倡导平衡膳食、合理膳食，而要做到必须有多样化食物。世界上所有食物，除母乳对出生前6个月婴儿是全营养食品外，其它都不能满足对营养的需要。因为所需要的营养素蛋白、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、膳食纤维等是多样的，没有食物供应齐全，所以必须是多样化食物。
每天摄入食物的种类中国居民膳食指南有具体推荐，每天有12种，每周有25种。要做到食物多样化，表格里会有相应推荐，膳食宝塔最低层的谷薯、杂豆，1天3种，1周5种。其次蔬果，每天4种，每周10种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种。奶、大豆、坚果每天2种，每周5种。合计可达到每天12种，每周25种。按表格安排，会更容易、更方便。平衡膳食必须是以多样化谷类为主的食物。
