上海长征医院
神经内科
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入睡后，一般90分钟左右进入深度睡眠，以晚上10点上床睡觉，早上6点起床为例，通常在11点左右进入深睡眠，到早上4点阶段有深睡眠，凌晨4点以后就不会再有深睡眠。
部分人群睡得特别晚，如果凌晨3点以后睡，可能深睡眠时间较少，甚至没有深睡眠。如果凌晨1-2点睡觉，深睡眠就非常少。以10点为例，在凌晨的4点左右深睡眠消失，4点以后出现的是浅睡眠和做梦的快波睡眠，也叫REM睡眠。建议按时上床睡觉，按时起床，上床的时间不宜过晚，过度熬夜就会影响到深睡眠时间。
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"入睡后通常在两小时左右进入深度睡眠状态，患者的睡眠分为困倦期、浅睡期和深睡期，介绍如下：第一期，困倦期，困倦期在脑电图上的表现是由清醒状态向睡眠期过渡阶段，α节律逐渐消失。此期患者容易惊醒，在外界刺激下容易醒来，醒来后较难入睡。第二期，浅睡期，浅睡期患者在脑电图上可出现睡眠纺锤波形，在浅睡期时对外界刺激不是特别敏感，比较强烈的刺激后患者才会苏醒，醒后再入睡相对较快。第三期，深睡期，深睡期患者外界给予较强刺激时仍难以清醒，在脑电图上可出现高波幅的慢波。深睡期时患者可维持较为沉睡的状态，睡眠以后通常两小时左右进入深睡期。"
王翀│南京鼓楼医院
2020/12/03收听(62963)
"深度睡眠一般晚上两个小时到两个半小时才算正常，因为晚上的睡眠周期是90-100分钟，在非快速眼动睡眠当中，深睡眠占到30分钟，所以每个睡眠周期是30分钟。每天晚上需要有4-5个睡眠周期，也就是6-8小时睡眠，其中的深睡眠要达到两个小时到两个半小时，这样才能够有足够的时间来保证大脑的精神修复和体力的修复，从而使第二天能够有比较充沛的精力和体力去进行学习和生活工作，能够不出意外或者比较好的状态。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/11收听(37006)
"如果以一个健康成年人夜间睡眠8小时计算，深度睡眠时间应该在70-100分钟左右属于正常。另外，人的深度睡眠与年龄有关，随着年龄的增长，深度睡眠会逐渐减少，具体情况需要咨询睡眠专科医生。目前临床研究表明，人的正常睡眠是由非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠两个不同睡眠期构成的。在这个过程中，非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠交替出现。目前最新的睡眠结构分类将非快速眼动睡眠分为三期，深度睡眠就是指非快速眼动睡眠的第三期，由于该期脑电图主要表现为高波幅的慢波，因此又称为慢波睡眠。非快速眼动睡眠的一、二期则称为浅睡眠。对健康成年人来说，非快速眼动睡眠期的第三期，一般占整个睡眠时间的15%-20%。建议患者生活中养成良好的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动，应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋，难以平复。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/05/12收听(67017)
做到深度睡眠的方法，常见如下：1、最重要的是要养成好的睡眠卫生习惯。希望能够固定... 彭华│上海长征医院 2023/05/08播放(65950)
做到深度睡眠的方法，常见如下：
1、最重要的是要养成好的睡眠卫生习惯。希望能够固定...
彭华│上海长征医院
2023/05/08播放(65950)
无法进入深睡眠属于睡眠障碍，通常与以下几种因素有关：1、环境因素：环境过于吵闹、... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/16播放(66633)
无法进入深睡眠属于睡眠障碍，通常与以下几种因素有关：
1、环境因素：环境过于吵闹、...
2021/08/16播放(66633)
深度睡眠是睡眠周期中的一个阶段，一般晚上睡觉时要经历几个阶段，一个是非快速眼动睡眠阶段，即浅度... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/18播放(50535)
深度睡眠是睡眠周期中的一个阶段，一般晚上睡觉时要经历几个阶段，一个是非快速眼动睡眠阶段，即浅度...
