肥胖是节食减肥好还是运动减肥更好

2021-05-11 17:50播放 :

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肥胖患者减肥应该是节食和运动相结合才会达到较好的效果，不主张单纯靠节食或单纯靠运动减肥，既不科学，效果也不好。肥胖是由于每天能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪形式储存在身体内，如果想减肥，应该保证每天能量消耗大于能量摄入。增加能量消耗即运动减肥，而减少能量摄入即饮食控制，二者要相辅相成，不能只采取某一措施。

如果患者节食但不运动，每天能量消耗仍然小于能量摄入，减肥效果不明显。运动减肥、饮食减肥要有科学合理的安排，要持之以恒才能看到减肥效果。一般建议长时间进行有氧运动，如游泳、慢跑等。节食不是任何食物都不能吃，只是进食量要控制，让能量摄入有所下降。

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戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院

2019/07/23阅读(3243)

不节食不运动怎么减肥

"不节食、不运动可以改善膳食结构来减肥，少吃大鱼、大肉、高糖、高脂肪的东西，多吃含碳水化合物的东西，比如粗粮、燕麦等，纤维类的食物也得多食用，像新鲜的蔬菜、水果等，含蛋白类的鱼、蛋、奶也可以适量的吃。少食多餐，每餐达到7-8分饱，不暴饮暴食、多喝白开水，促进排尿、排便，合理的膳食结构需要长期能保持，才能看到效果。保持良好的睡眠习惯、早睡早起、不昼夜颠倒、不熬夜，以此来调整身体的内分泌，可以服用二甲双胍、利拉鲁肽等药物，以此来延缓胃部食物排空，减轻食欲，从而达到减肥的目的，可以通过吸脂减肥或者艾灸疗法来减肥。不过节食和运动是比较健康的减肥方式，最好在减肥时可以采用这两种方式。"

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/25收听(60722)

不节食不运动减肥的方法

"首先不存在不节食、不运动，就能够减肥的方法。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，过度消耗的热量慢慢积累，就会以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。肥胖使生活质量下降，要想减重最根本的方法，要减少摄入的热量，而增加消耗的热量。要形成所谓的能量债，也就是把能量债积累到10000大卡的时候，脂肪才能减少1kg。要想减重、减肥，最关键的就是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，而且需要毅力，长期坚持才能减少身体的脂肪，带来健康。"

语音时长01:21''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(55944)

不节食怎么减肥

"饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。"

语音时长01:16''

李吉庆│海南省中医院

2019/11/19收听(11811)

节食减肥之后怎么保持

"节食减肥之后要想保持，主要是做到以下三点：1、继续做到饮食有节制，不要过多摄入高脂、高糖、高能量的食物，否则可能会引起过多能量的摄入，而引起肥胖反弹。2、做到起居有常，就是一定不要熬夜，否则可能会引起脂肪代谢、分解的障碍，会引起肥胖反弹。3、做到劳作有序，就是不应该过度疲劳，否则可能会引起过劳肥，也会造成肥胖反弹。"

语音时长01:15''

张晓伟│河北省人民医院

2019/12/19收听(72776)

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肥胖怎么减肥

"肥胖减肥要确定患者肥胖的程度，如果是过度肥胖，要找到肥胖的原因，内分泌失调很可能会造成肥胖，如果是由于内分泌失调导致的，则需要使用中成药物调理内分泌，可以选择服用乌鸡白凤丸。如果患者是由于多囊卵巢综合征引起的肥胖，需要通过药物治疗或手术治疗的方式减肥。还有可能是单纯性脂肪囤积造成的肥胖，如果肥胖程度比较严重，患者可以选择通过手术缩胃或吸脂来帮助减肥，也可以服用奥利司他胶囊。在日常生活当中也要注意避免暴饮暴食和大量食用油腻食物，也要加强运动才能够有效的帮助快速瘦身，还要注意多喝水促进体内新陈代谢，提高减肥的效果。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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节食减肥的危害

"节食减肥会使患者产生厌食，从而患上厌食症，人体的代谢率就会降低，一旦恢复了正常的饮食，可能会体重增加，厌食症还会导致患者的营养不良，使机体产生一系列的疾病。针刺埋线减肥是不会有这样的副作用的，它是达到一个长期持续的疗效，调节患者的脂肪，增加代谢率，从而达到减肥的目的。曾经接诊过一个患者，她就是因为过分的节食减肥导致了月经的停止，在适龄的年龄，两年没有怀孕，最后是通过了一些物理疗法，再加上针灸调节恢复了正常的体重，再持续利用针刺埋线的作用，调节了患者的月经期，然后让她顺利怀孕了。"

语音时长01:12''

夏杨│武汉市第三医院

2018/04/23收听(78844)

节食减肥致卵巢早衰

"卵巢功能早衰，目前病因不清楚。如果过度的减肥，过度的节食，皮下脂肪的含量少于体重总量的20%，可能会引起闭经，可能是间接导致卵巢功能早衰的诱因，但是不会直接导致卵巢功能早衰。临床上一旦出现卵巢功能早衰，是不可逆的，会出现相应的更年期症状，比如潮热、多汗、失眠、情绪不稳定、工作能力下降、性欲下降等。建议在减肥的过程中，要科学减肥，以免造成闭经的情况。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/07/24收听(23095)

