华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科
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避免跑步伤膝，通常有以下几点要素：
1、控制体重：如果BMI(身体质量指数)超过25，会加重膝关节负重，因此跑步之前首先要控制体重的BMI＜25；
2、适当加强肌肉训练：加强大腿肌肉和韧带的力量训练，才能较好的保护跑步过程中对膝盖的冲击，影响膝盖损伤；
3、循序渐进进行运动：不能心血来潮，运动量需从小到大逐渐增加；
4、跑前热身：不热身无运动，在跑步之前一定做好充分的热身运动，才能避免膝盖损伤；
5、掌握正确跑姿：跑步过程中髋关节、膝关节、踝关节需要整体进行运动，逐渐缓冲冲击，从脚尖负重到脚掌负重，再到脚跟负重，起到正确的缓冲作用；
6、选择合适跑鞋：要有一双合适的跑鞋来减轻对膝关节损伤；
7、选择硅胶跑道运动：选择合适的硅胶跑道来进行跑步，可以有效减轻膝关节损伤。
综上所述，正确掌握避免膝关节损伤知识和技能，才能尽可能避免跑步伤膝。
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跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。通常，跑步本身不太会引... 李国东│上海市第十人民医院 2018/12/08播放(66832)
跑步作为现代人锻炼、健身或者减重的一种手段，越来越被广大人民群众所喜爱。通常，跑步本身不太会引...
李国东│上海市第十人民医院
2018/12/08播放(66832)
爬山肯定比跑步更伤膝盖，爬山会加重关节局部的负荷导致软骨磨损，甚至有可能出现半月板损伤，尤其在一些比较陡峭的山坡时不注意爬山前的热身活动，很容易导致关节内结构的损伤。只要在跑步前进行充分的热身，活动关节对于关节有保护作用。跑步可以增强关节周围血液循环，锻炼大腿肌肉力量，反而对关节有保护作用。所以对于体育锻炼爱好者，经常建议进行平地的跑步运动，建议高龄患者减少爬山、上下楼等活动。
唐剑锋│湖南省脑科医院
2020/04/24收听(42517)
"骑车和跑步都对膝关节有一定程度损伤，但是二者相比较，跑步更伤膝关节。其原因包括骑车和跑步均需要膝关节反复屈伸活动，因此会对膝关节软骨造成一定程度的损伤，导致膝关节疼痛。骑车由于车座承担了部分重量，因此膝关节负重并不是身体的全部负荷，在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。跑步过程中全身重量均压迫在膝关节上，如果快速跑步，膝关节的压力甚至会超过正常体重，导致关节软骨的持续磨损。因此，二者比较，跑步更伤膝关节，但是骑车对膝关节也会有一定程度的损伤。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/19收听(83744)
动感单车和跑步都是经常用的锻炼方式，但是对膝盖的功能、形态都可能造成一定影响。相比较而言，动感... 高嵩涛│河南省人民医院 2022/01/04播放(97484)
动感单车和跑步都是经常用的锻炼方式，但是对膝盖的功能、形态都可能造成一定影响。相比较而言，动感...
高嵩涛│河南省人民医院
2022/01/04播放(97484)
"动感单车和跑步相比较，后者对膝关节(即膝盖)损伤更为严重。动感单车的运动过程中，会对膝关节软骨造成一定损伤，如果锻炼时间超过一小时，则很容易导致膝关节退变速度加快，引起膝关节疼痛的临床症状，而运动控制在一小时以内，一般不会产生膝关节疼痛，对膝关节损伤的程度相对较轻。但是跑步对膝关节损伤相对比较严重，尤其是对于初学者来说，肌肉力量不足，无法保护膝关节，因此膝关节稳定性较差。在跑步的过程中，膝关节的磨损会非常重，而且跑步的过程中由于体重过大，会对膝关节造成冲击，进一步加重膝关节软骨的损伤。综上所述，跑步对膝关节损伤程度要较动感单车损伤更为严重。如果体重过大，初学者最好不要通过跑步进行锻炼，应改为游泳、椭圆机训练等，减少对膝关节的损伤，避免产生严重的膝关节疼痛症状。"
2021/08/06收听(69016)
很少有脊柱医生建议您运动吗？那是因为，你病痛的受不了了，才来找我；走路都要子女搀扶的患者，你还运动什么？能运动的时候你干嘛去啦？行走过多伤膝盖慢跑伤关节，看...
