坐久了腰椎疼痛可以使用以下方法进行缓解：

1、适当休息：部分年轻患者在工作当中会发生久坐、久站的情况，尤其是长时间地电脑办公，通常坐位姿势会保持很长的时间，此时会产生腰椎疼痛，与久坐、久站有关系，多数情况下是腰椎肌肉引起。对于这些疼痛，建议进行适当的休息，坐一定时间以后要进行适当的体力活动。坐了40分钟、50分钟以后，要进行10分钟左右的休息，通过散步以及弯腰、扭腰的动作进行舒缓，使腰部的肌肉痉挛得到缓解，一般情况下，这种疼痛会逐渐地缓解；

2、理疗：年纪大的患者或者长时间比较疲劳的患者，腰椎疼痛比较明显，可以在居家时做热敷、理疗、轻微按摩，可以有效地缓解肌肉酸痛；

3、药物治疗：部分患者疼痛比较严重，可以用外用的药膏，比如消炎止痛膏以及部分西药药膏，达到消炎止痛的目的。部分患者皮肤不好，局部不能用贴膏，可以口服非甾体类的消炎止痛药，比如布洛芬，也有一定的消炎止痛的效果，这些方法都是缓解的目的。在疾病的缓解期，可以积极地进行肌肉的锻炼，来降低腰椎疼痛的概率。