首都医科大学宣武医院
妇产科
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孕妇怀孕以后睡眠不好，特别是怀孕中晚期，体重逐渐增加，腹部逐渐膨隆，胎儿逐渐增大，导致孕妇的负担加重，影响睡眠，导致孕妇焦虑、无法入睡。孕妇可以使用以下方法改善睡眠：
1、睡觉前不能接触电子产品，比如手机、电视，1个小时之内不看手机和电视，置身于舒适、安静的环境中；
2、睡眠前可以做按摩或者温水泡脚，按摩和泡脚的时间不宜过长，在10-15分钟即可；
3、睡觉时可以选用硬板床，多垫几个枕头，孕晚期孕妇肚子增大，垫枕头有利于孕妇呼吸，有利于睡眠；
4、睡觉前可以做冥想等瑜伽训练，促进入睡。
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"孕妇正处于特殊的时期，这个时候的休息和饮食要比日常还要更加的注意，多休息，多补充营养是这个时期的重点。睡眠不好的孕妇要从日常的生活习惯，或者是饮食方面来进行改善，具体如下：1、可以适当的加高枕头的高度，能有利于改善睡眠。2、睡前还可以洗舒服的澡，能够放松全身，也有一定的催眠作用。3、睡前3-4个小时内，不宜做运动，因为睡前运动会让人的神经变得兴奋，也不利于睡眠。4、放松心情，怀孕期间要保持心情愉快，实在睡不着可以看看报纸或听听轻音乐。5、白天不要睡得太多，否则就会造成失眠的情况。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/11/01收听(75664)
"影响孕期睡眠的因素最常见有两大类，一个是身体的变化，包括激素水与子宫的变化，另一个是孕妇的心理因素。有四大原则可以帮助孕妇有一个好的睡眠。首先，应该放松自己的心情。其次，要养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主，睡前不要做剧烈运动，不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。然后，不要纠结睡姿的问题，选择最舒服的睡姿，随心而欲，这是被无数次证实的让准妈妈能得到充分的休息，而对胎儿最安全的睡姿。白天不妨多些小睡，白天小睡30-60分钟能让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。晚上少喝水，怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚要少喝，这样有利于减少孕妇夜里起来上厕所的次数。还有一些其他的情况要引起孕妇的注意，一般来说孕妇在主观感受上的睡眠可能较孕前下降，但是每天只要保证8小时以上的睡眠时间总量就可以了。目前没有相关研究指出，孕妇睡眠问题会影响胎儿的发育。因为有些影响睡眠的因素非常多而且复杂，不是单一的因素。另外，有些睡不好的情况要警惕。孕期睡眠受影响不要太紧张，但是有一些病理情况一定要警惕，比如妊娠期高血压性疾病，最开始的症状可能会出现轻度水肿、头晕、睡眠不好。因此，每次产检时要充分和医生沟通，将自己的情况反映给医生，让医生通过病史、辅助检查来判断情况，进行诊治。另外有些孕妇在孕中期会出现半夜腿抽筋，可能与钙补充不足有关，要多吃些含钙的食物、补充钙剂。孕期一定要离安眠药物远一些，这些安眠药物对孕妇是不安全的，可能会引起胎儿致畸。要注意的是偶尔睡不着没关系，放松心情非常重要。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/04/02收听(70796)
"孕妇睡眠不好，有以下方法缓解：第一、女性在白天的时候，注意适当的活动，在晚上不要喝兴奋类的饮料，并且也不要做剧烈的运动，以免导致过度兴奋而影响睡眠质量。第二、存在有睡眠不好的情况白天是不可以睡觉的，可以适当的转移注意力，用听音乐等方式分散精力。第三、女性睡眠不好在早孕期比较明显，与精神压力较大有关，随着女性的心理放松、胎儿的生长发育、女性营养补充，睡眠不好的情况就会得到适当缓解。在怀孕期间如果睡眠不好，很容易影响胎儿的发育，造成胎儿发育迟缓的情况发生，并且也会增加妊娠合并症的发生。因此，女性首先要摆正心态，一定要给予适当的对症处理，以保证孕妇自身健康和胎儿发育。"
