含锌的食物包含以下几类：

1、贝类：如经常吃到的扇贝、鲍鱼当中，往往会含有着丰富的锌元素；

2、海产鱼类：如带鱼、大黄花鱼当中，也含有着非常丰富的锌元素；

3、肉类：尤其是瘦肉类中，如经常吃的瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉中，通常锌元素的含量会比较丰富一些；

4、坚果类：如经常食用的核桃、榛子、松子，通常也含有着非常丰富的锌元素，是机体补锌非常重要的一类食物；

5、谷物粗粮类：如经常吃的大麦、荞麦、燕麦、玉米、小米，往往也富含锌元素。