北京大学第一医院
神经内科
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促进深睡眠的常见方法如下：
1、进行对因治疗，比如有情绪性疾病，有脑部疾病，有全身性疾病，找到基础病以后针对基础病进行治疗，可以改善睡眠质量增加深睡眠；
2、改变环境，白天锻炼身体，午休时间要短，要有较好的营养支持疗法，劳逸结合、按时作息，自然的睡眠；
3、还要睡前戒烟、酒，不喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，不要吃得过饱，可以喝杯热牛奶、喝碗小米粥。还可以泡脚、做按摩或听舒缓的音乐，将居室枕头、床铺调整好后进入睡眠；
4、睡眠之前还可以由医师开具处方，适当用安神、助眠、安眠的药物，按需服用、间断使用，不要成瘾。
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"人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期，把这四个期依次成为一、二、三、四期。快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。"
兰俊│十堰市中西医结合医院
2020/05/09收听(65676)
夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又... 彭华│上海长征医院 2021/08/01播放(77957)
夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又...
彭华│上海长征医院
2021/08/01播放(77957)
"深睡眠和浅睡眠大致是指睡眠当中非快速眼动期的分型，人一晚上的睡眠大致分为两期，一期是快速眼动期，在这一期会做梦；另一期是非快速眼动期，在这一期不做梦。非快速眼动期又分为一期和二期，这是睡眠潜伏期和浅度睡眠期逐渐进入睡眠的一个过程。另外，三期、四期是人的深度睡眠期，在这两期人的脑力和体力得到彻底的休息、放松和恢复的过程，对人的精神状态至管重要，所以深度睡眠期能够帮助从头一天的疲劳当中，彻底恢复过来的一个过程。如果人一晚上有6-7小时的睡眠，深度睡眠期有两小时左右差不多就足够了。"
国红│北京医院
2021/03/16收听(95337)
"人每天深睡眠的时间大约在2个小时，人每天在深睡眠占整体睡眠的时长应当在25%左右。也就是如果一个人正常作息，睡眠还算正常的情况下，每天基本的总体睡眠时间是8个小时左右，才能保证足够的深睡眠时间，使大脑得到充分的休息。保证深睡眠的时间，睡眠的总时长非常重要，同样都是睡8个小时，如果晚上深睡眠的时间不能够达到2个小时，大脑就不能得到充分的休息，患者就会有睡眠的时间总是在做梦等睡眠质量下降的情况，造成睡眠时间不够，而导致大脑不能得到充分的休息，而影响第2天的学习以及工作、生活。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/22收听(79541)
正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右，所以每天深睡眠的时间大概2-4个小时是正常的。深度睡眠也称为黄金的睡眠时期，人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡眠、浅睡眠这两种时期交替进行的，在深睡眠的状态下，患者的大脑皮层功能处于充分休息的状态，大脑皮层的功能活动是极度低下的，对于消除患者身体的疲劳和大脑的疲劳，恢复精力还有抗疾病以及新陈代谢都有着很重要的作用。所以一个人评价睡眠的好坏，不只是要有睡眠时间的长度，还要看患者深睡眠的时间和患者的睡眠质量。
杨立平│大庆市中医医院
2019/09/04收听(90803)
正常深度睡眠时间根据年龄段不同存在差别，具体如下：1、正常成年人每天晚间睡眠时间... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/01/20播放(56935)
正常深度睡眠时间根据年龄段不同存在差别，具体如下：
1、正常成年人每天晚间睡眠时间...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/01/20播放(56935)
没有深睡眠是睡眠周期障碍的一种，是身体体力恢复的一种有效手段。如果深睡眠缺乏...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/16播放(97505)