陶惠人│深圳大学总医院
2018/12/28阅读(3785)
"跑步，如果是正常的慢跑，一般是不会伤到膝盖的，比如晨跑、小跑，跑步的距离没有太长，或者是跑步的速度没有太快，一般来说都不会伤到膝盖。如果是比较剧烈的运动，比如高强度的锻炼，像运动员那样子的，他们长跑就会引起膝盖的损伤。首先，可能会损伤半月板，因为压力的关系，压力过大会造成半月板的损伤。比如如果有不小心的扭伤，很有可能会出现交叉韧带的损伤、撕裂或者是内外侧副韧带的损伤，久而久之也可能引起膝盖，也就是膝关节的积液、炎症，都有可能。"
杨昊│梧州市中医医院
2018/06/26收听(87954)
一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（...
苏念军│广东省妇幼保健院
2017/11/21阅读(15257)
对于不同年龄段、不同体重的人，跑步伤膝盖的程度也不同。跑步对于正常体重的人而言不会伤膝盖，但是... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/03/23播放(53071)
对于不同年龄段、不同体重的人，跑步伤膝盖的程度也不同。跑步对于正常体重的人而言不会伤膝盖，但是...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/03/23播放(53071)
"如果跑步过多，或者是运动量过大，就会伤膝，伤膝一般会出现两种病理的改变：第一、髌股关节炎，在膝关节的髌骨和股骨之间形成了髌股关节，关节的表面覆盖着软骨，在屈伸关节，也就是在跑步的时候，软骨之间就会摩擦。如果运动量过大，或者是病人有先天的髌股关节的畸形，就会出现软骨异常的摩擦，这时就会出现软骨的损伤。在临床上就会出现膝盖前面的髌骨下方的疼痛，特别是在上下楼、运动过久时疼痛得比较明显。第二、膝关节半月板的损伤，半月板是膝盖的股骨和胫骨之间的软骨性的，起到衬垫的作用。如果长期的过度的跑步，就会有可能损伤到半月板，这时就会出现关节内的疼痛，关节的弹响以及交锁等症状。所以跑步伤膝一般是由髌股关节炎以及半月板的损伤，而出现的不适的症状。"
常克武│七台河市人民医院
2019/06/30收听(75195)
跑步的时候膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击和磨损，是否会对膝关节造成伤害要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。如果膝关节比较健康有力稳定性非常好，膝关节的修复能力很强，一般的运动量对膝关节造成的冲击和磨损可以在很短的时间就进行修复，不会对膝关节造成残留性的损伤，适度的跑步锻炼不会对膝关节造成伤害。如果跑步的负荷比较重，就是运动量比较大超过膝关节的修复和代偿能力，久而久之就会对膝关节造成残留性的伤害。跑步对膝关节的伤害要分两个方面：一、运动量要适度，不要超负荷活动。二、要保证膝关节的健康，如果膝关节存在着疾病或者其他异常情况就不要跑步。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/19收听(61956)
"大部分情况下跑步是不会伤到膝盖的，因为通常情况下的跑步活动都不会很剧烈，一般活动时间也不会太长，所以对于膝关节的滑膜、周围的韧带、关节囊以及关节软组织不会有明显的损害。相反，还会刺激关节软骨的增殖以及关节滑液的分泌，对于关节的维护具有非常重要的作用。但是，如果运动量过度或者是一种竞技性的体育运动，那么这种情况下就有可能会导致关节的滑膜反复受到刺激，局部充血、水肿，形成无菌性的炎症，炎性液体渗出，有可能会导致局部的肿痛，甚至关节腔内出现大量的积液，引起关节疼痛更加明显。过度跑步还会引起关节软骨反复的受到挤压磨损，从而会形成膝关节的退行性改变，导致膝盖的损伤。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/11/08收听(56297)
"在跑步时伤及膝盖是较常见的情况，跑步伤及膝盖后，主要是将膝关节的韧带、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等软组织产生损伤。出现这种损伤，应减少活动量，或者是禁止活动，卧床休息，同时要抬高患肢，在膝关节部位给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可以给予局部外敷活血化瘀的膏药，或外涂扶他林喷剂，都可缓解疼痛，减轻肿胀。如果自觉膝关节部位疼痛较重，在关节腔内注射玻璃酸钠，以营养软骨，营养滑膜。在跑步之前，要做好热身准备，以防止在跑步过程中出现损伤，在跑步过程中，注意活动量不要过大，导致上述的肌肉组织出现损伤。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(99423)
跑步是否伤膝盖，这是一个问题。前段时间美国发表了一个大样本的调查数据，分为三组人，一组人从来不... 刘向春│北京中医药大学东直门医院 2019/10/22播放(96690)
跑步是否伤膝盖，这是一个问题。前段时间美国发表了一个大样本的调查数据，分为三组人，一组人从来不...