何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院
2020/03/30收听(83699)
"妊娠期由于激素水平的变化而导致妊娠期身体出现明显的变化，如子宫明显增大，压迫盆腔而导致血流受阻导致睡眠不好。营养供应吃得太饱，也会容易导致消化不良，再者夜间由于子宫不断增大，压迫膀胱，出现尿频症状，饥饿症状，孕妇紧张，焦虑情绪较大，压力大，妊娠后期再睡，闲时出现抽筋的情况，睡觉姿势不正确等等都可以影响孕妇的睡眠。认识到睡眠不足的病因，主要还是通过改变这些病因去改善睡眠症状，夜间睡眠前一定尽量少喝水，注意给予温水泡脚，采用左侧卧位的姿势睡觉，注意补充维生素、钙质，适当的口服碳酸钙补钙，养成规律作息习惯，早睡早起，避免过度焦虑情绪。睡前可以泡个澡，听一些舒缓的音乐，白天少睡觉，睡前不喝浓茶、咖啡，注意营养供应。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/05/29收听(78128)
在孕妇群中，可能会偶尔碰到孕妇睡眠不好的情况，多数是由于怀孕以后激素水平的影响，在早期可以引起... 厉健│山西中医药大学附属医院 2019/10/09播放(77875)
在孕妇群中，可能会偶尔碰到孕妇睡眠不好的情况，多数是由于怀孕以后激素水平的影响，在早期可以引起...
厉健│山西中医药大学附属医院
2019/10/09播放(77875)
"经常出现失眠的症状，因睡眠质量差影响白天的工作和生活，可出现嗜睡、记忆力减退，抵抗力低下等症状。出现失眠的症状要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，晚上11点前准时休息，睡前不要有太大的心理压力让心情归零。用热水泡脚可缓解疲劳、促进睡眠，睡前饮用一杯纯牛奶，可有效的改善睡眠质量。如果症状不缓解可以应用调节神经的药物治疗，常用的药物有维生素B1片、谷维素片等。中成药物有镇静安神的药物，如安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。出现顽固性失眠的症状，最好到医院心理科就诊，必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(65254)
"睡眠不好建议从饮食、起居上尽量调整，如果饮食、起居调整不好，必要的时候可以口服中成药或者中药汤剂，临床上常用的中成药可以选择百乐眠、安神补脑液、清脑复神液等，也可以就诊中医科根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，同时配合针灸来缓解睡眠不好。睡眠不好考虑口服中成药，因为西药治疗睡眠障碍多是镇静安眠药，有一定的成瘾性，长期服用可以出现戒断症状，同时老年人服用镇静安眠药还有宿醉反应，所以睡眠不好的病人建议口服中药和中成药，必要的时候可以口服镇静安眠药，临床上可以选择佐匹克隆、艾司唑仑等药物。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/17收听(89814)
"最近睡眠质量差可能是因为精神压力大导致的，可以及时转变注意力或者进行心理疏导，都可以有效缓解心理压力。也可以进行一些有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等等，通过运动缓解个人身体压力，减轻脑疲劳的程度，也可以改善睡眠质量差的症状。在生活中也可以注重补充营养物质，多补充一些水果、蔬菜之类的物质，补充维生素可以有效营养神经元，尤其是维生素B、维生素C等物质，都可以有效维护神经元之间的连接，从而改善精神压力，提高个人的睡眠质量。在睡觉前半小时到一小时之间，可以饮用热牛奶，这不仅可以保护胃黏膜预防胃部疾病，而且也可缓解个人压力促进睡眠。"
2020/05/14收听(41269)
