催奶的食物主要是能够让母亲分泌乳汁，建议含水分多类食物，具体如下：
1、汤类：任何汤类都有催奶的效果，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，可以参考很多汤的做法，尽量喝清淡、营养丰富的汤，这样对于妈妈来说，有助于给孩子哺乳；
2、水果：水果吃起来很爽口，人容易接受，此外水果也含有大量维生素、营养物质和水分，吃了之后可以增加乳汁的维生素含量，也可以增加乳汁的分泌；
3、蛋白质丰富类食物：如豆类、鱼类、蛋类、奶制品、肉类，这些食物含有大量的营养成分，对于母亲来说也是很好的补充，这样奶水才能够充分；
4、注重喂养习惯：只要孩子饿了，就要喂奶，孩子的吸吮动作会刺激垂体分泌泌乳素，泌乳素分泌之后，乳汁就会增多。所以按需哺乳，只要孩子需要喂养就去喂养，吸吮反射会使奶水增多。
