酸痛，经常长时间坐着工作，经常需要做弯腰的劳动工作，要避免长时间坐着，不要趴着拖地，可以用拖把拖地，避免弯腰，减少肌肉劳损，缓解腰痛；

2、通过自我锻炼，平时是坐着弯腰的工作方式，要增加挺伸锻炼，使腰背部肌肉力量增强，减少腰部酸痛的发生；

3、短时间绑护腰支撑腰部肌肉韧带，减少腰部受力，减轻腰部肌肉酸痛；

4、到医院针灸、理疗、推拿，包括小针刀，缓解腰部酸痛症状；

5、可以吃药、贴膏药，使腰部酸痛缓解。