如何减掉内脏脂肪

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

如何减掉内脏脂肪

2023-05-22 17:48播放 :

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视频内容

想要减掉内脏脂肪，首先要进行严格的饮食控制，避免过多能量在体内继续蓄积，造成脂肪增多。具体分析如下：

1、油炸类食物：油炸花生米、薯条、肉串、肉饼和油条，都应该适当地严格控制，避免过多能量在体内继续蓄积；

2、含糖量高的食物：在减掉内脏脂肪方面，还要对于含糖量比较高的食物进行严格控制，如精制的米、面、点心、糕点、含糖型饮料，都要进行严格控制。

只有严格控制过多的能量进入到体内，才能够维持机体负能量平衡的状态，以此能够促进内脏脂肪的动员、分解，对于减掉内脏脂肪较为重要。

在严格控制饮食的基础上，如果要减掉内脏脂肪，还要进行适度地体育锻炼，比如跑步、打球、游泳、骑自行车，对于减掉内脏脂肪的作用会较为明显。

内脏脂肪如何减掉

想要减掉内脏脂肪，有以下几种方法：

1、低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/03/16播放(65998)

怎么减掉内脏脂肪

内脏脂肪的过度堆积，是胰岛素抵抗和高胰岛素血症的标志，造成糖尿病以及心脑血管疾病的重要原因。减少内脏脂肪，首先要调整饮食，因为任何形式的肥胖都是长期热量摄入大于热量消耗的结果。所以要限制高脂、高热量食物，如油炸食品、动物内脏、肥肉等食物都要限制，只有热量摄入小于热量消耗，才会有减肥的效果。可以多吃含热量少、含膳食纤维多的食物，如青菜、粗粮等，膳食纤维有助于减少脂肪吸收。其次要适当运动，运动可以改善胰岛素抵抗，减轻高胰岛素血症，应该根据个人体质选择有氧运动，如游泳、慢跑、散步、太极拳、健身操都可以。另外要改变不良的生活方式，需要戒烟戒酒，按时作息，保持良好的心态。

语音时长01:16''

赵建群│济南市中医医院

2019/09/17收听(72946)

内脏脂肪超标，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢

没有任何一种方法能快速让内脏脂肪减掉还有提高基础代谢，就好我们吃饭一样，没有人能一口饭就把整个胃都装满，也是要慢慢一口一口摄入，胃才能慢慢感觉到饱。特别你还说...

戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院

2019/09/27阅读(4077)

如何减掉脂肪

"如果想减掉脂肪，就要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、八段锦、五禽戏、健身操，通过这些有氧运动能够促进脂肪分解，能够减掉脂肪。还要适当的控制能量，吃饭要7-8分饱，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，以及精制的点心、糕点，这些富含能量的食物一定要严格的控制摄入，否则会引起能量超标。因此，减肥期间控制食物、减少能量的摄入、使其达到负平衡，可以有效的减掉脂肪。"

语音时长01:20''

张晓伟│河北省人民医院

2020/03/20收听(33030)

内脏脂肪是如何引起的？

　　我们先来认识下什么是“内脏脂肪”内脏脂肪是人身体脂肪中的一种，和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人的脏器官，见下...

孟化│中日友好医院

2018/04/02阅读(99737)

脸上脂肪怎么减掉

"减掉脸上脂肪，常用方法如下：一、仪器治疗：脸上的脂肪可以通过仪器进行治疗，像超声刀、热玛吉、Fotona等等，都可以达到一定的使面部脂肪减少的效果，同时也能达到使皮肤紧致的作用。二、抽脂加塑型：如果脸上的脂肪堆积的比较严重，可以通过抽脂手术，在面部皮下脂肪进行超量灌注的局麻药，分层进行抽吸。术中用一些黄金微雕进行皮肤紧致，术后2-3个月进行面罩的加压塑形，抽脂、皮肤紧致、局部塑形，就能达到很好的使脸上脂肪减掉的效果，从而能使皮肤更加平整一些。手术都有副作用，像抽脂手术后有可能会造成局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑。在抽脂的过程中，有可能会造成面部皮肤凹凸不平的现象，也有可能会造成面部两侧不对称情况的发生。如果损伤到面部感觉神经的分支，可能会感觉到局部皮肤的麻木感。"

语音时长01:38''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/08/27收听(67702)

如何快速减掉脂肪

"要想快速减掉脂肪：1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。2、增加运动量，尤其是能够很好促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，而达到快速减掉脂肪的目的。"

语音时长01:17''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/13收听(70321)

01:55

如何减掉大腿脂肪

目前去除大腿脂肪的方式包括有创及无创手术，有创手术即抽脂术，抽脂术操作简单、快捷，可以直接把脂...

