跑步伤膝盖是真的吗_有来医生

张道俭
副主任医师

北京大学第一医院

骨科

跑步伤膝盖是真的吗

2021-04-08 17:41播放 :

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视频内容

过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一样，如果适度跑步，对膝盖没有太大的伤害，但如果过度的越野、跑马拉松等运动，对膝盖可能会造成损伤。
跑步使用膝盖较多，在肌肉不是很疲劳的情况下，肌肉软组织对膝盖的稳定性起到很大的保护作用。如果跑的很累，肌肉软组织很疲劳，对膝盖的保护作用下降，这时容易导致膝盖软骨、半月板、韧带进一步损伤。不科学的跑步容易伤到膝盖，没有做系统性的适应性训练，直接跑马拉松，很容易导致膝盖严重损伤，跑步时坡度太高也容易损伤膝盖。

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跑步伤膝盖吗

"跑步，如果是正常的慢跑，一般是不会伤到膝盖的，比如晨跑、小跑，跑步的距离没有太长，或者是跑步的速度没有太快，一般来说都不会伤到膝盖。如果是比较剧烈的运动，比如高强度的锻炼，像运动员那样子的，他们长跑就会引起膝盖的损伤。首先，可能会损伤半月板，因为压力的关系，压力过大会造成半月板的损伤。比如如果有不小心的扭伤，很有可能会出现交叉韧带的损伤、撕裂或者是内外侧副韧带的损伤，久而久之也可能引起膝盖，也就是膝关节的积液、炎症，都有可能。"

语音时长01:21''

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爬山伤膝盖还是跑步伤膝盖

爬山肯定比跑步更伤膝盖，爬山会加重关节局部的负荷导致软骨磨损，甚至有可能出现半月板损伤，尤其在一些比较陡峭的山坡时不注意爬山前的热身活动，很容易导致关节内结构的损伤。只要在跑步前进行充分的热身，活动关节对于关节有保护作用。跑步可以增强关节周围血液循环，锻炼大腿肌肉力量，反而对关节有保护作用。所以对于体育锻炼爱好者，经常建议进行平地的跑步运动，建议高龄患者减少爬山、上下楼等活动。

语音时长01:23''

唐剑锋│湖南省脑科医院

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跑步会伤膝盖吗

跑步的时候膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击和磨损，是否会对膝关节造成伤害要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。如果膝关节比较健康有力稳定性非常好，膝关节的修复能力很强，一般的运动量对膝关节造成的冲击和磨损可以在很短的时间就进行修复，不会对膝关节造成残留性的损伤，适度的跑步锻炼不会对膝关节造成伤害。如果跑步的负荷比较重，就是运动量比较大超过膝关节的修复和代偿能力，久而久之就会对膝关节造成残留性的伤害。跑步对膝关节的伤害要分两个方面：一、运动量要适度，不要超负荷活动。二、要保证膝关节的健康，如果膝关节存在着疾病或者其他异常情况就不要跑步。

语音时长01:30''

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骑车伤膝盖还是跑步伤膝盖

"骑车和跑步都对膝关节有一定程度损伤，但是二者相比较，跑步更伤膝关节。其原因包括骑车和跑步均需要膝关节反复屈伸活动，因此会对膝关节软骨造成一定程度的损伤，导致膝关节疼痛。骑车由于车座承担了部分重量，因此膝关节负重并不是身体的全部负荷，在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。跑步过程中全身重量均压迫在膝关节上，如果快速跑步，膝关节的压力甚至会超过正常体重，导致关节软骨的持续磨损。因此，二者比较，跑步更伤膝关节，但是骑车对膝关节也会有一定程度的损伤。"

语音时长01:21''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

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跑步伤膝盖吗

"大部分情况下跑步是不会伤到膝盖的，因为通常情况下的跑步活动都不会很剧烈，一般活动时间也不会太长，所以对于膝关节的滑膜、周围的韧带、关节囊以及关节软组织不会有明显的损害。相反，还会刺激关节软骨的增殖以及关节滑液的分泌，对于关节的维护具有非常重要的作用。但是，如果运动量过度或者是一种竞技性的体育运动，那么这种情况下就有可能会导致关节的滑膜反复受到刺激，局部充血、水肿，形成无菌性的炎症，炎性液体渗出，有可能会导致局部的肿痛，甚至关节腔内出现大量的积液，引起关节疼痛更加明显。过度跑步还会引起关节软骨反复的受到挤压磨损，从而会形成膝关节的退行性改变，导致膝盖的损伤。"

