如果患者最近出现睡眠质量不好，需要进行生活的调理，常见方式如下：
1、减少日间睡眠和增加运动量：需要注意白天活动量是否足够大，如果老年人整天无所事事，总是坐着不动，白天睡眠时间长，晚上可能会睡不着。年轻人有时白天活动量过少或午睡时间过长，也可能会出现晚上睡眠不佳，所以白天加强运动，尤其是有劳累指数的运动，对睡眠有帮助；
2、避免喝兴奋性饮料：需要在下午、晚上避免喝兴奋性的饮料或者酒精、茶、咖啡，否则也会睡不着觉；
3、避免饱食：晚上临睡觉时避免过度饱食，吃得太多，胃撑得很大，可能也睡不着；
4、避免声光刺激：临睡觉时，避免看特别兴奋、紧张的电视剧，或者听打击乐，否则可能睡不着；
5、其他方式：感觉到困倦再上床睡觉，早晨无论昨天睡得如何，也按时起床。