冯永强│中国医学科学院整形外科医院

2021/03/16播放(73838)

怎样把脂肪减掉

"减掉多余的脂肪是很多患者梦寐以求的，首先要确定自己是不是肥胖，一般说超过标准体重的20%为肥胖，超过10%为过重。机体的标准体重有一个简便的测试方法，就是身高减105所出现的数字就是患者的公斤体重数，如果超过这个数字的20%才是肥胖。如果在正常范围内，不建议患者刻意的去减肥、苗条，这样对身体是没有益处的。要想真正的减肥，就需要在饮食上多加控制，少吃高营养、高蛋白、高热量的食物，尽量吃一些膳食纤维丰富的食物，这样既有饱腹感又可以增加肠道的蠕动。挑选一项适合自己的运动持之以恒，比如游泳、走路、散步、跳广场舞都可以。只要入量、出量达到平衡，使得肌肉组织逐渐增多就可以达到减肥的效果。"

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/20收听(55153)

02:08

脖子上的脂肪怎么减掉

崔正军│郑州大学第一附属医院

2022/01/11播放(75244)

如何减掉腹部的脂肪？

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、...

戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院

2019/10/24阅读(3835)

01:44

腰部脂肪怎么减掉

要想减掉腰部的脂肪，可以从2个方面入手，即减少能量摄入、增加能量消耗。当能量消耗大于能量摄入时...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/26播放(96467)

01:46

脸部脂肪怎么减掉

脸部脂肪多非常影响女性面容，想让脸瘦下来，先要减少的是脂肪含量，可以通过溶脂针的注射使脂肪含量...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/22播放(71660)

如何能减掉体内脂肪

"对于减脂的方法，最主要的就是少吃多动，即管住嘴、迈开腿，具体分析如下：1、管住嘴：即减少热量摄入，比如高脂和高碳水化合物食物的摄入，包括肥肉、油条，这些食物的摄入要减少。2、迈开腿：即多运动，比如走路、跑步、游泳等有氧运动，可以使热量的摄入减少，消耗增加，从而起到减脂的目的。减重是个循序渐进、持之以恒的过程，不能操之过急，需要合理均衡的营养，科学适度的锻炼，平时戒烟限酒，规律作息，保持充足的睡眠和心态的平衡。体重下降过快对身体也不好，以每月下降1-2kg为宜。"

语音时长01:09''

朱慧静│菏泽市立医院

2021/07/22收听(71740)

01:42

如何减掉腿部脂肪

腿部脂肪太多，具体的减掉腿部脂肪的方法主要有以下几点：

1、合理饮食：要养成良好的...

何志│西安市第四医院

2021/07/29播放(91767)

如何减掉身体的脂肪

"如何减身体脂肪有以下几点：1、增加运动，尤其是燃烧脂肪的有氧运动，比如健步走、慢跑、有氧操、游泳、爬山，这些有氧运动通过燃烧促进身体脂肪的分解，在减少身体脂肪方面的作用非常明显。2、避免脂肪进一步累积，所以要严格控制食物摄入量，尤其是油炸的高油脂、高能量、高糖的食物，只有避免脂肪进一步累积，才能够让已经储存的身体脂肪得到很好的分解。"

语音时长01:11''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/22收听(57171)

如何增加内脏脂肪

"内脏脂肪不宜增加过多，过多的内脏脂肪会对身体的内脏造成负担，影响内脏正常的工作，进而影响其功能的发挥导致病变，如脂肪肝。想要适量增加内脏脂肪，可以吃高蛋白质和高胆固醇的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉，都是很好的选择，鱼肉既富含蛋白质，油脂也很少。豆类食品也可以对内脏的脂肪起到补充作用，最好不要补充过多的内脏脂肪，内脏脂肪增多反而会伤害身体，如果内脏脂肪厚，说明具有一定的脂肪肝，应当要引起注意。长期的久坐也会增加内脏脂肪，尤其是不运动，更容易导致内脏脂肪的增加，为了避免内脏脂肪过多，应当减少久坐，适当进行运动。"

语音时长01:12''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/02收听(30246)

什么是内脏脂肪等级

"内脏脂肪等级是衡量内脏是否含有过量脂肪的一种衡量方式。内脏脂肪也是人体脂肪的一种，它和人们经常指的皮下脂肪不同，主要是围绕着主要的脏器，主要存在于腹腔之中。内脏脂肪的等级对于健康指导的意义非常重大，内脏脂肪等级的评价主要是根据CT断层，将人体内脏的脂肪分成从1-30不同的等级，根据身体内脏的脂肪面积除以人体的平均身高，而得出内脏脂肪的指数，而根据脂肪的指数算出等级的层数。通常内脏脂肪等级越高，所罹患心脏病、脂肪肝或者不孕不育、呼吸系统疾病的发病率也就越高。"

语音时长01:08''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(37348)

01:39

内脏脂肪怎么减最有效

邓健│广东省人民医院

2021/07/23播放(60918)

01:43

内脏脂肪怎么减最有效

内脏脂肪比较有效的减除方法，通常可以采取以下几种：

1、运动：可以通过各种运动达到...

陈辉│西安市第四医院

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