睡眠不好有要调整睡眠规律，白天不要睡懒觉适当运动锻炼，下午和晚上尽量不喝咖啡、喝茶，睡觉之前可以散步、泡脚等放松的活动。晚上睡眠躺在床上如果半个小时睡不着就不建议再继续躺了，可以起来活动活动或者看书、电视，有困意再到床上去，这时千万不要着急，形成好的条件反射，就是床和睡眠建立条件反射。如果生活调节不管用可以考虑药物，药物可以选择中成药，因为中成药相对副作用小，但是作用比较弱。如果中成药还不管用可以选择西药的安眠药如镇静睡眠药，镇静睡眠药又分为两种，可以选择非苯二氮卓类的药物，包括佐匹克隆、思诺思等。这些药物相对副作用小，第二天的宿醉效应小，而且第二天不会出现头痛、头昏等，成瘾性也会小。苯二氮卓类的药物就是指安眠药，这类药物成瘾性会大，而且第二天会非常不舒服，所以出现失眠要通过循序渐进的方法进行调节千万不能着急。
王新│青岛市市立医院
2020/03/19收听(65483)
"一般引起睡眠不好的原因可以是劳累、思虑过度或者压力比较大，建议自我调整心情，避免思虑过度，可以进行适当的锻炼。改变自己的生活起居，建议早睡早起，每日晚饭不要吃得过饱，晚饭后可以进行散步，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，同时也可以用中药酸枣仁泡水或者煮粥，也可以采用中医的针灸、按摩来改善睡不着觉的症状。如果缓解的不理想，还可以口服中成药，比如甜梦胶囊或者百乐眠。如果上述这些办法仍然改善的不理想，可以给予病人苯二氮䓬类药物，比如艾司唑仑或者地西泮。如果伴有焦虑的症状，可以给抗焦虑的药物。"
2019/04/16收听(67471)
"睡眠不好的患者越来越多，长期失眠可以引起多种疾病，如焦虑症、神经衰弱、免疫功能降低、面部色斑、心脑血管疾病、肿瘤、月经不调等，睡眠质量差与心理原因有关，如社会竞争压力增大、长期精神紧张、遇到烦躁或者伤心的事情等。出现失眠的症状，调整好心情是最主要的，睡前放空一切、让心情归零，不要想伤心或者烦恼的事情，也不要去想不可能实现的事情等，可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操，泡热水澡，饮用一杯热牛奶，失眠有可能会得到缓解。如果是顽固性失眠患者，可以口服调节神经的药物治疗，如谷维素、维生素B1片等，必要时可以服用镇静催眠的药物治疗，常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/01收听(95168)
"随着社会生活节奏的加快，越来越多的人每天睡不好觉、睡眠质量低下，患有失眠问题，此情况下建议患者通过以下方式进行调整：患者要养成规律作息的习惯，避免熬夜，平时可以吃中成药来调整体质。比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、枣仁安神胶囊、天王补心丹、朱砂安神丸、刺五加片，这类药物能调整脏腑功能，改善患者的失眠。患者也可以通过饮食来调整，建议患者多吃新鲜的绿叶的蔬菜和水果，平时可以多吃黑芝麻、核桃、小米、牛奶，这类物质可以起到安神、调整睡眠的作用。患者在日常生活中要多参加体育活动，锻炼身体后可以使人体的气血流通顺畅，能改善患者神经功能衰弱的问题。在白天时患者处于略微疲劳的感觉，在夜间会加深患者的睡眠深度。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/10收听(89138)
惯性熬夜的你，感受到了身体迟来的报复，在连续几个手机已经休息4小时，但你还没睡着的夜晚，终于后知后觉，早点睡着、睡个好觉已经成为奢侈的事。助眠产品一大堆，睡觉还...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/12/31阅读(3353)
"睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃坚果类食物如花生、核桃等，有一定补脑的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状。如果通过食疗，仍有失眠的症状，建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。"