"浅睡眠和深睡眠主要是发生在非快速眼动期，在非快速眼动期是分为四期睡眠，一期是睡眠潜伏期，二期是浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期，在这一期人的无论是脑力和体力都得到了彻底的放松，人要想彻底的恢复体力、脑力，主要是指三期、四期睡眠。睡眠的过程是一个连续的过程，只是大夫或者是科学家把睡眠分为几期，但是任何一个人在睡眠的过程中都是连续的过程，没有谁能把它截然的给分开，所以对于正常人不必要去关注浅睡眠和深睡眠。"
2020/06/12收听(93591)
"从医学的角度来看待做梦，既不属于深睡眠也不属于浅睡眠，这是快速眼动睡眠期的特点。从客观角度看待睡眠，人体的睡眠一共有两个状态：一、快速眼动睡眠期，主要表现是睡眠中别人可以观察到眼球左右缓慢活动或者固定，这一睡眠期是由浅睡眠和深睡眠组成的。二、快速眼动睡眠期，在睡眠的时候别人可以观察到两只眼睛左右快速活动，像醒来一样，但实际上还是在睡觉，这一时期的脑电图上会有表现类似于清醒的脑电活动，特点就是梦境，醒来会诉说做梦，比较鲜明、生动，但醒后不久会遗忘大部分细节。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/16收听(18466)
深睡眠和浅睡眠的区别在于身体所处的状态不同，和在夜间睡眠周期中所占的时间不同。浅睡眠是睡眠状态的天然阶段，通常是进入睡眠状态后的第二个阶段。处于浅睡眠期的人非常容易被吵醒，睡眠状态并不稳定，一夜的浅睡眠期时间要长一些。而深睡眠期是人体比较深层次睡眠的阶段，在这个时期身体和大脑都处于完全放松的状态，对于恢复体力和脑力是非常重要的。而且深睡眠对稳定情绪、恢复精力、平衡心态，对增强免疫功能都是非常必要的。如果想让病人的睡眠更好，就要想办法来增加深睡眠的时间，比如可以遵医嘱应用安眠类的药物。
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03收听(45460)
"浅睡眠可以恢复深睡眠，浅睡眠和深睡眠是人睡眠两个不同的阶段，这两个时期反复交替进行，直到患者的清醒，属于人睡眠的节律性。在深睡眠期大脑皮层细胞处于充分休息的状态，对于恢复患者的记忆力、身体的疲劳、精力、大脑的功能，都是极为重要的阶段。人类正常睡眠是由浅睡眠期到深睡眠期，再到浅睡眠期，反复几个周期以后就构成了人的一整晚睡眠，一如此交替大概是3-5次，浅睡眠可以恢复到深睡眠。但是患者需要注意，在白天的时候增加适当的体育活动，在晚上睡前的时候，避免情节紧张或导致大脑皮层功能兴奋的活动，有助于帮助患者从浅睡眠进入到深睡眠。"
2019/12/31收听(57733)
将浅睡眠调整为深睡眠，要采用综合措施。浅睡眠多于深睡眠，可产生相应临床症状和痛苦，是病理现象，... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/03/16播放(60245)
将浅睡眠调整为深睡眠，要采用综合措施。浅睡眠多于深睡眠，可产生相应临床症状和痛苦，是病理现象，...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/16播放(60245)
"一天深睡眠一个小时以上的时间即可，一般睡眠分为两个周期，即快速眼动期和非快速眼动期。非快速眼动期分为一期、二期、三期、四期，三期、四期是深度睡眠期，在这一时期人能够彻底的放松，精神、身体状况能得到彻底的休息。人体晚上由非快速眼动期进入快速眼动期，再由快速眼动期进入非快速眼动期，一晚上有4-6个循环。刚开始入睡的时候非快速眼动期时间长、快速眼动期时间短，等到快要醒过来的时候，快速眼动期逐渐的延长。人一晚上有4-6个循环，如果一天八个小时的睡眠可能深睡眠是两个小时左右，如果不够八个小时，深睡眠期大概一个多小时就够了。"
2020/03/27收听(27694)
"正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，但也不能一概而论，具体情况因人而异。正常的成年人晚上睡眠一般在8小时左右，可以分为4个周期，也就是每2个小时一个睡眠周期。进入睡眠状态以后有一个短暂的潜伏期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠，然后是觉醒状态。再进入下一个周期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠、觉醒状态，4个周期睡眠8小时。