2023/05/18播放(50535)
"正常人没有神经功能衰弱、睡眠障碍的问题，自然会自己进入深度睡眠的状态。如果存在着神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时表现为睡眠轻浅、入睡困难，可以通过口服药物进入深度睡眠的状态。可以口服安眠药，比如右佐匹克隆、佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类安眠药，可以抑制大脑皮层的功能活动，让患者处于深度睡眠的状态。服药以后不容易被周围环境的声音吵醒，睡眠深度会加深。但是这一类药物长期服用以后会有一定的依赖性，所以还是要从自身的生活方式上来调整，改善睡眠，调整植物神经功能。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/17收听(29996)
"人的睡眠分浅睡眠和深睡眠，一般深睡眠在3-4期，其对促进大脑细胞的功能，恢复精力、体力，以及提高整合白天所学知识的效率，还有深化记忆都有好处。一般随着年龄的增长，人深睡眠的时间会逐步减少，更多表现为浅睡眠，而且做梦多，容易醒来，醒后不容易再入睡，这是一种生理现象。另外，还有些疾病也可以表现为深睡眠的减少，比如痴呆、帕金森病、焦虑症、抑郁症，长期的深睡眠不足会导致患者的记忆力、智能等各方面有所减退，也会加速衰老。因此，平时一定要采用健康的生活方式，如果睡眠欠佳，建议寻求医生的帮助。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2021/06/06收听(54742)
深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于最彻底的休息。深睡眠时机体代谢维持在最低水平，人体呼吸最缓... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/20播放(84934)
深度睡眠与浅睡眠、中等睡眠相比，属于最彻底的休息。深睡眠时机体代谢维持在最低水平，人体呼吸最缓...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/20播放(84934)
进入深度睡眠的方法包括选择时间段，为较重的一点，比如晚上10:00睡，早上6:00起，在这个时... 彭华│上海长征医院 2021/08/30播放(83582)
进入深度睡眠的方法包括选择时间段，为较重的一点，比如晚上10:00睡，早上6:00起，在这个时...
2021/08/30播放(83582)
在日常工作中经常会遇到部分病人有睡眠不深、睡眠容易醒、白天没精神、瞌睡、犯困的情况，影响患者的生活质量和工作学习效率。建议患者注意以下几点：第一、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，有午休习惯的患者建议午休时间不要超过一个小时。第二、晚餐进食应清淡，不要吃大鱼大肉。第三、保持心态平和，精神放松，不要有过大的精神压力。第四、睡前不要喝浓茶、咖啡以及能够引起大脑皮层兴奋的药物。第五、建议患者白天适当运动，可有助于改善夜间睡眠深度。第六、对于睡眠过程中，经常容易醒的患者建议口服镇静助眠药物，前半夜容易醒者建议口服短效助眠药阿普唑仑，后半夜容易醒的患者建议口服艾司唑仑，必要时建议去神经内科就诊。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/09收听(68453)
睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。... 徐敏│首都医科大学宣武医院 2019/11/12播放(73281)
睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。
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徐敏│首都医科大学宣武医院
2019/11/12播放(73281)
对于如何进行深度睡眠，患者要放松自己的心情，保持顺其自然的心态，这很关键。患者可以吃调整睡眠的食物，比如平时用酸枣泡水或者酸枣熬粥，还可以喝生黄芪水、生当归水、大枣泡水，都能补益患者的气血，让患者的睡眠深度加深。患者也可以口服中成药物，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊，这一类的药物都能让患者的睡眠深度有所提高。还有最有效的，患者可以口服西药的镇静安眠药物，能加深患者的睡眠深度，还能延长患者的睡眠时间，常用的有右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮。
2019/09/04收听(75579)
