保护心脏和血管需要有健康的生活方式，主要包括以下几点：

1、饮食：地中海饮食结构对心脏和血管有保护，地中海饮食主要为地中海周围国家的饮食结构，以食用深海鱼为主，而食用猪肉少。深海鱼中含有大量的深海鱼油，对心脏血管较好，另外食用较多新鲜的蔬菜水果。在蔬菜、水果里特别提到橄榄，橄榄果和橄榄油对身体有益，其中含不饱和脂肪。另外应少喝白酒，偶尔可喝红酒；

2、运动：适量的运动有利于保护心脏和血管，每周保持3-4次，每次半小时以上的运动量，对心脏血管有好处；

3、心态：保持健康平和的心态，心情好和心态好对心脏血管具有保护作用；

4、其他方面：不必将工作安排过于紧张，过于劳累对心脏血管也不好。还要保证充足的睡眠，可以较好地保护心脏和血管。