从理论上来说，开始的两个周期（3-4个小时）是睡眠黄金阶段，深睡眠可以占睡眠周期的90%左右，睡得最深、睡得最香、最解乏，对于大脑功能的恢复、免疫力的增加等有很大的好处，以后的两个睡眠周期一般情况下深睡眠占到1\/4左右，正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，主要的黄金睡眠是在前两个周期。总的来看，深睡眠和浅睡眠和中度睡眠和觉醒状态这几个阶段是理论上的分期。有的人浅睡眠时间长，中度睡眠和深睡眠比较少，经常容易醒，有的人总的睡眠时间不到8小时，有的可能8小时稍微多一点，这都属于正常的变化。深睡眠过少、浅睡眠过多就是一种睡眠障碍，就会出现病态的症状，所以深睡眠是对身体生理功能恢复最有好处的睡眠阶段。养成定时起床的习惯，早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床，午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。"
2020/05/11收听(88116)
"每天深睡眠的时间以2-2.5个小时为宜，因为每天的晚上睡眠周期需要4-5个，一个睡眠周期的时间是90-100分钟，包括非快速眼动期的浅睡眠、深睡眠和快速眼动期的做梦期，都各占1\/3时间，也就是半个小时左右为一个周期，4-5个周期也就是2-2.5小时。最重要的是深睡眠，因为在深睡眠时期人可以进行良好的体力恢复和精力恢复，如果缺乏深睡眠，会造成睡眠障碍，导致体力和精力不能得到足够的恢复，而出现各种症状。"
2021/01/18收听(58596)
一般情况下，深睡眠约占总睡眠时间20%左右，通常2-4个小时为宜。睡眠分为非快速动眼（NREM）和快动眼（REM）睡眠。正常睡眠首先是非快动眼睡眠，根据睡...
王宇│中日友好医院
2020/04/27阅读(4571)
一般睡眠周期包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠是1小时，快速眼动是0.5小时。非... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/02播放(98374)
一般睡眠周期包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠是1小时，快速眼动是0.5小时。非...
2023/06/02播放(98374)
"晚上深睡眠的时间需要2-2.5小时，这个时间是这样算出来，一般一个睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（即做梦阶段），一共是90-100分钟，这三个阶段每个阶段差不多都是半个小时。每天晚上要维持这样的睡眠周期4-5个周期，才有足够的精力和体力维持正常的第二天学习、工作。所以4-5个周期，每个周期是半个小时，深睡眠要2-2.5小时才算正常。而且深睡眠在体力和精力恢复中起到非常重要的作用，如果深睡眠不足，会造成精神不足，而影响第二天的学习、工作。"
2021/01/20收听(63485)
"一个晚上深睡眠时间加起来两个小时到两个半小时，属于正常的睡眠时间。因为每天晚上要经历睡眠周期，一个睡眠周期就是90-100分钟，包括快速眼动睡眠期做梦和非快速眼动睡眠期的浅睡眠、深睡眠。一般由非快速眼动睡眠再到快速眼动睡眠，这个阶段是90-100分钟，而非快速眼动睡眠占到60-70分钟，浅睡眠和深睡眠各占一半，就是一个周期是30分钟左右。一个晚上要经历4-5个周期，正常的时间就是6-8小时，所以深睡眠时间要保证两到两个半小时才比较正常。"
2021/01/17收听(96258)
"人每天基本的睡眠是八小时左右，而深睡眠一般占25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也还算正常的情况下，晚上10:30左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间是两个小时。保证深睡眠的时间，睡觉的时间也很重要，同样是睡八个小时，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，一般是1-1.5小时，晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间占绝大多数，主要表现为做梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/19收听(26518)
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