"正常人的睡眠大致分为两个周期，根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球的变化，将睡眠周期分为非快速眼动期和快速眼动期。其中非快速眼动期又分为1期、2期、3期和4期，分别是浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动期睡眠，算是一个睡眠周期的结束，然后启动下一个睡眠周期，一天晚上有4-6个循环。研究表明占整个睡眠周期中，大约25%是深度睡眠期，即3期和4期的睡眠，只有在这一段时间内大脑皮层才处于充分休息的状态，这个时期对于消除疲劳、恢复体力至关重要。"
国红│北京医院
2019/05/17收听(86565)
深度睡眠一般只占总体睡眠时间的1/4左右，但是深度睡眠时间其实是更容易缓解疲劳的一段时间。如果每天晚上睡眠八个小时，深度睡眠一般情况下在两个小时左右，但是这两个小时并不是连续出现的，它是周期性出现，也就是从浅睡期到轻睡期，接着是中睡期，最后是深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，接着就是下一个循环。但是如果次日晨起之后感觉特别疲累，而夜间睡眠时间还是可以的，需要注意是否有深睡期不够的情况，可以去有条件医院的呼吸科、神经内科就诊，做多导睡眠检测。
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/14收听(30356)
"人一晚上深度睡眠时间并不长，总的来说，人睡眠大致分为两期，快速眼动期和非快速眼动期。在快速眼动期都做梦，非快速眼动期又分为四期。人在第三期、第四期是深度睡眠期，每天晚上从非快速眼动期进入快速眼动期，再由快速眼动期进入非快速眼动期，期间非快速眼动期时间略长，快速眼动期时间略短。但是在非快速眼动期的深度睡眠期，就是第三期和第四期，一晚上大概是两个小时左右。这两个小时是人处于一个深度熟睡、放松的一个阶段，人完全可以彻底休息过来。"
2020/03/25收听(93409)
"睡眠对人类非常重要，人的一生有1\/3要在睡眠中度过。睡眠不是单纯的休息，在睡眠中还有很多的神经细胞在进行活动，比如信息的整理加工、记忆的铭刻加深、免疫力的增加等等，都是在睡眠中进行的。真正的深度睡眠对人类是有好处的，很多神经衰弱、失眠的病人就是因为深度睡眠不够，时间短暂，造成身体的不适。深度睡眠按照正常的生理功能的模式来讲，8小时的夜间完整的睡眠分4个周期，平均每2小时算是一个周期，每一个周期都有潜伏期、浅睡眠、中度睡眠和深睡眠。正常情况下，一个周期里深睡眠有几秒、十几秒、几分钟、十几分钟。根据生理研究，以15分钟为一个模式，也就是一个周期里15分钟的深睡眠最解乏，是真正的深睡眠，4个周期就是有4个15分钟的深睡眠，这个效果是比较好的。也有人习惯于时间略微短一点，如果过短，仅几秒或十几秒这样的深睡眠是不够的，所以就会出现睡眠障碍。"
2019/06/28收听(55072)
"影响深睡眠的因素比较多，跟睡眠的习惯、状态和个体化的因素有关系。对于睡眠习惯比较好，比如每天定点入睡，入睡之前避免使用兴奋性的食物、药物，避免紧张、焦虑的体验，可能会有更好的睡眠效果。单凭食物来说没有什么能促进深度睡眠的食物，最好还是建立良好的生物钟。如果深度睡眠非常少或者第二天觉得睡眠质量差，有疲乏、嗜睡，也要注意有没有打鼾、睡眠呼吸暂停相关的因素。所以其实良好的睡眠主要还是跟本身的精神、情绪、睡眠习惯、生活习惯有关系，没有什么特定的药物和食物能单纯的促进深度睡眠。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/14收听(21197)
"医学上所说的深度睡眠指慢波睡眠，属于非快速眼动睡眠的第三期，表现为深睡、外界刺激难以唤醒、睡眠脑电图以高幅慢波为主、呼吸缓慢悠长、心率血压降低、全身肌肉松弛，这是恢复脑力、体力、精力最好的睡眠时期，也就是所说的高质量睡眠。想要达到深度睡眠必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠规律养成好的睡眠习惯，如保证良好的睡眠环境、充足的睡眠时间，这是深度睡眠的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、避免睡前大脑过于兴奋、睡前不看手机、不要喝酒助眠，因为酒精会刺激神经系统造成浅睡眠增多，白天尽量避免打盹、小睡甚至午睡，不要喝咖啡、浓茶，增加运动，特别是一定负荷量的有氧运动能够改善睡眠、增加深度睡眠。总之，只要遵循人体睡眠的规律就能深度睡眠。"
2020/03/29收听(85173)
夜间增加深度睡眠的主要方法有以下几点：1、养成良好睡眠习惯： 彭华│上海长征医院 2021/07/01播放(75675)
夜间增加深度睡眠的主要方法有以下几点：
1、养成良好睡眠习惯： 彭华│上海长征医院 2021/07/01播放(75675)
2021/07/01播放(75675)
北医三院 王雪梅
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