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跑步伤膝盖吗

跑步一般不会对膝关节造成损伤，跑步时间过久、距离过远可以对膝关节造成损伤。跑步时需要膝关节频繁进行屈伸活动，膝关节还会传递身体重量产生的震荡，胫骨平台与股骨髁、半月板发生磨损撞击，因此可能会发生关节损伤。常见的损伤有关节软骨损伤及半月板损伤，关节软骨损伤后表现为关节疼痛，活动时可有关节摩擦音并触及关节摩擦感，关节活动范围受到限制，核磁共振可显示关节软骨损伤，半月板损伤后表现为关节间隙疼痛。严重时可出现关节交锁症状，核磁共振可显示关节半月板损伤程度，如出现以上两种损伤，可表现为膝关节剧烈疼痛。

语音时长01:25''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/09/03收听(46356)

动感单车伤膝盖还是跑步伤膝盖

"动感单车和跑步相比较，后者对膝关节(即膝盖)损伤更为严重。动感单车的运动过程中，会对膝关节软骨造成一定损伤，如果锻炼时间超过一小时，则很容易导致膝关节退变速度加快，引起膝关节疼痛的临床症状，而运动控制在一小时以内，一般不会产生膝关节疼痛，对膝关节损伤的程度相对较轻。但是跑步对膝关节损伤相对比较严重，尤其是对于初学者来说，肌肉力量不足，无法保护膝关节，因此膝关节稳定性较差。在跑步的过程中，膝关节的磨损会非常重，而且跑步的过程中由于体重过大，会对膝关节造成冲击，进一步加重膝关节软骨的损伤。综上所述，跑步对膝关节损伤程度要较动感单车损伤更为严重。如果体重过大，初学者最好不要通过跑步进行锻炼，应改为游泳、椭圆机训练等，减少对膝关节的损伤，避免产生严重的膝关节疼痛症状。"

语音时长01:39''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/08/06收听(69016)

跑步机上跑步伤膝盖吗

"跑步机当初设计的理念是为了健身，而不是为了伤膝盖。为什么有的人在跑步机上跑步以后出现膝关节的疼痛，在临床上称为跑步膝。通常情况下可能会有几个情况：很多人跑步的初衷是为了减肥，可能本身会存在体重超重，然后为了很快的把体重减下来，有可能长时间在跑步机上锻炼，结果体重减下来了，膝盖跑坏了。还有可能是在跑步之前，没能进行充分的拉伸或者热身；跑步机本身是一种固定的频率，少跑一步有可能出现跟不上或者跌倒的情况，所以人需要一种固定的步幅或者频率跑步，这种情况下特别容易出现膝关节髌股关节的损伤，所以个人建议最好在塑胶跑道上进行跑步，可以控制自己跑步的速度；塑胶跑道可以减轻膝关节的冲击。"

语音时长01:18''

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跑步伤膝盖怎么回事

"如果跑步过多，或者是运动量过大，就会伤膝，伤膝一般会出现两种病理的改变：第一、髌股关节炎，在膝关节的髌骨和股骨之间形成了髌股关节，关节的表面覆盖着软骨，在屈伸关节，也就是在跑步的时候，软骨之间就会摩擦。如果运动量过大，或者是病人有先天的髌股关节的畸形，就会出现软骨异常的摩擦，这时就会出现软骨的损伤。在临床上就会出现膝盖前面的髌骨下方的疼痛，特别是在上下楼、运动过久时疼痛得比较明显。第二、膝关节半月板的损伤，半月板是膝盖的股骨和胫骨之间的软骨性的，起到衬垫的作用。如果长期的过度的跑步，就会有可能损伤到半月板，这时就会出现关节内的疼痛，关节的弹响以及交锁等症状。所以跑步伤膝一般是由髌股关节炎以及半月板的损伤，而出现的不适的症状。"

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跑步伤膝盖如何恢复

"在跑步时伤及膝盖是较常见的情况，跑步伤及膝盖后，主要是将膝关节的韧带、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等软组织产生损伤。出现这种损伤，应减少活动量，或者是禁止活动，卧床休息，同时要抬高患肢，在膝关节部位给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可以给予局部外敷活血化瘀的膏药，或外涂扶他林喷剂，都可缓解疼痛，减轻肿胀。如果自觉膝关节部位疼痛较重，在关节腔内注射玻璃酸钠，以营养软骨，营养滑膜。在跑步之前，要做好热身准备，以防止在跑步过程中出现损伤，在跑步过程中，注意活动量不要过大，导致上述的肌肉组织出现损伤。"

语音时长01:13''

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