上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
手机浏览
睡觉时腰部通常呈悬空状态，此时可以在腰下方可以垫一个较薄的垫子。腰椎可以分为5节，从侧面可以观察到脊柱骨向前弯曲，前屈的曲度对于腰椎间盘较有帮助。只有在前屈时，椎间盘压力较小，可以保护腰椎，防止出现老化的情况。
所以如果腰椎能够保持前屈的角度，对于腰部有帮助。睡觉时在腰的后方垫一个较薄的垫子，可以支撑腰部，使腰椎尽量保持曲度。
分享:
"腰下垫东西睡觉这种方法是不对的，原因主要是两个方面：第一、虽然腰部有正常的生理曲度，可以垫软枕等能够维持这种生理曲度，但是这种高度的把握往往比较困难。特别是在刚垫上的时候，有可能感觉比较舒适，但是随着深睡眠就会导致局部肌肉呈现过度疲劳紧张的状态，有可能就会导致形成肌肉的劳损。产生炎症代谢产物，也有可能会对周围本身有炎症病灶的肌肉退变组织，或者骨质增生钙化的异常病灶产生刺激，也会诱发出局部炎性水肿的表现，因此有可能会导致腰部疼痛进一步加重。第二、腰下垫东西之后容易保持一个姿势过久，姿势久了之后肯定导致肌肉和软组织出现紧张疲劳状态。另外，垫上东西后会导致肌肉和软组织受压，会容易导致局部肌肉软组织呈现缺血的状态，因此也容易出现局部病灶疼痛等相关表现。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/03/26收听(73343)
"睡觉时把腰垫起来是否有好处，要分具体情况而言。如果患者本身就有腰痛、腰椎活动受限，为治疗睡觉时可将后背放枕头将腰部垫高，以起到缓解疼痛、改善睡眠的作用。但如果本身并没有腰痛等疾病，单纯垫枕头将腰部抬高，此种情况是不可取的。因为将后背垫枕头使腰部抬高，是被动的腰背肌功能锻炼方法，很难起到作用。正确的做法应是取仰卧位时，进行五点支撑或者三点支撑的腰背肌功能锻炼，也可行飞燕式腰背肌功能锻炼。只有这些主动的腰背肌功能锻炼方法，才可增强腰背肌的力量缓解腰痛，预防腰椎退变性疾病。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/08收听(84916)
腰下垫枕头睡觉好不好，需要根据病人的病情来决定。一般日常生活工作中，腰部处于前屈状态，弯着腰，... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/28播放(51514)
腰下垫枕头睡觉好不好，需要根据病人的病情来决定。一般日常生活工作中，腰部处于前屈状态，弯着腰，...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/28播放(51514)
"垫腰枕睡觉不好，其原因如下：第一、垫腰枕睡眠需要病人始终保持仰卧位，腰枕可以承托腰椎，使腰椎始终维持正常生理曲度，可以缓解腰部肌肉紧张，更好的承托腰椎。但是任何人在睡眠时都无法做到长时间仰卧位，而不更换睡眠体位，正常人在睡眠时都会定时更换睡眠体位，由平卧位改为侧卧位，再由侧卧位改为平卧位，整个睡眠过程中体位会不断更换，因此垫腰枕无法达到最初保护腰椎的目的；第二、腰枕还会在侧卧位睡眠时对腹部肌肉造成不良的挤压，可以引起腹部肌肉酸胀、疼痛，甚至挤压内脏引起腹内压增高，引起消化系统功能障碍等。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/11收听(77880)
"不同人在睡觉时，睡姿是有所不同的，目前大多数仍可以采取仰卧位、侧卧位，甚至有些人可能采用俯卧位。以上几种睡姿，只有在仰卧位时，腰下垫枕头可能会有一定的帮助，对于侧卧位或者俯卧位的人，下面垫枕头，不但起不到作用，反而会起到副作用。腰下面垫枕头，可以保持腰椎的生理前弓，此时也会导致腰背部肌肉的松弛或者肌张力下降，通常来讲最好的办法应该是躺床上时进行腰背肌的功能锻炼，只要是床垫不要过于太软或者过于太硬，都不会引起腰背肌的劳损。这里所说的过软，一般是指海绵床或者弹簧床，过硬一般是指直接睡在床板上，此两种情况都是不合适的。"