节食减肥的最好方法

"医生会首先评估肥胖程度以及肥胖相关代谢性疾病，如果患者体重指数超过40，往往建议进行代谢性手术。如果是轻中度肥胖，医生会首先设定减重、减肥的目标，在多长时间之内减多少公斤。另外，医生会询问减肥目的，是为了健康，还是为了体型，或是为了体型和健康。医生在了解整个细致的过程，包括身高、体重以及体重指数、相关代谢指标以后，会量身定制减重的个体化方案，包括建立电子档案，同时建立个体化饮食治疗方案。饮食治疗可能头三个月希望能够快速减重，达到预期目标，采取的是高蛋白限能量方案。在饮食当中提高蛋白整个摄入功能比，可以减少饥饿感，增加饱腹感，同时增加能量燃烧，能够保持瘦体重。达到第一个阶段，设定体重减少目标，就进入了第二个阶段，进入了防止反弹的轻断食方案，也就是5+2最常见的方案，五天正常吃饭，两天轻断食防止反弹。经过第一个阶段和第二个阶段以后，就进入了回归生活本质的好吃不胖限能量均衡饮食，维持体重。通过合理医学营养减重，是节食减肥最好的方法。当然，科学的生活方式、健康四大基石，包括合理营养、适度锻炼、戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持，科学合理饮食控制，结合运动，长期坚持才能真正减重，带来健康，减重、减去脂肪。"

语音时长02:27''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/03收听(47854)

节食减肥为什么会头疼

过度节食有可能会引起人体缺乏必需的蛋白质、糖分以及氨基酸、维生素等。特别是如果导致低钠血症、低钾血症，有可能出现头痛、四肢乏力等各种症状。所以减肥不能光通过节食来进行，在适当节食的同时要加强运动。节食也不能够过度，应该少吃高热量、高油脂的食物，必需的氨基酸、维生素还是要保证的，否则会导致人体的免疫力抵抗力下降，因此容易受到外界病原体的感染。如果感染病原体出现感冒等多种感染症状，也会导致头痛的情况发生。如果经常出现头痛的情况，还要警惕是否有颅内病变或者脑血管疾病引起。要及时去医院就诊神经内科，完善脑CT或者脑血流图等检查。

语音时长01:20''

聂志扬│北京医院

2019/08/27收听(62538)

节食减肥的危害

"健康减肥包括控制饮食和加强运动，控制饮食是调整饮食结构不是单纯的节食减肥，摄入的食品需要满足机体营养物质的需要。单纯的节食减肥除了减少能量类食品的摄入外，还会减少其他必须营养物质的摄入，会导致营养不良。如果碳水化合物摄入不足不能满足机体的需要，可以因为脑部的能量供应不足，出现饥饿感、心慌、冷汗等症状，严重时可以诱发低血糖昏迷。蛋白质摄入不多则可以导致肌肉萎缩、乏力等改变。维生素不足可以影响到机体的正常功能，例如维生素B族缺乏，可以导致肢体麻木、失眠等改变。饮食不足还可以有微量元素缺乏的症状，缺钙可以诱发抽筋，缺铁可以导致小细胞低色素性贫血。"

语音时长01:21''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/30收听(76723)

节食减肥的危害有什么

节食减肥是一种不科学的减肥方式，对人体的危害有很多，首先，节食减肥并不能达到减肥的效果，反而可能会出现浮肿、虚胖，即使是暂时的有了效果，也很容易复发或者反弹。节食会造成人体各类营养的供应不足，出现贫血、低血糖、内分泌失调、抵抗力下降、厌食、消化系统疾病等。如果长期通过节食减肥，严重的对人体各项器官都会产生影响，造成各项营养物质严重不达标，引发器质性病变，可谓是百害无一利。没有科学依据的减肥办法，必须尽早排除，减肥要以健康的方式进行，结合运动、作息、饮食全方位进行，才是最佳的减肥办法。

语音时长01:15''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/14收听(95537)

节食减肥为什么会反弹

"节食会反弹有以下两个原因：一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降，一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。二、节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。"

语音时长01:14''

胡丽贞│四川省肿瘤医院

2020/03/28收听(56691)

节食减肥如何不反弹

"节食减肥需要长期坚持，并注意配合适量运动才能维持体重，不发生反弹。节食减肥不能单纯的依靠限制食物量来完成，过度的节食有可能诱发营养不良和厌食症，影响健康，还有些人可以因为过度饥饿导致节食减肥失败。肥胖主要和食物中高能量食品含量高，而运动量不足有关，高能量食品主要指脂肪和碳水化合物。节食减肥应该注意限制脂肪摄入量每天不超过20g，碳水化合物摄入量每天不超过300g，而蛋白质的摄入每天应该保持在每公斤体重1g左右，低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的黄瓜、大白菜等食品则可以增加摄入量，避免过度饥饿。在限制饮食的基础上，每天快走或者慢跑一小时以上，可以避免肥胖发生反弹。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(56092)

节食减肥的危害

"通过节食来减肥是现在很多年轻女性采取的手段，女性一生受下丘脑-垂体-卵巢轴的影响，当过度节食后体内就会缺乏很多营养素、脂肪及蛋白质，由于营养的缺乏会造成轴出现紊乱。当下丘-脑垂体-卵巢轴出现紊乱时，第一个影响的是卵巢、卵子的发育以及排出。如果不排卵，月经是不规律的，所以让月经很好的恢复先要恢复正常饮食，通过锻炼来减肥，而不是通过节食来减肥。"

语音时长01:14''

王扬│中日友好医院

2020/03/27收听(54022)

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