2019/11/01收听(42959)
"睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(54493)
" 睡眠不好属于失眠，主要表现形式有入睡困难、多梦、早醒、醒后再入睡困难，主要是由于精神紧张、焦虑引起。改善睡眠的方法主要有以下几点：第一、精神放松、心态平和，生活中不要给自己过多的压力，面对事情不要过度追求完美，不要过度担心、焦虑。第二、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，睡觉前不要看电影、玩游戏。 第三、清淡、易消化饮食，尤其是晚餐要清淡易消化，不要吃太饱。第四、白天可以适当参加体育活动，有助于缓解精神压力，进而帮助睡眠。第五、睡眠环境应安静，卧室那光线不要太强，床铺软硬合适。第六、对以上办法效果比较差的患者建议去神经内科就诊。"
2019/12/12收听(29618)
"患者最近睡眠不好，可能与精神紧张、压力过大有关系。建议患者放松自身的心态，一定要避免情绪的紧张，不要对失眠存在太多的恐惧心理。患者要营造舒适的睡眠环境，可以在睡前的时候用热水泡泡脚，听一听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶都可以让患者的睡眠更加舒适，使睡眠深度有增加。患者可以做体育活动，在白天的时候让身体有略微的疲劳感，对睡眠也是有帮助的。如果患者睡眠的情况很糟糕，患者可以口服中成药，像刺五加片、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊这一类的药物，改善患者的睡眠情况。"
2019/09/25收听(92225)
"如果是出现睡眠不好的情况，一般考虑是由于精神压力大，或者是心理紧张的因素引起的，也可以见于抑郁、焦虑等精神疾病，或者是由于具体方面的疾病导致，比如慢性支气管炎引起的憋喘会影响到睡眠，关节炎引起的疼痛会影响睡眠，尿路感染引起的尿频也可以影响睡眠。所以需要注意去除引起睡眠不良的基础疾病，可以在相关科室医生的指导下进行规范的治疗，减轻不适的症状，从而达到改善睡眠的目的。平时还需要注意放松心情，养成规律作息的习惯，在饮食方面可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等有助于睡眠的食物。"
2019/06/18收听(48072)
"老是睡眠不好可能是以下几个情况导致的：第一、因为脑神经有异常病变，比如脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱，因为大脑的功能是非常复杂和丰富的，在调节人体的睡眠以及觉醒和生物钟方面起着至关重要作用。如果人的脑神经衰弱或者脑神经功能紊乱就无法及时调整正常的睡眠和觉醒周期，从而使这个周期紊乱，就会出现老是睡眠不好。第二、可能是因为神经过敏或者情绪焦躁、抑郁造成的，因为人在情绪焦躁、抑郁等状态下可能会引起交感神经兴奋。体内的兴奋性递质，比如多巴胺或者肾上腺素、去甲肾上腺素的含量上升，就可以引起大脑异常放电或者脑细胞处于持续兴奋状态，就可以导致人老是睡眠不好。"
2020/03/23收听(28387)
"如果身体过于劳累疲惫，也有可能会导致患者出现睡眠不好的情况，也有可能是因为存在时差的变化，或者睡眠环境改变等。如果没有一个良好的睡眠环境、卧室内灯光过强、有噪音的干扰，以及环境温度过冷或者过热，都有可能使患者睡眠质量不佳。还有没有固定的上床时间、起床时间，没有正常的睡眠模式患者很有可能会出现失眠，所以针对睡眠当中存在障碍的患者，一定要建立良好的睡眠卫生习惯。建议平时养成良好的生活习惯，积极的锻炼身体，每天保持30分钟以上的有氧运动时间，有助于改善睡眠质量，从而帮助患者，提早走出亚健康的状态，建议日常生活当中，保持规律的生活习惯，不要过于劳累、疲惫、精神紧张等。"
2020/02/13收听(97005)
北医三院 王雪梅
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