2019/07/30收听(79044)
"腰部垫东西要根据具体身体腰椎情况，来决定要不要垫东西，人体正常腰椎不是一个直线，而是有向前弯曲的弧度。当人体平躺在床上和床面不是紧贴的，中间有一个空隙。如果有腰椎疾病的人，在平躺的时候会出现腰酸、疼痛的症状，为了避免腰椎疼痛可以垫一个薄或者软的枕头，这样可以给腰部的脊椎提供支撑，是可以有效缓解腰部疼痛的症状。如果人体的腰椎正常，不存在腰部不适的症状，平时是不建议在腰部下面垫东西，不利于保护腰部的脊椎。生活中不建议保持一个姿势过久，会加重腰部疼痛的症状，平时也可以采用热水袋进行热敷，加速血液循环，也有助于保护腰部的脊椎。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/11/26收听(65249)
"晚上垫腰睡觉不是好不好的问题，而是有没有必要的问题。对于健康的成年人来说腰部非常稳定，肌肉、筋膜韧带的力量也很足够，能够有效的保持腰部的稳定性，在睡眠的时候只要床铺不是过软或者是过硬，都没有问题，不会造成腰部的损害，如果非要垫一个垫子，容易造成睡眠体验不佳，反而影响到睡眠和休息。对于腰部有不稳、退变、增生或者腰肌劳损的患者来说，垫一个垫子有利于承托腰部，保持腰部的稳定性，也就是帮助软组织以及腰椎进行相应的稳定。所以对于有基础疾患的患者来说，垫一个薄枕有利于承托腰部，有一定保健作用，但是垫薄枕睡眠还会引起睡眠体验不良的感觉，所以没有必要就不要垫了，有必要的可以进行垫腰的睡眠。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/15收听(64504)
"腰下面可以垫东西睡觉，但是垫的东西不可以过高、过厚，一般建议垫一个小的低枕头就可以了。在睡觉的时候一般要选用硬板床，在硬板腰椎的下方垫小低枕，可以起到对腰椎生理性前凸的支撑作用，可以缓解腰部肌肉的张力。同时又有利于腰椎间盘突出的回纳，这样可以缓解腰部的疼痛，也可以缓解下肢放射性疼痛的症状和下肢麻木的症状。腰椎下方使用垫低枕，必须在使用硬板床的基础上，如果使用非常软的床，在腰椎下方垫东西睡觉没有任何好处。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/28收听(85731)
"患者患有腰间盘突出时可以在腰下垫东西睡觉，但是垫的东西尽量选择柔软适中，不要过软，也不要过硬。同时，患者要注意垫东西的高度不宜过高，符合腰部的生理弯曲即可，患者垫完东西之后躺着应该感觉比较舒适。在腰下垫东西睡觉可以缓解腰椎所承受的压力，有助于减轻腰椎部位的疼痛，可以为患者提供优质的睡眠，是一种很好的方法。但是，患者患有腰间盘突出时患者要积极的进行治疗，可以选择保守方法进行治疗，比如热敷、按摩、针灸、理疗、烤电、小针刀、打封闭针治疗，这几种治疗方法都可以有效缓解腰间盘突出症状带来的疼痛现象。患者在患有腰间盘突出的时候，不要长时间保持一个姿势，当一个姿势保持两个小时的时候尽量变换一下体位。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/18收听(21464)
腰椎间盘突出急性发作患者，会引起腰部剧烈疼痛以及腰部肌肉紧张，在腰部垫上一个适当高度的枕头或褥... 倪海键│上海市第十人民医院 2021/04/26播放(93950)
腰椎间盘突出急性发作患者，会引起腰部剧烈疼痛以及腰部肌肉紧张，在腰部垫上一个适当高度的枕头或褥...
