过度担心别人不高兴的人，心里面往往藏着一句没有说出口的话，就是：我必须让所有人满意，否则就是我的错。这其实是把别人的情绪当成了自己的责任。在心理学上，这老早就有一个叫“课题分离”的理论，这就老早给出答案了：别人的情绪，那是他的课题；你只需要对自己的行为负责任就行了。
你可以试着每天去做一件非常微小的拒绝，比方说朋友临时改期、叫你吃饭临时改变主意了，你也可以说：“我今天不太方便，我们要不要下次再约？”比方说朋友想请你帮忙加班，你确实又不方便，那你也可以说：“我手头上真有点急事，你看别人行不行？”
可能刚开始的时候，你自己也会有一点心里难为情、心慌，这个时候，你不妨去观察一下对方的反应，这个你会发现，其实90%的人，他根本就不会因为你这种拒绝要生气。但是可能有少部分10%的人，这些人如果他生气了，就说明他其实不值得你去讨好他。
真正的责任感，是对自己的感受负责，而不是对别人的情绪负责。