刘向春│北京中医药大学东直门医院
2019/10/22播放(96690)
跑步一般不会对膝关节造成损伤，跑步时间过久、距离过远可以对膝关节造成损伤。跑步时需要膝关节频繁进行屈伸活动，膝关节还会传递身体重量产生的震荡，胫骨平台与股骨髁、半月板发生磨损撞击，因此可能会发生关节损伤。常见的损伤有关节软骨损伤及半月板损伤，关节软骨损伤后表现为关节疼痛，活动时可有关节摩擦音并触及关节摩擦感，关节活动范围受到限制，核磁共振可显示关节软骨损伤，半月板损伤后表现为关节间隙疼痛。严重时可出现关节交锁症状，核磁共振可显示关节半月板损伤程度，如出现以上两种损伤，可表现为膝关节剧烈疼痛。
2020/09/03收听(46356)
过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，... 纪泉│北京医院 2021/07/29播放(63769)
过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，...
纪泉│北京医院
2021/07/29播放(63769)
"跑步伤膝关节主要是髌骨软化，其主要病理变化是髌骨软骨退行性改变，患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛不适感，是常见的膝关节运动损伤，好发于爱好运动的年轻人。临床表现为膝关节疼痛或无力，尤其是蹲起动作或上下楼时，运动后症状加重，半蹲痛是该病的重要症状。查体磨髌试验阳性、压髌试验阳性、伸膝抗阻试验阳性。另外，单足半蹲试验，髌骨软化退变的患者阳性率也较高。部分患者可能存在膝关节积液，但股四头肌萎缩并不常见。膝关节轴位片显示髌骨半脱位、股骨滑车发育不良。核磁共振可显示软骨下骨硬化、囊性变。治疗方法以保守治疗为主，进行股四头肌等力量训练，增强膝关节稳定性，使髌骨保持在正常的运行轨迹。如保守治疗无效，可以通过膝关节镜手术治疗，进行髌外侧支持带松解，对髌骨软骨处理。"
2020/08/24收听(72227)
"跑步机当初设计的理念是为了健身，而不是为了伤膝盖。为什么有的人在跑步机上跑步以后出现膝关节的疼痛，在临床上称为跑步膝。通常情况下可能会有几个情况：很多人跑步的初衷是为了减肥，可能本身会存在体重超重，然后为了很快的把体重减下来，有可能长时间在跑步机上锻炼，结果体重减下来了，膝盖跑坏了。还有可能是在跑步之前，没能进行充分的拉伸或者热身；跑步机本身是一种固定的频率，少跑一步有可能出现跟不上或者跌倒的情况，所以人需要一种固定的步幅或者频率跑步，这种情况下特别容易出现膝关节髌股关节的损伤，所以个人建议最好在塑胶跑道上进行跑步，可以控制自己跑步的速度；塑胶跑道可以减轻膝关节的冲击。"
马幸福│安徽中医药大学第二附属医院
2019/04/05收听(70309)
过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/08播放(94453)
过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/08播放(94453)
"天天跑步伤膝关节吗？这个问题要具体情况具体分析，不能一概而论。应该明确的是每次运动行走或者是跑步都是对膝关节的冲击，膝关节同时在自我的进行修复和恢复。这种损伤和恢复如果处于平衡状态的时候，不会对膝关节造成实质性的伤害，膝关节也不会出现功能障碍或者疾病。根据这个原理对于健康成年人膝关节的承受冲击能力以及修复能力都很强，每天坚持较大量的跑步也不会对膝关节造成什么实质性的损害。如果是高龄和身体状况不是很好的人跑步，冲击损伤要大于膝关节的修复能力，久而久之就会对膝关节造成实质性的损害甚至造成功能障碍。所以这个问题就要看进行的运动量是不是匹配身体状况，如果匹配就不会有什么危害，如果运动量大于身体的耐受能力就会产生伤害。"
2019/08/26收听(60580)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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