腰痛、腿酸软无力，常常是由于腰椎管狭窄症压迫神经，从而使肌肉失去神经支配，容易出现腰痛、腿酸痛的症状，也可能是由腰椎间盘突出造成。所以一定要注意腰椎的保护，避免进一步的损伤，减少神经的压迫。

平时一定要注意避免长时间地伏案工作、弯腰持重、频繁地下蹲、长距离地驾驶汽车，以及举重等超出身体负荷的体育锻炼，可以有效地保护腰椎。

平时也可以通过热敷、理疗的方法，使下腰椎的肌肉能够得到缓解，增加其血运，从而维持腰椎的生理曲度，减轻腰椎间盘的负荷，避免对神经根的压迫。

我们也应该主动进行腰背肌肉的锻炼，每天晚上睡觉之前可以通过主动的小燕飞、三点支撑、五点支撑或者瑜伽等训练。通过功能锻炼，可以有效增加腰椎周围核心肌群的力量，保护腰椎稳定性，减少骨质增生，减轻腰椎间盘的压力，避免腰痛和腿部酸痛症状。

如果症状比较明显，可以适当口服非甾体类抗炎药物或营养神经药物，这样就可以恢复神经髓鞘的功能，恢复神经的传导，避免神经进一步的退变。

通过规范治疗，大部分的腰痛和腿部酸软无力的症状，能够得到有效的缓解。如果症状持续存在，应该到医院进行进一步的检查，排除其他疾病。