倪海键│上海市第十人民医院
2021/04/26播放(93950)
腰下垫东西睡觉见于腰椎生理曲度变直或者反弓的患者，患者因为长时间的弯腰负重和久坐、久站，时间久了会导致腰椎生理曲度变直，从而引发一系列的临床表现。患者可以通过睡硬板床纠正生理曲度，同时可以在腰下垫一个垫子或者枕头，促进生理曲度更快恢复，但是枕头或者垫子的应用时间不能太长。患者可以选择在晚上睡觉之前，在腰部下面放垫子或者枕头，然后平躺在上面，每次半个小时左右，促进腰椎的生理曲度更快恢复正常，不建议患者在睡觉时把枕头垫在腰下面，因为在翻身时腰椎会受到枕头的压力，导致腰椎失衡引起腰痛。
2019/11/13收听(96515)
睡觉时腰下面垫东西好不好，这个问题总体来说，睡觉时腰下面垫一个薄的垫子或者薄的东西，是有好处的。因为人体腰椎的生理弯曲是向前凸的，睡觉平卧位时，腰下方没有这种承托，腰椎的负荷是很重的。但是如果睡眠的床，有很好的对腰椎的保护或者承托能力，就不需要垫东西，而且垫东西也会带来睡眠的不适，影响睡眠质量。对于有腰椎疾病的患者，睡觉时腰下垫东西还是有益的，总体上来说垫的东西不能太厚，要感觉舒适为主，对腰椎起到一个承托的作用。
2019/07/26收听(11231)
睡觉时腰下部垫东西没有必要，人体有4个生理弯曲，腰椎是向前弯曲，胸椎向后弯曲，使胸廓可以容纳心... 纪泉│北京医院 2021/06/10播放(90322)
睡觉时腰下部垫东西没有必要，人体有4个生理弯曲，腰椎是向前弯曲，胸椎向后弯曲，使胸廓可以容纳心...
纪泉│北京医院
2021/06/10播放(90322)
不枕枕头睡觉是不好的，因为正常人的脊柱是有三个生理弯曲的，而颈椎的生理弯曲是弯向前的，如果不枕枕头，时间长了以后就会导致颈椎的生理曲度变直，而且患者不枕枕头睡觉，也会导致颈部肌肉紧张、颈部肌肉酸痛等症状，也会牵拉患者头部的头皮，导致患者出现头晕、头痛，还有耳鸣等疾病。正常的枕头的高度应该是7-10cm左右，与患者自己的肩背部都有关系，过高或者是过低或者是不枕枕头，对于正常的生理曲度都是不好的，尤其是那些有颈椎病的患者，不枕枕头容易让颈椎的生理曲度变得更直，压迫椎动脉容易导致颈性眩晕的发生。
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/08收听(92407)
"青少年脊柱还处于发育期间，如果在睡觉时腰部下面垫东西，可能引起脊柱发育畸形，同时影响其他方面的正常发育，比如神经及骨骼系统等。在睡觉不自主活动过程中垫的东西移位，造成睡觉的过程非常劳累以及醒来腰部酸困不适的现象，甚至会导致失眠多梦的危害。此外，腰部垫东西可能会引起睡觉的过程中腰部肌肉及软组织扭伤，还可能压迫腰椎局部神经和局部血运。所以不太建议腰部垫东西睡觉，如果有腰椎间盘突出，建议平素卧于硬板床上，必要时需要手术干预治疗。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/08收听(38118)
