少精症或弱精症病人通常是指A级精子数百分比加B级精子数百分比＜32％，少精或弱精可以吃以下食物：

1、富含锌的食物：少精或弱精症病人应当多吃富含锌的食物，动物肝脏、牛羊肉、海鱼中含有较多的锌元素，除此以外，坚果类如核桃、开心果、花生等也含有较多的锌元素，富含锌元素的食物对睾丸生精上皮功能具有明显的促进作用，可以提高精子成活率，还可以改善精子畸形率，促进精子活动率的提高；

2、富含精氨酸的食物：少精症或弱精症病人应当多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸的食物主要有鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、八爪鱼等，吃上述食物可以明显增加精氨酸含量，对改善睾丸生精上皮功能具有明显的促进作用，可以提高精子数量，增加精子密度，改善精子活动率；

3、富含钙的食物：少精症、弱精症病人应当多吃富含钙的食物如牛奶、冻豆腐，多种蔬菜中也含有较多的钙离子，多吃富含钙的食物可以增加精子的顶体功能。