睡觉的时候可以在腰下面垫一个小垫子，对腰部有一定好处，因为腰椎要有一个生理前凸，在后侧垫一个小垫子，可以符合人体的生理曲度，对腰部做了有效的承托和保护，所以对腰部有保护和保健作用。垫子的高度不要求太高，很薄就可以。患者也可以躺在上面试一试，不要求有太大的压力，舒适即可。对于腰部不好的患者，除在睡眠的时候垫一个垫子以外，在日常的生活中也要注意保健，比如不做剧烈的运动，不要长时间的弯腰劳作，也不要弯腰搬抬重物，长时间坐着的时候，在30-40分钟要起身活动腰部。日常的锻炼可以采取不负重的功能锻炼，包括游泳或者在床上进行三点支撑、五点支撑的锻炼，有利于增强腰部的肌肉力量，增加腰部的稳定性，防止腰部出现退变、增生以及间盘组织的损伤。
2020/04/15收听(91365)
"腰椎间盘突出睡觉要睡硬板床，在腰椎的下方要垫一小低枕头，也就是在腰部的生理性前凸的后方下方垫一小低枕头，枕头可以对腰椎的生理性前突起到维持作用，防止腰椎后凸，同时可以有利于腰椎间盘的复位。而且在这个姿势下睡觉，还有利于松弛腰肌，可以缓解腰部肌肉的痉挛，缓解疼痛，同时还可以在腰部进行局部的热敷，也有利于促进血液循环，缓解腰突的症状。"
2020/11/10收听(86441)
"患有腰椎间盘突出之后，在急性发作期的时候垫腰枕是比较好的一种治疗方案。在腰椎间盘突出的急性发作期，使用腰枕能够恢复腰部的正常生理弯曲，避免对腰部的过度负重，从而能够非常明显的减轻腰椎间盘的压力。正常躺着的时候腰椎的生理弯曲会变直，椎体就会向后方挤压腰椎间盘，从而有可能导致腰椎间盘向后方突出，从而加重症状。但是如果使用腰垫垫起来，椎体的挤压方向基本是向前方或者没有挤压的，所以就不会导致间盘突出的加重，在非急性发作期的时候适当的垫腰垫也是非常好的一种选择。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/05/21收听(34916)
"睡觉的时候腰部后面垫一个薄枕，对于腰部好还是不好，这个问题要具体情况具体分析。如果腰部没有任何疾病，在日常睡眠中不垫枕头也不会出现起床的时候腰酸背痛的症状，床铺也不是太软，可以不垫枕头，因为垫枕头会影响到睡眠体验。本身没有疾病，睡眠时垫一个东西，造成睡眠不舒服，反而不利于身体健康。对于腰部有疾患的患者，比如常常晨起的时候腰酸背痛，这个情况下可以在腰部垫一个枕头，可以有效的承托腰部，防止在睡眠的时候出现腰部受力不均衡，导致晨起腰痛症状。所以睡觉的时候腰后面垫不垫枕头，主要看患者有没有这方面的需求，如果都正常，不要垫枕头，影响睡眠体验。如果出现腰部的疼痛或者有疾病，可以垫一个枕头，有效的承托腰部，防止在睡眠的时候导致腰部往出现劳损。"
2020/05/01收听(33582)
"在睡觉时利用软垫或者相对比较薄的枕头垫在腰部下面，能够减轻腰椎之间的压力，缓解腰椎周围肌肉、韧带的紧张状态，还能够轻微的改善腰椎以及腰椎周围软组织的血液循环，从而能够缓解平时腰部的疲劳感觉或者酸痛、酸胀的感觉。如果平时腰部没有出现疼痛不舒服的症状，睡觉时在腰下面垫比较薄的枕头或者软垫可以预防腰椎疾病的发生。但是正常的、没有任何疾病的腰椎是不需要在腰下面垫东西的，人体在睡觉时不可能保持持续的平躺、仰卧位睡姿，一旦更换睡姿，垫在腰部下面的物品的作用就会随之消失。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/09收听(67052)
北京医院 鲍世威
播放次数：9.25万
中日医院 施爱群
播放次数：8.57万
北京医院 毛滢
播放次数：2.31万
北京协和医院 黄钟明
播放次数：8.71万
